2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Mes ne kartą rašėme, kad svorį numesti galima ne tik badaujant, bet ir pasirinkus tinkamą maistą. Svorio metimui tinka žuvis, neriebus pieno produktai, liesa mėsa ir daržovės.
Dažnai antsvorio turintys žmonės mitybos specialistų klausia, kas yra draudžiamas maistas. Atsakymas yra: tai priklauso nuo sveikatos būklės.
Bet kokiu atveju neturėtumėte persistengti su suma. Nepamirškite apie produktus su cukrumi, baltais miltais ir daug riebalų. Gaukite bent 2 litrus per dieną. Sumažinkite druską.
Bent 3-4 kartus per dieną turėtumėte sėdėti prie stalo, o priimamas kiekis neturi viršyti 400-500 gramų. Nurodytame svoryje yra, pavyzdžiui, pietums pasirinktas taratorius, salotos ir žuvis, ty visa tai bus. Tačiau užkandžiai turėtų būti mažesnio svorio, pavyzdžiui, 200–300 g “, - pataria Sofijos universitetinės ligoninės mitybos ir dietologijos specialistas dr. Mitko Rigovas.
Indai niekada neturėtų būti kepti. Statyk už virtus, troškintus ar iškeptus.
Specialistas rekomenduoja, kad pirmasis valgis būtų 1-2 valandos po atsikėlimo. Antrasis turėtų būti 10-11, pietūs 12-13, popietiniai pusryčiai 16, o vakarienė kuo anksčiau, tuo geriau. Pertrauka tarp valgių turėtų būti 2-3 valandos.
Tačiau šie patarimai skirti normalios sveikatos žmonėms. „Jei tie, kurie nusprendė mesti svorį, serga liga, tada prieš imdamiesi kokių nors veiksmų, pasitarkite su specialistu“, - pridūrė daktaras Rigovas.
Specialistas rekomenduoja šiuos du režimus - labai nutukusiems žmonėms (sveriantiems daugiau nei 100 kg) ir tiems, kurie nori sutaupyti 4-5 kg.
Pavyzdinis meniu, skirtas visiškai užpildyti:
Pusryčiai - mėsos gaminiai, pavyzdžiui, kumpis, su trupučiu pomidoro ar agurko. Kitas variantas yra jogurtas su avižiniais dribsniais arba sėlenomis.
Tarpinis valgis prieš pietus - sezoniniai vaisiai: 1 obuolys, persikas, abrikosai, arbūzas, vyšnios ir dar daugiau. Ne daugiau kaip 300 gramų.
Pietūs - salotos su daržovėmis, liesas patiekalas, pavyzdžiui, šparaginės pupelės ar žuvis. Antras variantas - vištienos sriuba ir salotos.
Vakarienė - troškinys, kepti kopūstai, šparaginės pupelės, lęšiai ir kt., Kuriuos galima derinti su daržovių sriuba. Arba patiekite vegetarišką patiekalą su salotomis. Trečias variantas - ant grotelių kepta arba keptuvėje kepta žuvis su daržovių garnyru. Bulvės, ryžiai ir riešutai yra draudžiami.
Pavyzdinis meniu, skirtas numesti 4-5 kg
Pusryčiams - filė arba virta vištiena su daržovėmis. Galite lažintis už 1 virtą kiaušinį su agurku (agurku). Specialistė nerekomenduoja vaisių valgyti ryte, gerai vartoti po pietų.
Tarpinis valgis prieš pietus - arbūzo gabalėlis, 1 obuolys, persikas, kelios vyšnios.
Pietūs - ant grotelių keptas kepsnys arba mėsos kukuliai su salotomis arba taratoriumi.
Vakarienė - ant grotelių keptos daržovės, bet neskanios, pavyzdžiui, su kepta žuvimi.
Jei tam tikru paros metu žmogus yra labai alkanas, jis gali valgyti morkas ar agurko griežinėlį. O jei nesiekiate numesti daug svorio - ir kelių riešutų. Šokoladas taip pat leidžiamas, bet tik vienas blokelis, o ne visas.
Rekomenduojamas:
Svorio Metimo Mikroschema Padeda Nutukusiems žmonėms
Labai greitai galėsime baigti dietas, kurių laikomės, tikėdamiesi, kad pavyks pasiekti tobulą formą ir numesti papildomus kilogramus iš savo kūno. Nutukusiems žmonėms jau yra naujas būdas pradėti mesti svorį ir susitvarkyti. Tai lustas, kuris bus implantuotas į antsvorio turinčio asmens ranką ir patikrins riebalus kraujyje.
Dietinės Vakarienės Idėjos Mažai Alkstantiems žmonėms
Deja, mūsų įtemptoje kasdienybėje tėvams yra labai sunku sugalvoti ką nors sveiko savo vaikų vakarienei. Bėga ne tik laikas, bet ir idėjos. Štai kodėl mes siūlome jums 3 dietinės vakarienės receptus jūsų mėgstamiausiems vaikams, kurie liks patenkinti ir maitinami.
Pienas - Nepakeičiamas Produktas žmonėms
Vienas iš būtinų žmonėms gėrimų yra pienas. Jis reikalingas visų gyvų organizmų gyvybei ir augimui palaikyti, nes jame yra visi reikalingi baltymai, mineralai, vitaminai ir kt. Įrodyta, kad pieną organizmas suvokia ir įsisavina lengviausiai.
Ar žmonėms Reikia Pieno Produktų? Štai Ką Sako Mokslas
Visada buvo diskutuojama, ar žmonėms tikrai reikia pieno ir pieno produktų. Kad ir kas būtų pasakyta šia tema, kiekvienas tam tikru momentu pats nusprendžia, ar vartoti šiuos produktus, ar ne. Tačiau mityba grindžiama mokslu, ir ji turi ypatingą nuomonę, ypač atsižvelgiant į naujausius šios srities tyrimus.
Sveika Iki 100! Natūralūs Energetiniai Gėrimai Pagyvenusiems žmonėms
Trys visiškai natūralūs, sveiki ir saugūs energetiniai gėrimai , kurią turėsite paruošti patys namuose. Jų receptai yra nepaprastai paprasti, o jų ingredientai yra pigūs ir prieinami visiems. 1 receptas Paimkite 3 litrus išrūgų, įpilkite 1 puodelį kristalinio cukraus, 2 šaukštus.
