2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Mes galime išgydyti širdį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų priežastims mažindami cholesterolio kiekį, mažindami kraujospūdį, mažindami cukraus kiekį kraujyje ir keisdami gyvenimo būdą. Tačiau tikrasis klausimas yra tai, kas pirmiausia lemia padidėjusį cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį ir padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.
Kitaip tariant, taip valgome, daug sportuojame, kaip kovojame su stresu ir toksinų poveikiu aplinkai, kurios yra pagrindinės padidėjusio cholesterolio, padidėjusio kraujospūdžio ir padidėjusio cukraus kiekio kraujyje priežastys. Tai lemia širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Tyrimai aiškiai rodo, kad gyvenimo būdo keitimas yra daug galingesnė intervencija siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms nei kiti vaistai.
Tyrime, kuriame dalyvavo 23 000 žmonių, ekspertai ištyrė keturis paprastus elgesio būdus: rūkymą, 3,5 valandos per savaitę mankštą, sveiką mitybą (vaisius, daržoves, pupeles, sveikus grūdus, riešutus, sėklas ir ribotą mėsos kiekį) ir sveiko svorio palaikymą (KMI). <30) cukrinis diabetas sumažėjo 93%, širdies priepuoliai - 81%, insultai - 50% ir visų vėžio atvejų - 36%.
Mūsų gyvenimo būdas ir aplinka daro įtaką pagrindinėms priežastims ir biologiniams mechanizmams, sukeliantiems ligą: genų raiškos pokyčiams, kurie moduliuoja uždegimą, oksidaciniam stresui ir medžiagų apykaitos sutrikimams. Tai yra tikrosios priežastys, dėl kurių mes sergame.
Mitybos rekomendacijos širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai
Pirmasis žingsnis užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms yra sveika mityba. Padidinkite suvartojamų grūdų kiekį, kuriame gausu fitonutrientų, augalų molekulių, kurios suteikia jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Štai keletas praktinių patarimų:
1. Kad išvengtumėte cukraus disbalanso kraujyje, dėl kurio padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, suvalgykite baltymų kiekvieną valgį, net per pusryčius. Tai padės išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
2. Naudokite liesus gyvūninius baltymus, tokius kaip žuvis, kalakutiena, vištiena, liesus ėrienos gabalus ir net augalinius baltymus, tokius kaip riešutai, pupelės ir tofu.
3. Kiekviename valgyje derinkite baltymus, riebalus ir angliavandenius. Niekada nevalgykite vien angliavandenių.
4. Dėl tų pačių priežasčių venkite baltų miltų ir cukraus.
5. Valgykite daug skaidulų turintį maistą, geriausia - ne mažiau kaip 50 gramų per dieną. Pupelėse, neskaldytuose grūduose, daržovėse, riešutuose, sėklose ir vaisiuose yra naudingų skaidulų.
6. Venkite visų perdirbtų maisto produktų, įskaitant gazuotus gėrimus, sultis ir dietinius gėrimus, kurie veikia cukraus ir lipidų apykaitą. Skystos kalorijos ir cukrus yra didžiausi nutukimo, diabeto ir širdies ligų žaidėjai.
7. Padidinkite omega-3 riebalų rūgštis valgydami laukinę lašišą, sardines, silkę, linų sėmenis ir net jūros dumblius.
8. Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį
9. Pašalinkite visus hidrintus riebalus, esančius margarine ir perdirbtuose aliejuose, taip pat daugybę makaronų ir perdirbtų maisto produktų.
10. Vietoj to naudokite sveikus aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus (ypač šalto spaudimo alyvuogių aliejus), šalto spaudimo sezamo aliejų ir kitus riešutų aliejus.
11. Venkite alkoholio ar jo sumažinkite, nes tai gali padidinti trigliceridų ir riebalų kiekį kepenyse ir sukelti cukraus disbalansą kraujyje.
12. Neleisk sau išalkti. Valgykite kas 4 valandas, kad insulinas ir cukraus kiekis kraujyje būtų normalus.
13. Stenkitės nevalgyti likus trims valandoms iki miego.
14. Kiekvieną dieną gerai papusryčiaukite su baltymu. Galite pradėti nuo baltymų kokteilio ar kiaušinių.
15. Į savo racioną įtraukite linų sėmenis kiekvieną dieną. Tai gali sumažinti cholesterolio kiekį 18%.
16. Gerkite žaliąją arbatą, kuri gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
17. Naudokite sojos produktus, tokius kaip sojos pienas, nulupti sojos riešutai, tempeh ir tofu, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį 10%.
18. Per dieną suvalgykite mažiausiai aštuonias – dešimt porcijų spalvingų vaisių ir daržovių, kuriuose yra vitaminų, mineralų, skaidulų, fitonutrientų, antioksidantų ir priešuždegiminių molekulių.
Rekomenduojamas:
Graikiniai Riešutai Vietoj Vaistų
Gydomosios graikinių riešutų savybės buvo žinomos nuo senų senovės. Rytų medikai mano, kad graikiniai riešutai stiprina imuninę sistemą, smegenis, širdį ir kepenis. Riešutus rekomenduojama naudoti esant kraujotakos sutrikimams, svorio metimui, po ligos, taip pat nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms.
Kaip Išvengti Ar Išgydyti Gripą Per Maistą
Kad nepraleistumėte brangaus laiko kovoje su kosuliu, karščiavimu ir sloga, vadovaukitės šiais patarimais, kurių dėka galėsite išgelbėti sau ligą. Valgykite aštrų maistą. Išbandykite karštus raudonus ar žalius pipirus ar kitą aštrų maistą.
Dėmesio! Nemaišykite šių Maisto Produktų Ir Vaistų
Yra maisto produktų, kurie sustabdo kai kurių vaistų veikimą. Čia yra labiausiai nesuderinami deriniai, su kuriais turime būti labai atsargūs! 1. Bananai ir kraujo piliulės Kalio turintys bananai (įskaitant apelsinus ir žalias lapines daržoves) sustabdo vaistus nuo kraujospūdžio (pvz.
Pilvo Pilvo Pūtimas: Nutraukite Problemą Per 5 Minutes Be Vaistų
Pilvo patinimas gali sukelti daug problemų ir neigiamai paveikti žmogaus bendrą būklę. Ypač jei jis dirba komandoje ar su kita žmonių grupe. Išspręskime problemą dėl dujų žarnyne per 5 minutes be vaistų Tai senoji būdas valyti dujas mūsų protėvių.
Išgydykite Kasą šiais Maisto Produktais Tik Per 3 Savaites Be Vaistų
Nesubalansuota mityba, daugybė žalingų įpročių, gazuoti gėrimai ir šiuolaikinio gyvenimo šurmulys sukelia kasos ligos . Viskas prasideda nuo paprasto diskomforto. Paprastai dauguma žmonių nekreipia dėmesio į šiuos simptomus. Tačiau jei prie šių simptomų pridedamas stresas ir vaistai, būklė labai pablogėja ir pašalinti žemą savivertę jau sunku ar net neįmanoma.
