2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Viena pagrindinių tiesų, kurią visi žino apie sveiką mitybą, yra ta, kad vaisiai yra geri. Taigi keista, kad daugelis dietų su mažai angliavandenių yra griežtai draudžiamos bananai.
Juk bananai yra vaisius, tačiau jie turi angliavandenių, turinčių daug kalorijų, reputaciją. „Google“ieško daugiau nei 70 000 žmonių. Kiek kalorijų yra bananuose? kiekvieną mėnesį, ir net garsiojo „Harley Pasternak“treneris rekomenduoja vengti bananų, norint sulieknėti.
O dėl bananų valgymo per keto dietą - pamiršk apie tai!
Kodėl?
Vidutiniame banane yra 27 gramai angliavandenių, daugiau nei du baltos duonos riekės ir apie 14 gramų cukraus. Šis cukrus yra fruktozės pavidalo - paprastas cukrus, kurį organizmas greitai pasisavina ir smarkiai nedidina cukraus kiekio kraujyje. Ir, galiausiai - 1 vidutiniame banane yra 105 kalorijos.
Bet jei mėgstate bananus, nereikia atsisakyti geltonųjų vaisių, jei bandote numesti kelis kilogramus. Bananai netrukdys jūsų pastangoms mesti svorį, sako Alice Ramsey, „Alice Ramsey Nutrition and Wellness“įkūrėja ir nemokamo psichinės mitybos ir mankštos vadovo kūrėja. Ji sako, kad vienas maistas svorio nepadidina, kaip ir vienas maistas.
Galų gale, nors bananuose yra cukraus, tai yra natūralus cukrus, kuris nėra tas pats, kas įdėtas į jūsų kavą. Be to bananai yra puikus kalio šaltinis ir turi skaidulų, vitaminų C ir B6 bei antioksidantų. Pluoštas iš tikrųjų gali padėti numesti svorį.
Remiantis Masačusetso universiteto medicinos mokyklos atliktais tyrimais, paprasčiausiai padidinus skaidulų kiekį iki 30 gramų per dieną, svoris sumažėja tiek pat, kiek vartojant visavertes dietas. Viename banane yra 3,1 gramo skaidulų, sulėtindamas cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, lydintį kitus daug cukraus turinčius maisto produktus.
Į bananą įpilkite šiek tiek baltymų ir riebalų, pavyzdžiui, migdolų ar žemės riešutų sviesto, o saldiems pusryčiams suteiksite dar daugiau energijos.
Pabandykite valgyti bananai prieš treniruotę ar po jos, kad padėtų atsigauti energijai ir raumenims.
Atminkite - bananai nėra jūsų priešas! Jei bandote sulieknėti, sutelkite dėmesį į bendrą mitybą ir mankštą, o ne vieną vaisių. Tai atneš jums dar daugiau teigiamų dalykų.
Rekomenduojamas:
Pašalinkite Riebius Maisto Produktus, Jei Norite Numesti Svorio
Norite sulieknėti - tada sumažinkite riebalų kiekį dietoje, mums pataria Amerikos sveikatos institutų gydytojai. Tyrimai rodo, kad riebalų ribojimas, jei griežtai laikomasi dietos, duos geresnių rezultatų nei pašalins angliavandenius. Tyrimą citavo BBC.
Nevalgykite Prie Televizoriaus, Jei Norite Numesti Svorio
Jei valgydami mėgstate žiūrėti filmą vakare ir tuo pačiu turite antsvorį, žinokite, kad jūsų problemos kyla iš televizoriaus. Televizoriaus turėjimas kambaryje, kuriame valgote, yra rimtas apetitą didinantis veiksnys. Tai lemia papildomų centimetrų atsiradimą aplink juosmenį, sako amerikiečių mokslininkai.
Nedėkite šių Produktų į Savo Salotas, Jei Norite Numesti Svorio
Salotos yra vienas iš maisto produktų, beveik visada rodomų tinkamų vartoti dietų sąraše. Tai tinka pietums ir vakarienei, gali derinti bet kokius produktus. Tačiau yra vienas labai svarbus dalykas, kurio negalima pamiršti. Ar teisingai deriname produktus?
Jei Norite Numesti Svorio, Valgykite Su Storais žmonėmis
Kiekvienas, norintis sulieknėti, turėtų valgyti nutukusių žmonių kompanijoje. Tokią išvadą padarė grupė amerikiečių ir kanadiečių mokslininkų, kurie nustatė, kad nutukusių žmonių valgomo maisto rūšis ir kiekis aplinkinius verčia jaustis bjauriai, pranešė ITAR-TASS.
Jei Norite Numesti Svorio, į Savo Racioną įtraukite Graikinius Riešutus
50 gramų graikinių riešutų per dieną pakanka, kad alkio jausmas būtų kontroliuojamas laikantis dietos ir numetus norimą svorį, rodo naujas tyrimas, kurį cituoja „Daily Mail“. Graikinių riešutų vartojimas kontroliuoja apetitą ir padeda sotinti, sako dr.
