2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Sezoninis afektinis sutrikimas (EAD) yra tam tikros rūšies depresija, kurią sukelia metų laikų kaita. Paprastai simptomai pradeda blogėti žiemos mėnesiais. Žiemos depresijos simptomai yra panašūs į kitų depresijos formų.
Žiemos depresija yra dažnas nuotaikos sutrikimas, kurį sukelia saulės spindulių trūkumas, apibūdinantis šaltus mėnesius.
Be vitamino D, natūraliai gaunamo iš saulės šviesos, mūsų organizmas gamina mažiau serotonino, geros nuotaikos hormono - trūkumo, kuris mus sukelia nuotaikos pokyčius ir liūdesio bei apatijos jausmus. Dažnai norėdami kompensuoti geros savijautos ir laimės trūkumą, kurį dovanoja natūralus saulės poveikis, mes vartojame pernelyg daug alkoholio, nesveiko maisto ir sočiųjų bei riebių maisto produktų.
Norint kovoti su depresine būsena, būtina įtraukti mankštą ir sveiką mitybą.
Štai maisto produktai, kurie jums padės:
- Linų sėmenų, kanapių ir chia sėklos - turtingos omega-3 riebalų rūgštimis, tikra nuotaikos panacėja. Sėklos yra traškios, maistingos ir skanios, puikiai tinka salotoms ar duonos, bandelių ir sausainių priedams;
- Moliūgų sėklos - net skrudintos moliūgų sėklos pakelia nuotaiką, nes jose gausu cinko ir triptofano - medžiagų, kurios veikia kaip natūralios priemonės nuo nerimo organizme. Jie taip pat veiksmingai kovoja su fobijomis;
- Kartus šokoladas - daug polifenolių, galingų antioksidantų, kuriuose yra fitocheminių medžiagų, galinčių pagerinti nuotaiką. Kartus šokoladas (jei tik jis nepersistengęs) yra puikus natūralus vaistas nuo žiemos depresijos;
- Apelsinuose, greipfrutuose, citrinose, žaliosios citrinos ir žaliosiose citrinose - gausu folio rūgšties, vitaminų, reikalingų serotonino gamybai - geros nuotaikos hormono. Be šviežių apelsinų sulčių, limonado ar naminių greipfrutų sulčių, originalioms salotoms gaminti galite naudoti citrusinius vaisius. Į citrinos sultis įpilkite salotų aromato ar paruošto humuso - skanaus kremo, pagaminto iš tyrelių avinžirnių ir sezamo aliejaus.
- Tamsiai žalios lapinės daržovės, kuriose gausu folio rūgšties, magnio, susijusios su serotonino gamyba. Maistingos ir skanios špinatų salotos yra puiki priemonė kovojant su žiemos depresija. Špinatus kelias minutes patroškinkite keptuvėje su trupučiu šalto spaudimo alyvuogių aliejaus ir česnako skiltele, pagardinkite citrinos sultimis, kad būtų lengviau pasisavinti vitaminas C, kurio gausu špinatuose;
- Lęšiai - turtingi folio rūgštimi. Puiki sriuba, pagardinta karštais prieskoniais. Skanus patiekalas, sukuriantis gerą nuotaiką ir sušildantis širdį;
- Migdolai - pusryčiams ar salotoms migdolai yra veiksmingos natūralios priemonės nuo natūralios depresijos. Juose yra didelis kiekis magnio, maistinės medžiagos, galinčios paveikti neurocheminių medžiagų, turinčių įtakos nuotaikai, gamybą. Kartu su cinamonu migdolai turi mažą glikemijos indeksą. Jie patenkins jūsų alkio jausmą ir nervingumas išnyks, išlaikant pastovų cukraus kiekį kraujyje;
- Riešutai - turtingi Omega-3 riebalų rūgštimis, jie naudingi nuotaikai, širdžiai ir gerina pažinimo funkciją. Įdėkite juos į rizotus, padažus ir salotas, kad gautumėte sveiką ir skanų maistą;
- avižos - avižiniai dribsniai skatina serotonino gamybą ir padeda gerai jaustis;
- Grybai - grybuose yra daug seleno, o seleno trūkumas organizme gali skatinti depresiją;
- Žiediniai kopūstai - daug folio rūgšties, bet mažai kalorijų turintys žiediniai kopūstai yra kryžmažiedžių panacėja nuotaikai ir linijai. Paruoškite jį garuose, kartu su stipriais prieskoniais, tokiais kaip karis ir šiek tiek šalto spaudimo alyvuogių aliejaus.
Rekomenduojamas:
Kuris Maistas Kovoja Su Depresija?
Tūkstančiai tyrimų parodė, kaip saulės spinduliai pagerina nuotaiką ir pašalina blogas mintis. Taip yra todėl, kad jų dėka vitaminas D natūraliai susidaro odoje, o tai savo ruožtu veikia serotonino kiekį smegenyse. Pastarasis yra atsakingas už žmogaus nuotaikas ir jas reguliuoja.
Maistas, Padedantis Kovoti Su Depresija
Maistas, padedantis žmogui išsivaduoti iš depresijos, toli gražu nėra tas, kurio jis pasiekia pirmiausia. Depresija daugelis žmonių perdozuoja kavos, uogienės ir alkoholio. Tačiau tai tik sustiprina esamą problemą. Tinkama mitybos terapija gali būti tinkamiausia priemonė kovojant su depresija.
Privalomas žiemos Maistas Vyrams
Vyrai ir moterys skiriasi ne tik skonio nuostatomis, bet ir tam tikrų maistinių medžiagų poreikiu. Pavyzdžiui, paaiškėja, kad stipriosios lyties atstovai turi gauti daugiau baltymų ir riebalų, kad galėtų pakankamai dirbti ir jaustis gerai. Štai produktai, į kuriuos daugiausia dėmesio reikia skirti žiemos sezonu:
Riebus Maistas Sukelia Depresiją
Pernelyg riebus maistas gali sukelti moterų depresiją, sako Australijos mokslininkai iš Melburno universiteto. Anot jų, dažnas nuotaikos pokytis būdingas toms moterims, kurios renkasi riebius patiekalus. Norėdami įrodyti savo nuomonę, jie atliko laboratorinius tyrimus su įvairaus amžiaus, įvairaus amžiaus moterimis, skirtingais išsilavinimu, ekonomine padėtimi ir fiziniu aktyvumu.
Maistas Kiekvienai Dienai Kovai Su Virusais Ir Peršalimu
Vištienos sriuba Įrodyta, kad jame esantys ingredientai veikia kovoti su virusinėmis infekcijomis . Tai taip pat sušildys, padės neužkimšti nosies ir laisviau kvėpuoti. Sriubos ypač tinka nuo peršalimo, nes jas lengva virškinti ir raminti skrandį.
