2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Rusijos dieta yra visavertė dieta, garantuojanti puikius ir ilgalaikius rezultatus, jei jos bus griežtai laikomasi. Pati dieta nėra drastiška, ir laikas nuo laiko leidžiamas net šokoladas ir ledai nedideliais kiekiais. Kiek numesite, priklauso nuo jūsų asmeninio svorio pradėjus dietą.
Rusijos dietos esmė yra apriboti angliavandenių, ypač cukraus, vartojimą. Gyvūninius riebalus reikėtų pakeisti augalinės kilmės riebalais. Panaudojama šiek tiek druskos ir būtina gerti pakankamai skysčių, kad būtų palaikoma tinkama vandens ir druskos apykaita.
Tai nereiškia, kad reikia vartoti daugiau vandens, nei reikia organizmui. Stiprūs prieskoniai, garstyčios, majonezas nerekomenduojami. Alkoholis ir saldinti gėrimai, rūkyti ir sūdyti produktai (išskyrus raugintus kopūstus), kepiniai ir saldinti kepiniai turėtų būti visiškai pašalinti iš meniu. Vieną ar du kartus per savaitę leidžiami labai maži ledų ir šokolado kiekiai.
Natūralu, kad dieta turėtų būti derinama su fiziniu aktyvumu, nors tai nereiškia sunkių ir varginančių treniruočių. Dietos rekomenduojama laikytis mažiausiai 2 mėnesius. Tai neatima iš kūno nieko svarbaus. Kasdienis meniu yra padalintas į 4 patiekalus, paskutinis iš jų - ne vėliau kaip 18.00 val.
Pirmadienis
Pusryčiai - taurė jogurto (gal kefyro), nedidelis gabalėlis duonos
Antri pusryčiai - 100 g grikių košės
Pietūs - 150-200 gramų liesos virtos vištienos, 1 obuolys, 2 šviežios morkos
Vakarienė - pirmiausia puodelis arbatos be cukraus, 100 g šviežių daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi.
Antradienis
Pusryčiai - stiklinė obuolių sulčių arba obuolių kompoto, 200 g šviežių kopūstų, sumaišytų su smulkintais žaliaisiais svogūnais, salotose, pagardintose augaliniu aliejumi
Antri pusryčiai - 150 g virtos mėsos (nebūtina) be druskos, 2 obuoliai
Pietūs - daržovių sriuba iš visų rūšių daržovių, 200 g troškintų kopūstų su morkomis, stiklinė kefyro
Vakarienė - 100 g virtos žuvies, puodelis arbatos be cukraus
Trečiadienis
Pusryčiai - 1 virtas kiaušinis, puodelis juodos kavos, skrebučio skiltelė
Antri pusryčiai - 200 g daržovių salotų
Pietūs - 100 g jautienos kepsnio su troškintomis morkomis, 1 kriauše
Vakarienė - 100 g virtų tarkuotų burokėlių su džiovintomis slyvomis ir nedideliu gabalėliu virtos mėsos, stikline obuolių sulčių.
Ketvirtadienis
Pusryčiai - 100 g grikių košės su 1 šaukštu medaus
Antri pusryčiai - 1 puodelis kefyro
Pietūs - 1 dešra be riebalų (gal virta mėsa), 150 g šviežių daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi
Vakarienė - 100 g virtos žuvies, 2 mažos virtos bulvės, puodelis arbatos be cukraus
Penktadienis
Pusryčiai - 100 g neriebaus varškės, puodelis juodos kavos be cukraus
Pusryčiai - 2 obuoliai, stiklinė apelsinų ar obuolių sulčių
Pietūs - daržovių sriuba, gabalas virtos mėsos, 100 g šviežių tarkuotų morkų, pagardintų alyvuogių aliejumi
Vakarienė - 100 g virtos mėsos, 100 g troškintų kopūstų, puodelis arbatos be cukraus
Šeštadienis
Pusryčiai - 200 g daržovių salotų, puodelis juodos kavos be cukraus
Antri pusryčiai - 1 puodelis kefyro
Pietūs - 100 g virtos baltos vištienos, 2 mažos virtos bulvės, 1 obuolys
Vakarienė - 100 g virtos žuvies, 100 g tarkuotų burokėlių, stiklinė obuolių kompoto
Sekmadienis
Pusryčiai - 1 virtas kiaušinis, 100 g raugintų kopūstų.
Antri pusryčiai - 150 g šviežių daržovių salotų
Pietūs - daržovių ar grybų sriuba, nedidelis gabalėlis juodos duonos.
Vakarienė - 150 g vištienos kepsnio, 1 kriaušė, puodelis arbatos be cukraus.
Rekomenduojamas:
Meskite Svorį Laikydamiesi Vienos Savaitės Dietos Su Kiaušiniais Be Yo-yo Efekto
Kiaušiniai yra vienas naudingiausių maisto produktų. Neatsitiktinai visi sportininkai ir žmonės, užsiimantys aktyvia fizine veikla, dieną mieliau valgo virtus kiaušinius. Jie yra skanūs, sotūs ir suteikia energijos be daug kalorijų. Virti kiaušiniai yra tradicinis Bulgarijos maistas.
Laikydamiesi Skaniausios Dietos, Lengvai Meskite Svorį
Ar girdėjote apie ledų dietą? Tikriausiai ne. Sakoma, kad ledai stiprina kūną ir padeda mesti svorį. Šiame straipsnyje aš pasiūlysiu keletą maisto produktų, tinkamų dietai. Svarbu pasirinkti kai kuriuos iš jų ir sudaryti dienos meniu. Kad ir ką pasirinktumėte, kalorijų neviršysite.
Lankstiai Laikydamiesi Dietos Meskite Svorį Protingai Ir Visam Laikui
Fleksitarinė dieta - tai dieta, kurios metu rekomenduojama vartoti kuo daugiau augalinio maisto ir mažiau mėsos produktų. Ši dieta padės jums mesti svorį ir pasinaudoti visais vegetarizmo privalumais, visiškai neatsisakant mėsos. Yra daugybė tyrimų, kurie įrodo, kad valgant daugiausia augalinį maistą organizmui yra naudinga.
Laikydamiesi Avinžirnių Dietos, Lengvai Meskite Svorį, Kol Esate Sotus
Suvartojus avinžirniai Čia yra tokie klausimai: ar avinžirniai meta svorį? Kiek jame yra kalorijų? Ar jis nuo to priauga svorio? Avinžirnių dieta yra labai lengva. Tai reiškia, kad tarp valgių galite suvartoti nedidelį dubenėlį geltonų ar baltų avinžirnių, nesusimąstydami, ar jis juo užpildytas.
Svorį Meskite Lėtai, Bet Užtikrintai Ir Visam Laikui Su žolelėmis
Yra tūkstančiai būdų kovoti su antsvoriu. Vienas naudingiausių ir sėkmingiausių, kuriuos žmonės naudojo nuo laiko aušros, yra žolelių galia. Jie natūraliai pašalina toksinus iš organizmo ir padidina medžiagų apykaitą, o tai lemia natūralų svorio kritimą.
