2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Omega rūgštys yra būtini žmogaus sveikatai. Jie priklauso sočiųjų riebalų rūgščių grupei, reikalingai svarbiems žmogaus kūno procesams. Jų svarba kyla iš to, kad žmogaus organizmas negali gaminti šios rūšies rūgšties ir jos gaunama tik su maistu. Čia yra maistas, kuriame yra daugiausia omega rūgščių:
Kanapės
Kanapių aliejus yra neabejotinai turtingiausias omega-6 ir omega-3 riebalų šaltinis. Beveik 80 procentų šio tipo supermaisto yra riebalų rūgštys. Šios koncentracijos nėra jokiame kitame aliejaus gamykloje.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra didelis kiekis omega rūgščių. Jose taip pat yra daug cholino, kuris naudingas kepenų sveikatai. Jų nereikėtų persistengti ir nėra gerai suvartoti daugiau nei septynis kiaušinius per savaitę.
Lašiša
Vos viena tokio tipo žuvies porcija gali aprūpinti organizmą dienos omega rūgščių doze. Reguliarus vartojimas padeda širdies ir virškinamojo trakto sveikatai.
Veršiena
Jautiena yra pagrindinis organizmo baltymų šaltinis, joje yra visas naudingų omega rūgščių asortimentas.
Kalakutiena
Nors ant bulgarų stalo tai nėra taip įprasta, daugybė naudingų kalakutienos savybių turėtų suteikti jai įprastą vietą. Jame gausu omega rūgščių, seleno ir skatinamas didelis imunitetas.
Omega rūgščių taip pat yra daugelyje augalinių produktų, todėl vegetarams taip pat nėra ko jaudintis.
Sojos pupelės
Šiame grūde yra didelis būtiniausių medžiagų kiekis omega rūgštystaip pat tiekia didelę širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų rūgščių dozę.
Omega turtingi grūdai yra kviečiai, avižos, ryžiai ir bulguras. Tarp riešutų yra migdolai, anakardžiai, linų sėmenys ir chia. Šio tipo riebalų rūgščių taip pat yra tofu, lęšiuose, avinžirniuose ir pupelėse.
Rekomenduojamas:
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Omega-3 Riebalų Rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys turi skirtingą naudą organizmui ir smegenims. Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja vartoti mažiausiai 250–500 mg Omega 3 per dieną suaugusiesiems. Naršykite sąraše naudodami 12 maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių :
Kuriuose Maisto Produktuose Yra Daug Folio Rūgšties?
Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9, yra nepaprastai svarbi sveikatai. Jis reguliuoja kraujospūdį, taip sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Žinoma, kad maistas, kuriame yra folio rūgšties, yra labai naudingas nėščioms moterims.
Kurie Yra Turtingiausi Omega-6 Riebalų Rūgščių šaltiniai
Sveikas gyvenimo būdas, kurio šiandien siekia visi, apima mūsų nesočiųjų riebalų rūgščių, kurias gauname iš maisto, idėją, kaip sveiką ir naudingą žmogaus organizmui funkcionuoti. Tyrimai apie mūsų protėvių mitybą, iš kurių siekiama pasisemti geriausios praktikos, rodo, kad jų mitybą sudarė vienodas dviejų nesočiųjų riebalų rūgščių - omega-3 ir omega-6 - kiekis.
Maisto Produktuose, Kurių Neįtariate, Yra Pridėtinio Cukraus
Kai kuriems produktams tai akivaizdu - negalima tikėtis, kad gazuoti gėrimai, šokoladai ir saldainiai neturi cukraus. Tačiau yra maisto produktų, kurie mus tikrai stebina. Ar įtariate, pavyzdžiui, kad jogurte ar jogurte tikriausiai taip pat yra nemažas kiekis cukraus?
Kuriuose Maisto Produktuose Yra Cholino Ir Kam Jie Naudingi?
Cholinas yra vitaminas B. Daugiausia jo yra gyvūninės kilmės maisto produktuose. Turtingas vertingas ingredientas yra kiaušinio trynys, sviestas, pienas, jautiena, kepenys, inkstai, taip pat lašiša ir krabai. Kalbant apie augalinius produktus, cholino yra kviečiuose, kviečių gemaluose, avižose, miežiuose, sojos pupelėse.