Skanūs Kokteilių Receptai Pusryčiams, Sportui Ar Pramogoms

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Šiuose energiniuose gėrimuose esantys sveikieji vaisiai yra pilni jums reikalingų maistinių medžiagų ir baltymų. Pochlebciai yra būtina sveikos mitybos meniu dalis, ir mes visi turime sutikti, kad juos gaminti yra absurdiškai lengva, naudinga ir labai skanu! Kadangi rinkoje jau yra daugybė sulčių rūšių ir sunku praleisti po kalorijų turinčius saldžius gėrimus, paslėptus po sveika etikete, geriausia juos pasigaminti!

Jei bandote naudoti maišytuvą, tada jau žengiate žingsnį į priekį ir galite kontroliuoti, ko imatės.

Perskaitę straipsnį pamatysite, kokie įvairūs ir maistingi jie gali būti susigėdo. Tačiau būkite pasirengę eksperimentuoti, pasitelkite fantaziją ir sukurkite savo tobulą mišinį!

Pastaba: Kai kurie receptai suteikia saldaus medaus, tačiau jei norite sumažinti cukraus kiekį dietoje, jo negalima pridėti ar naudoti kitą sveiką saldiklį.

1. Bananų-imbiero kokteilis

Ramina virškinimą, rėmuo, pykinimas ir kitos skrandžio problemos dėl šviežio imbiero.

Porcijos: 2

1 bananas, supjaustytas griežinėliais

¾ val. vanilinis jogurtas

1 valgomasis šaukštas medus

½ šaukštelio šviežiai tarkuoto imbiero

Sumaišykite bananą, jogurtą, medų ir imbierą. Maišykite galingame maišytuve iki vientisos masės. Paruošta!

Ingredientai (1 porcijai): 157 kalorijos, 1 g riebalų, 0,8 g natrio riebalų, 57 mg natrio, 34 g angliavandenių, 28 g cukrų, 1,5 g skaidulų, 5 g baltymų.

2. Detox žaliasis kokteilis su chia sėklomis

Jei dar nieko neišbandėte, tai pats laikas. Šis supermaistas suteikia energijos ir palaiko sotumą. Be to, jis tinka viskam! Ne visiems patinka jo tekstūra, bet jei pridėsite jį prie nuostabaus mišinio, net nepajusite, ir tuo pačiu priimsite visas jo naudingas savybes.

Šis žalias kokteilis yra pilnas antioksidantų ir skatina jūsų medžiagų apykaitą. Kartu su nesaldintu špinatų migdolų pienu, šaldytu ananasu ir natūraliai saldžiu bananu - šis skanus mišinys yra geriausias pasirinkimas pusryčiams, po kurio netrukus neišalksite.

Porcijos: 1 (didelis stiklas)

1 šaukštelis špinatai, lapai

1 bananas, supjaustytas

1 šaukštelis šaldytų ananasų griežinėlių

1 valgomasis šaukštas Chia sėklos

1 šaukštelis nesaldinto migdolų pieno ir, jei reikia, pliuso

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sutrinkite, kol viskas bus sujungta. Jei reikia, įpilkite daugiau migdolų pieno.

Kalorijos: 1 puodelis špinatų - 12 kalorijų, 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno - 30 kalorijų, 1 arbatinis šaukštelis. šaldytų ananasų gabaliukų - 100 kalorijų, 1 banane - 90 kalorijų, 1 valgomasis šaukštas. chia sėklos - 40 kalorijų

Iš viso: 272 kalorijos

3. Obuolių kokteilis

Tai yra nuostabu naudingas kokteilis yra daug baltymų ir beta-gliukano, kurie pagerina jūsų ištvermę!

Porcijos: 1

1 šaukštelis obuolių sidras

½ val. vanilinis graikiškas jogurtas 2%

¼ h.h. smulkių avižinių dribsnių

2 šaukštai. Amerikos graikiniai riešutai

¼ šaukštelis cinamono

¼ šaukštelis muskato riešutas

1 šaukštelis ledo kubeliai

Maišykite viską iki vientisos masės!

4. Oranžinė lygi svajonė

Po sunkios treniruotės ar karštos dienos paplūdimyje šis gėrimas yra pats gaiviausias!

Porcijos: 1

1 nuluptas apelsinas be sėklų

¼ h. Nugriebtas jogurtas

2 šaukštai. šaldytų apelsinų sulčių koncentratas

¼ šaukštelis Vanilės ekstraktas

4 ledo kubeliai

Sumaišykite apelsiną, jogurtą, apelsinų koncentratą, vanilę ir ledą. Maišykite maišytuve iki vientisos masės.

Ingredientai (vienai porcijai): 160 kalorijų, 3 g baltymų, 36 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 28 g cukrų, 1 g riebalų, 60 mg natrio.

5. Pochlebca pusryčiai

Šis vegetariškas gėrimas be glitimo yra visiškai tinkamas šviežiam rytui ir alkį malšins ateinančiomis valandomis. Nepaprastai daug antioksidantų, skaidulų ir mineralų. Pochlebca pusryčiams per naktį sėdėdamas šaldytuve, sutaupydamas tiek laiko ryte. Tiesiog susimaišyk ir išeik!

Porcijos: 1

½ val. (40 g) avižinių dribsnių

1 šaukštelis (7 g) chia sėklų

½ šaukštelio cinamono

1 vidutinio dydžio, nuluptas ir perdirbtas obuolys (~ 120 g)

2 datulės, be kauliukų (30 g)

1 šaukštelis (240 ml) nesaldinto vanilinio migdolų pieno

Prieš naktį supilkite visus ingredientus į maišytuvo dubenį ir maišykite, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai derinama. Uždenkite ir laikykite šaldytuve mažiausiai 3 valandas, geriausia per naktį. Kitą rytą sumaišykite iki vientisos ir kreminės konsistencijos. Įpilkite daugiau pieno, jei manote, kad jis per tirštas. Papuoškite norimais priedais ir mėgaukitės!

6. Pochlebca su žaliąja arbata, mėlynėmis ir bananais

Antioksidantų turtinga žalioji arbata tai vilioja sveikas gėrimas maisto elektrinėje.

Porcijos: 1

3 šaukštai. vandens

1 pakelis žaliosios arbatos

2 šaukšteliai medus

1 ½ val. šaldytų mėlynių

½ Medaus bananas

¾ val. praturtintas kalcio vanilės sojų pienas

Įdėkite arbatos maišelį į karštą vandenį 3 minutėms! Išimkite arbatą, įpilkite medaus ir maišykite, kol ištirps. Galingame maišytuve sumaišykite vaisius, bananą ir pieną. Įpilkite ir arbatos! Maišykite aukščiausiu laipsniu iki vientisos masės (kai kuriems maišytuvams mišiniui apdoroti gali prireikti papildomo vandens). Į stiklinę supilkite švelnų kokteilį ir patiekite.

Maistinė sudėtis (vienai porcijai): 269 kalorijos, 2,5 g riebalų, 0,2 g sėdynės riebalų, 52 mg natrio, 63 g angliavandenių, 38,5 g cukrų, 8 g skaidulų, 3,5 g baltymų

7. Bananų kokteilis su spanguolėmis

Šis dangiškasis gėrimas suteikia vitamino C bombą ir gaivų mėlynių skonį. Šaldyti bananai ir vanilės ekstrakto niuansas suteikia pusiausvyrą, o graikiškas jogurtas suteikia papildomų baltymų ir kremo.

Porcijos: 1

3 apelsinai, nulupti

½ val. spanguolės, šviežios arba šaldytos

½ val. šaldyto banano

¼ h.h. graikiškas jogurtas

½ šaukštelio Vanilės ekstraktas

Ledo kubeliai yra noras

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Supilkite į stiklinę ir vartokite su malonumu.

8. Žalias imbierinis kokteilis

Kūdikių špinatai ir žaliųjų kalvių obuoliai puikiai dera, sukurdami gardžią žalią gėrimo spalvą, kurią norėsite gaminti dar ir dar kartą. Pridėtos kanapių sėklos yra puikus augalinių baltymų šaltinis, be to, jose gausu omega-3, omega-6 riebalų rūgščių, skaidulų, magnio ir daugelio kitų privalumų. Imbieras, citrinų sultys, kokosų vanduo ir šiek tiek žalio medaus taip pat prisideda prie šviežio skonio bėda!

Porcijos: 1

1 šaukštelis kūdikio špinatai

1 supjaustyta obuolių žalia kalvė

¾ val. Kokosų vanduo

¼ h.h. šviežių citrinų sulčių

2 šaukštai. kanapių sėklos

3 šaukšteliai šviežiai tarkuoto imbiero

1 šaukštelis medus

1 ½ val. ledo kubeliai - pagal tankį

Sumaišykite viską iki vientisos masės, paskirstykite į 2 puodelius ir patiekite!

9. Pochlebca su kokosu ir moliūgais

Be pieno produktų ar pridėto cukraus galite jaustis gerai gurkšnodami šį sodrų kreminį gėrimą. Šiam rudens įkvėptam mišiniui, kuris gali būti įtrauktas į daugelį dietų, įskaitant be glitimo, veganą ir vegetarą, reikia tik 5 ingredientų ir 5 minučių. Jis sveria mažiau nei 300 kalorijų, jame yra 18 mg natrio ir 8 g cukraus.

Porcijos: 2

1 šaukštelis kokoso pienas

¼ h.h. ekologiška moliūgų tyrė

2 šaukštai. cinamono ar imbiero

1 šaldytas bananas, supjaustytas griežinėliais

1 šaukštelis ledo kubeliai

Sumaišykite viską kartu su galingu maišytuvu ir patiekite 2 stikliniuose puodeliuose!

292 kalorijos vienai porcijai

10. Geriausia bėda pasaulyje

Išbandykite tai tik vieną kartą bėda ir norėsite juos gerti pusryčiams kiekvieną dieną! Miestas ir patenkintas - puikiai jausitės iki pietų!

Porcijos: 1

1 šaukštelis paprastai nugriebtas jogurtas

1 bananas, supjaustytas

½ val. apelsinų sultys

6 šaldytos braškės

Viską sumaišykite maišytuve ir sutrinkite iki vientisos masės apie 30 sekundžių! Paruošta!

Maistinė sudėtis (vienai porcijai): 300 kalorijų, 14 g baltymų, 63 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 45 g cukrų, 0,5 g riebalų, 180 mg natrio

11. Karštas žalias kokteilis

Neįprastas šiltas gėrimas su reikiamu kiekiu saldumo, kad paguostų jus šaltą žiemos dieną.

Porcijos: 1

30 g kopūstų

1 saldus desertinis obuolys

2 datulės, be kauliukų

1 šaukštelis karšta žalioji arbata

Sumaišykite viską kartu, laikydamiesi maišytuve esančių karštų skysčių taisyklių!

12. Ananasų kokteilis

Šis kokteilio receptas netgi gali patenkinti jūsų ledų troškimą ir sveiku būdu!

Porcijos: 1

1 šaukštelis neriebus arba vanilinis jogurtas

6 ledo kubeliai

1 šaukštelis gabaliukai ananasų

Sumaišykite jogurtą ir ledą - tyrę. Po kurio laiko įpilkite ananasų, sumaišykite iki vientisos masės!

Maistinė vertė (vienai porcijai): 283 kalorijos, 3,5 g riebalų, 167 mg natrio, 53,5 angliavandeniai, 48 g cukrų, 2 g skaidulų, 13 g baltymų

13. Pochlebca ir kivi

Šis kokteilis yra ne tik nepaprastai skanus, lengvas, sotus, bet ir galingas vaistas nuo ligų! Recepte yra daug skaidulų ir jis bus dar stipresnis vitaminų gėrimas, jei naudosite ekologišką kivį, kuriame yra didesnis vitamino C kiekis.

Porcijos: 4

1 šaukštelis šaltų obuolių sulčių

1 prinokęs bananas, supjaustytas gabalėliais

1 kivi, supjaustytas griežinėliais

5 šaldytos braškės

½ šaukštelio medus

Sumaišykite obuolių sultis, bananą, kivi, braškes ir medų ir sumaišykite iki vientisos masės.

Maistinė vertė (vienai porcijai): 87 kalorijos, 0,3 riebalų, 3,5 mg natrio, 22 g angliavandenių, 16,5 g cukrų, 1,5 g skaidulų, 0,5 g baltymų

14. Kriaušių ir špinatų kokteiliai

Puikiai gėdinga rudeniui ir žiemai, kai darai viską, kad nesusirgtum, šis imunostimuliuojantis gėrimas maišo kriaušes ir špinatus, kad gautų maždaug 25% vitamino C. Jame taip pat gausu probiotikų - jogurtas padeda sustiprinti jūsų žarnyną su sveikomis bakterijomis, o imbieras prideda priešuždegiminių vaistų, kad palengvintų peršalimo simptomus ir gripą. Dienos metu su šiuo jausitės dar geriau sveikas gėrimas.

1 šaukštelis špinatai

¾ stiklinės graikiško jogurto

1 kriaušė

½ gabaliuko imbiero, nulupto ir sutarkuoto

Sauja ledo

Mes viską sumaišome į sklandų ir purų gėrimą! Patiekite taurėje!

15. Pochlebca su bananu, mėlynėmis ir sojos pienu

Šiame žaviame kokteilio eliksyre sprogsta vasarą sunokusios mėlynės. Jūs galite lengvai išvengti cukraus ar dirbtinių saldiklių sveika gėda yra natūraliai saldus.

Porcijos: 2

1 arbatinis šaukštelis lengvo sojų pieno

½ val. Šaldytos mėlynės

½ šaldyto banano, supjaustyto griežinėliais

2 šaukšteliai rudas cukrus

1 šaukštelis gryno vanilės ekstrakto

Sumaišykite 1 puodelį pieno, mėlynių, bananų, cukraus ir vanilės ekstrakto. Maišykite maišytuve 20-30 sekundžių. Jei norite geresnio gėrimo, įpilkite iki pusės stiklinės pieno.

Maistinė vertė (vienai porcijai): 125 kalorijos, 1,5 g riebalų, 60 mg natrio, 25 g angliavandenių, 11 g cukrų, 2 g skaidulų, 3 g baltymų

16. Arbūzas sugėdino Wonderį

Savo mėgstamus vasaros vaisius paverskite maloniu ir sveiku gėrimu. Tik nepamirškite nusipirkti arbūzų be sėklų veislės arba juos pašalinti.

Porcijos: 2

2 šaukšteliai kapotas arbūzas

¼ h.h. nugriebtas pienas

2 šaukšteliai ledas

Sumaišykite arbūzą ir pieną maišytuve ir įjunkite jį 15 sekundžių. Tada įpilkite ledo ir sumaišykite dar 20 sekundžių. Jei reikia, įpilkite daugiau ledo iki norimos konsistencijos ir sutrinkite dar 10 sekundžių.

Maistinė vertė (vienai porcijai): 56 kalorijos, 0,3 g riebalų, 19,5 mg natrio, 13 g angliavandenių, 11 g cukrų, 0,5 g skaidulų, 2 g baltymų.

17. Vaisių kokteiliai praktikantams

Gaukite šio treniruotės recepto, kurio reikia treniruotėms. Norėdami gauti papildomos kalcio dozės, pabandykite pridėti arbatinį šaukštelį organinių kopūstų miltelių.

Porcijos: 1

1 ½ val. kapotų braškių

1 šaukštelis mėlynės

½ val. avietes

2 šaukštai. medus

1 šaukštelis šviežių citrinų sulčių

½ val. ledo kubeliai

Sumaišykite visus ingredientus ir sumaišykite iki vientisos ir purios masės! Mėgaukitės akimirksniu!

Maistinė vertė (vienai porcijai): 162,5 kalorijos, 1 g riebalų, 5 mg natrio, 41,5 g angliavandenių, 32 g cukrų, 6 g skaidulų, 2 g baltymų

18. Vanilės ir aviečių kokteilis Sensation

Nugriebtas vanilinis jogurtas saldina šį sveikų vaisių receptą.

Porcijos: 2

½ val. šaldytų nesaldintų aviečių

½ val. šaldytų nesaldintų braškių

¾ val. nesaldintos ananasų sultys

1 šaukštelis nugriebto vanilinio jogurto

Sumaišykite viską kartu, kol suminkštės ir pasidarys vientisa, ir patiekite stikliniuose puodeliuose!

Maistinė vertė (vienai porcijai): 192 kalorijos, 0,5 g riebalų, 86,5 g natrio, 41 g angliavandenių, 35 g cukrų, 2,5 g skaidulų, 7 g baltymų

19. Sojų kokteilis pusryčiams

Praleidus tokius svarbius pusryčius, galite palikti alkani ir iki pusiaudienio pasisemti šlamšto. Vietoj to, skirkite 3 minutes ir gerkite šį nepaprastai sotų sojų kokteilį!

Porcijos: 1

1 šaukštelis praturtintas kalcio vanilės sojų pienas

½ val. šaldytų mėlynių

½ val. kukurūzų kukurūzų dribsniai

1 šaldytas bananas, supjaustytas gabalėliais

20 sekundžių sumaišykite maišytuve pieną, mėlynes, kukurūzų dribsnius ir bananus, sumaišykite ir sutrinkite dar 15 sekundžių! Paruošta!

Maistinė vertė (vienai porcijai): 350 kalorijų, 3,5 g riebalų, 0,1 natrio riebalų, 192 mg natrio, 74 g angliavandenių, 44 g cukrų, 7 g skaidulų, 9 g baltymų.