2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Norėdami kalbėti apie nutukimą, kurį sukelia įvairios priežastys, turime turėti teigiamą mitybos balansą - t. į organizmą importuojamos kalorijos, kad būtų viršyta išeikvota energija. Pakanka suvartoti 200 kalorijų daugiau per dieną, kai nepakanka energijos, ir vos per kelerius metus svoris gali padidėti 20 kg.
Šioje situacijoje natūralus žmogaus siekis yra pasiekti neigiamą mitybos balansą - t. per maistą atnešti mažiau energijos, nei išleidžiama. Pvz., Jei norime numesti 4 kg per 1 mėnesį, turime suvartoti 1100 kalorijų iš dienos maisto.
Beveik visiems nutukusiems pacientams dietoje pastebimas ir absoliutus, ir santykinis angliavandenių kiekio padidėjimas - uogienės, uogienės, sirupai, pastos, pyragai, baklava ir kt. Jie prisideda ne tik prie drastiško kalorijų padidėjimo organizme, bet ir dėl to, kad sulėtėja riebalų apykaitoje dalyvaujančių fermentų veikla. Veikiant kasos išskiriamam hormonui - gerai žinomam insulinui, apie 30% angliavandenių yra organizmo riebalų sandėliuose arba, kitaip tariant, yra palankus didelis riebalų susidarymas.
Svarbi kovos dėl angliavandenių kiekio mažinimo dalis yra padidėjęs baltymų suvartojimas. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė, sūris ir kt. Turi daug baltymų. Jie padeda padidinti medžiagų apykaitą ir taip sudeginti kalorijų perteklių. Padidinkite simpatinės nervų sistemos tonusą. Jie taip pat tarnauja kaip kūno statybinė medžiaga. Mėsa turi būti liesa, pienas nugriebtas ir be grietinėlės, kiaušinyje geriau baltymai, o dienos norma suaugusiam žmogui turėtų būti maždaug 1,5 g / kg kūno svorio, o vaikams - iki 3-4 metų.
Kartu su šiuo procesu pradedama mažinti angliavandenių kiekį - iki 200 g per dieną, iš kurių mažiausiai pusė turėtų būti rugių arba tipo duonos forma. Daržovių - kopūstų, paprikų, pomidorų, šparaginių pupelių, cukinijų, žiedinių kopūstų, salotų ir kt. - suvartojimas, kuriuose gausu celiuliozės, gerina virškinimą, importuoja vertingų mineralų ir vitaminų, suteikia sotumo jausmą ir yra nedaug. angliavandenių.
Ankštinių augalų, bulvių ir burokėlių, taip pat saldžių ir džiovintų vaisių, uogienės, uogienės, medaus ir kt. Kai reikia griežtai laikytis dietos, palankios sunkiam nutukimui gydyti, cukrus, makaronai, ryžiai, krakmolas, makaronai ir miltai yra staiga neįtraukiami.
Be to, turite sumažinti riebalų kiekį iki 40-50 g per dieną, apriboti druskos, sultinių, stiprių prieskonių, aštraus maisto ir skysčių naudojimą.
Svarbus vaidmuo kovojant su nutukimu skiriamas nuolatinio alkio jausmo slopinimui. Todėl pageidautina dieną ryte pradėti nuo daržovių salotų, sistemingo vaisių ir daržovių iškrovimo dienų taikymo, taip pat dažno valgymo, tačiau minimaliomis porcijomis.
Daugelyje žmonių vadinamosios nakties alkis, kurį galima numalšinti nesaldžiais vaisiais.
Apibendrindami pateikiame jums pavyzdinį meniu, susijusį su vidutiniu nutukimu.
Pusryčiai: 200 g salotų, 50 g varškės arba nesūdyto sūrio arba virto kiaušinio, 20 g ruginės duonos;
Pusryčiai: 200 g kavos, karčios;
Pietūs: 150 g virtos arba keptos mėsos ar žuvies / liesos /, 200 g salotų, 40 g ruginės duonos, 100-150 g nesaldžių vaisių;
Popietės užkandis: 200 g plakto pieno (arba kefyro)
Vakarienė: 100 g varškės arba nesūdyto sūrio, virto kiaušinio arba 80 g jautienos dešros, arba 150 g liesos virtos žuvies ir kt. 150-200 g salotų, 30-40 g ruginės duonos
Prieš einant miegoti: 100 g plakto pieno (arba kefyro) arba nesaldintų vaisių.
Rekomenduojamas:
„McDonald's“iš Savo Meniu Pašalina Dirbtinius Ingredientus
Greito maisto grandinė „McDonald's“paskelbė, kad pašalins dirbtinius ingredientus iš visų savo meniu esančių produktų. Tikslas yra pritraukti sveikai maitintis norinčius klientus. Pakeitimai apima septynis populiariausius bendrovės mėsainius, įskaitant „Big Mac“, ir juose nebebus dirbtinių konservantų, kvapiųjų medžiagų ar dažiklių.
Reguliariai Valgykite Mocarelą, Kad Kovotumėte Su Padidėjusiu Kraujospūdžiu
Itališkas mocarelos sūris yra plačiai žinoma visame pasaulyje. Jis turi ryškiai baltą spalvą, subtilų saldų skonį ir elastingą tekstūrą. Originali itališka mocarela gaminama iš buivolų pieno. Skaniausias yra vienos dienos galiojimo laikas, kuris pagamintas apvalios formos.
Pridėkite Daugiau Daržovių į Savo Dienos Meniu Naudodami šiuos Patarimus
1. Pradėkite valgyti su šviežiomis salotomis; 2. Įsitikinkite, kad daržovės užima bent pusę lėkštės jūsų pagrindiniame patiekale; 3. Geriausia valgyti žalias daržoves, tačiau kritiniais atvejais galite sušalti ir visada turėti įvairių daržovių.
Septyni Motyvai įtraukti Soją į Savo Meniu
Sojos ir sojos produktuose gausu vertingų vitaminų ir mineralų. Šalyse, kuriose daug vartojama soja (Kinijoje ir Japonijoje), paprastai pastebimas žemas širdies ligų, osteoporozės ir krūties bei prostatos vėžys. Štai 7 priežastys įtraukti soją į savo dienos racioną.
Tinkamu Meniu Pašalinkite įtampą
Vis didesnė dalis žmonių šiandien gyvena nuolat patiriant stresą. Daugelis jų jau turi įprotį slopinti padidėjusį dirglumą ir nuotaikos stoką, džiaugdamiesi dažniau siekdami kenksmingo maisto, kuriame yra be reikalo didelis angliavandenių ir riebalų kiekis.
