2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Bandant sulieknėti, natūralu, kad nusprendžiama sumažinti suvartojamo maisto kiekį, tačiau nuolatinis alkio jausmas yra viena iš priežasčių, kodėl galima greitai pasiduoti.
Tačiau galite patenkinti alkį bet nevartojant daug kalorijų turinčio maisto. Tiesą sakant, valgant tam tikrus maisto produktus, smegenims siunčiamas signalas, kad jūs valgėte, ir nuramina jūsų apetitą, o štai:
Obuoliai
Šiame vaisiuje esančios skaidulos yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie padeda jums pasisotinti, padeda virškinti, taip pat kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Skaidulų galite gauti iš įvairių vertingų daržovių ir vaisių, taip pat įvairių vitaminų.
Avokadas
Remiantis naujausiais tyrimais. kurie yra paskelbti „Nutrition Journal“, pusės avokado naudojimas per pietus galite padėti ilgai jaustis sotiems. Moterys, valgiusios avokadą, jautėsi 22% labiau patenkintos ir 24% mažiau norėjo valgyti iškart po pietų, palyginti su tomis, kurios pasirinko kaloringą dietą.
Sriuba
Remiantis Penn State tyrimu, žmonės, kurie iki pietų išgėrė stiklinę mažai kalorijų turinčios sriubos sultinio pagrindu, suvartoja kalorijas iki 20%. Jums gali padėti sriubos nualina apetitą nes jie užima daug vietos jūsų skrandyje, todėl ilgesnį laiką jaučiate sotumą, tuo pačiu metu šis maistas nėra kaloringas.
Sūrūs produktai
Kimchi, marinuotuose agurkuose ar kopūstuose, taip pat kituose panašiuose produktuose yra vadinamųjų trumposios grandinės riebalų rūgščių (SCFA) ir, kaip rodo tyrimai, jie padeda sustiprinti skrandžio ir smegenų ryšį. SCFA skatina hormonų, praeinančių kraujo ir smegenų barjerą, gamybą ir gerina apetito signalų perdavimą. Be to, šiuose produktuose yra daug naudingų probiotikų ir bakterijų, kurios padeda virškinti. Kai kurių ekspertų nuomone, probiotikai taip pat gali padėti numesti svorio.
Juodasis šokoladas
Kai norėsite valgyti ką nors saldaus, užteks gabalėlio juodojo šokolado. Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir apsaugoti širdį bei smegenis. Remiantis „Nutrition & Diabetes“publikuotais tyrimais, juodasis šokoladas padės sumažinti norą valgyti ką nors saldaus ar sūraus. Iš tikrųjų dalyviai suvartojo 17% mažiau kalorijų valgio metu, pavartoję juodąjį šokoladą.
Graikiniai riešutai
Tai dar vienas maistas, kuris gali jums padėti ilgai jautiesi sotus. „British Journal of Nutrition“atliktame tyrime nutukusios moterys, vartojusios šį produktą, kelias valandas jautėsi pilnavertiškesnės. Štai kodėl, jei norite numesti svorio, graikiniai riešutai jums labai padės atliekant šią užduotį, nes juose gausu nesočiųjų riebalų, taip pat baltymų ir skaidulų.
Avižos
Tai padės ilgiau jaustis sotiems, o naujausio tyrimo duomenimis, žmonės, ryte valgę avižinius dribsnius su pienu, ilgiau jautėsi sotūs, o jų pietūs buvo lengvesni. To priežastis yra ta, kad avižose yra daug ląstelienos ir baltymų, taip pat yra daugiau beta-gliukano, kurie yra labai naudingi širdžiai.
Kaip matote, jei norite numesti svorio, jums nereikia vargti ir gerokai sumažinti porcijas. Pakanka išmokti planuoti savo dienos meniu, sveikai maitintis, taip pat vartoti įvairius maisto produktus, kurie jums padės. padėti ilgiau jaustis sotiems.
Rekomenduojamas:
Maistas, Dėl Kurio Sunku Susidaryti Kraujo Krešuliams
Kraujo krešuliai yra svarbūs jūsų kūnui. Kraujo trombocitai reaguoja į sužeidimą susiriedami ir sustabdydami kraujavimą. Kai kurie maisto produktai turi įtakos apie kūno galimybes susidaryti krešuliui . Šie maisto produktai gali sutirštinti arba skystinti kraują.
Maistas, Dėl Kurio Cukraus Kiekis Kraujyje šokteli
Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip antsvoris, širdies problemos ir diabetas. Pastaroji yra viena iš dažniausių priežasčių, galinčių sukelti mirtiną rezultatą. Todėl reikėtų stebėti ir kontroliuoti cukraus kiekį.
Maistas, Dėl Kurio Susidaro Dujos
Dujos paprastai susidaro vartojant maistą. Kai kurie maisto produktai virškinimo metu žarnyne susidaro daugiau dujų. Ypač sunkiai virškinami maisto produktai sukelia daugiau dujų susidarymą žarnyne. Kai kuriais atvejais šios dujos sukelia pilvo skausmus.
Maistas, Dėl Kurio Dažniausiai Apsinuodijama Maistu
Jūs atspėjote, kad ledai, braškės, sūris ar pomidorai gali būti jūsų priežastis apsinuodijimas maistu . Šeimininkai turi būti labai atsargūs, kai apdoroja maistą, nes mes galime lengvai susidurti su iš pažiūros nekenksmingu maisto gaminimu.
Kepta Vištiena Yra Sotus Maistas
Jei norite kasdien jaustis sotūs, patenkinti ir lengvi, tinkamiausias maistas yra kepta vištienos porcija su troškintomis daržovėmis. Pagal dietą pagal produktų prisotinimo indeksą vištiena yra čempionas, kuris gali geriausiai mus pasotinti ir numesti svorį nejausdamas alkio.