2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Mitybos specialistai nuolat primena, kad gerti pakankamai vandens yra ypač svarbu, kad mūsų organizmas galėtų tinkamai veikti. Ir tai tiesa, išskyrus atvejus, kai persistengiate su vandeniu.
Nors žmonės daugiau dėmesio skiria dehidratacijos požymiams, per didelis skysčių kiekis yra toks pat pavojingas. Gerti per daug vandens gali sukelti apsinuodijimą vandeniu, dar vadinamą hiponatremija, todėl ląstelių vidus praskiestų. Sunkiais atvejais apsinuodijimas vandeniu gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip traukuliai, koma ir net mirtis.
Štai keletas iš ženklai, kad geriate per daug vandens:
Niekada neišeisi be butelio vandens
Jei visą dieną nešiojatės vandens butelį ir pripildysite, kai tik jis bus tuščias, labai tikėtina, kad išgersite per daug vandens. Nuolatinis vandens gėrimas gali sukelti mažą natrio kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu gali sukelti kūno ląstelių patinimą.
Pasak dr. Tamaros Hugh-Butler, pratybų profesorės Oklando universitete Ročesteryje (Mičiganas), tai gali būti ypač pavojinga, ypač kai pradeda tinti smegenys. Jūsų smegenys gali išsipūsti tik apie 8–10%, kol pasiekia kaukolę ir pradeda stumti smegenų kamieną, sako Hugh-Butleris.
Gerkite vandenį net tada, kai nesate ištroškęs
Geriausias būdas sužinoti, ar jūsų kūnui reikia daugiau vandens, yra galvoti apie tai, ar jaučiate troškulį, ar ne. Mūsų kūnas yra užprogramuotas kovoti su dehidracija, todėl turime daugybę įmontuotų mechanizmų, apsaugančių mus nuo jos, aiškina Hugh-Butleris. Vienas iš šių mechanizmų, kurį turi visi gyvūnai, yra troškulys. Troškulys mums sako, kada reikia daugiau skysčių, ar ne. Kuo daugiau vandens mums reikia, tuo labiau jaučiamės ištroškę.
Gerkite vandenį, kol šlapimas bus skaidrus
Jei geriate sveiką vandens kiekį, šlapimo spalva turi būti pusiau pažymėta gelsva. Nors dauguma žmonių mano, kad skaidrus šlapimas yra sveikiausias hidratacijos požymis, šlapimas gali būti be pigmentacijos ženklas, kad geriate per daug vandens. Daugumai žmonių 8–10 stiklinių vandens per dieną laikoma įprastu skysčio kiekiu. Tačiau ši suma skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo lygio.
Šlapinatės dažnai, net naktį
Jei paaiškėja, kad per dažnai bėgate į tualetą dėl nedidelio poreikio, tai greičiausiai dėl to, kad geriate per daug vandens. Pasak Klivlando klinikos, dauguma žmonių šlapinasi 6–8 kartus per dieną. Jei pastebite, kad šlapinatės daugiau nei dešimt kartų, tai yra ženklas, kad per daug drėkinate. Kitos pernelyg didelio šlapinimosi priežastys gali būti per didelis šlapimo pūslė ir daugiau kofeino. Norėdami išvengti naktinio šlapinimosi, kelias valandas prieš miegą gerkite paskutinę stiklinę vandens, kad inkstai turėtų pakankamai laiko vandeniui filtruoti.
Jūs jaučiatės blogai ir vemiate
Hiperhidracijos simptomai yra labai panašūs į dehidracijos simptomus, sako Hugh-Butleris. Išgėrus per daug vandens, jūsų inkstai negali atsikratyti skysčių pertekliaus, o vanduo pradeda kauptis organizme. Tai gali sukelti daug nemalonių simptomų, įskaitant pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
Visą dieną skauda galvą
Galvos skausmas yra dar vienas simptomas, pasireiškiantis hiperhidracija ir dehidracija. Išgėrus per daug vandens, druskos koncentracija kraujyje sumažėja, o ląstelės pradeda didėti. Dėl šios priežasties jūsų smegenys auga ir suspaudžia kaukolę. Šis papildomas spaudimas gali sukelti pulsuojantį galvos skausmą ir rimtesnes sveikatos problemas, tokias kaip kvėpavimo pasunkėjimas ir smegenų pažeidimai.
Jūsų rankos, lūpos ar kojos tampa patinusios arba pakitę spalvos
Daugeliu atvejų hiponatremija gali atsirasti rankų, lūpų ir kojų patinimas ar spalvos pakitimas. Kai patins visos kūno ląstelės, ims tinti ir oda. Taigi išgėrus per daug vandens, gali staiga priaugti svorio dėl vandens susilaikymo organizme.
Jaučiate raumenų silpnumą ir dažnus spazmus
Kai geriate per daug vandens, jūsų elektrolito lygis sumažėja. Mažas elektrolitų kiekis gali sukelti daug nemalonių simptomų, įskaitant raumenų spazmus ir kitus skausmus. Raumenų problemų galite išvengti pakeisdami kelias stiklines vandens per dieną natūraliu kokosų vandeniu, kuriame gausu elektrolitų.
Jaučiatės pavargęs ir apsvaigęs
Jūsų inkstai yra atsakingi už geriamo vandens filtravimą, o jų funkcija yra išlaikyti skysčių kiekį kraujyje subalansuotą. Išgėrus per daug vandens, sukuriate papildomą darbą savo inkstams, o tai sukelia papildomą stresą jiems ir visam kūnui. Tai gali sukelti nuovargį ir svaigulį.
Rekomenduojamas:
Kodėl Svarbu Gerti Daug Vandens, Kai Laikomės Dietos
Nors poveikis yra trumpas ir per mažas, geriamas vanduo gali padėti numesti svorį deginant papildomas kalorijas. 2003 m. Gruodžio mėn. Atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad geriamasis vanduo gali padėti padidinti medžiagų apykaitą organizme. Nepaisant šių tyrimų išvadų, neginčijamas faktas, kad ląstelių hidratacija yra būtina efektyviai ląstelių apykaitai.
Šeši Požymiai, Rodantys, Kad Negaunate Pakankamai Kalio
Dauguma žmonių vartoja tik pusę reikalingos dienos kalio dozės, tačiau mineralų trūkumas gali būti mirtinas. Galvodami apie jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas, tikriausiai nekreipiate daug dėmesio į kalį, tačiau turėtumėte tai padaryti.
Požymiai, Kad Valgote Per Daug Cukraus
Tai įrodyta cukraus perteklius gali neigiamai paveikti sveikatą. Nors galite būti liekna ir atrodyti sveika, vis tiek galite vartoti per daug cukraus. Mūsų kūnui energijai palaikyti reikia gliukozės pavidalo cukraus, tačiau geriausia vartoti natūralius vaisiuose ir pieno produktuose esančius cukrus, o grūduose ir kai kuriose daržovėse - krakmolą.
Aštuoni Požymiai, Rodantys, Kad Trūksta Vitamino B12
Su amžiumi jūsų kūno gebėjimas įsisavinti vitaminas B12 nuo maisto sulėtėja. Didžiausi rizikos veiksniai, lemiantys vitamino B12 trūkumą, yra vegetariškos ar veganiškos dietos. Nors augalinėse dietose paprastai gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, mokslininkai teigia, kad jose nėra B12, nes vitaminas natūraliai randamas tik gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės ir pieno produktai.
Tai Yra 5 Požymiai, Rodantys, Kad Keto Dieta Netinka Jums
5 ženklai, kad keto dieta netinka jums Dietos netinka visiems. Tačiau dėl vienų ar kitų priežasčių mes linkę sukelti nepasitenkinimą savo dietomis ir dietomis. Pastaraisiais metais ketozės dieta, dar vadinama keto dieta . Iš esmės jis yra panašus į bet kurią kitą dietą, kurioje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių.
