2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jei jaučiatės prislėgtas, žiūrite pro langą, o blogas oras atima bet kokius ketinimus, padidėja apetitas sunkiems, riebiems, saldiems ir nesveikiems maisto produktams, esate nuolat nuobodus ir tingus, tada esate dar viena rudens depresijos auka.
Turite du pasirinkimus - arba tęsti tą pačią dvasią ir pagaliau sutikti žiemą su 2-3 kg ant viršaus, nelaiminga išraiška ir išbalusia oda, arba išbandyti išbandytus metodus, kad rudenį išvengtumėte depresijos.
Meniu pirmas! Gerai pagalvokite, ką dedate į burną, nes iš tikrųjų žmogus yra tai, ką jis valgo. Norėdami išvengti nuobodulio ir atgauti toną bei norą gyventi, akcentuokite sezoninius vaisius ir daržoves. Jei į savo meniu kiekvieną dieną įtrauksite vynuoges, moliūgą ir obuolius, jausitės geriau - tiek fiziškai, tiek protiškai.
Kiaušiniuose yra subalansuotas baltymų ir riebalų kiekis, o tai reiškia, kad jie yra gana naudingi ir privalomi reguliariai vartoti.
Nepraleiskite raudonųjų pipirų, kurių gausu rinkoje rudenį. Negana to, jų paruošimo galimybės yra begalės - kepamos, šviežios ant salotų, įdarytos, skirtinguose puoduose ir kt.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, jei norite lengvai ir nepastebimai susidoroti su rudens depresija, valgykite įprastą vištieną ir žuvį, geriausia - baltą.
Pirmenybę teikite šiems dviem gyvūniniams produktams, kai per pietų pertrauką sėdite restorane su kolegomis. Kasdien turėtumėte išgerti mažiausiai 1,5 litro vandens ir apie litrą kitų skysčių, tokių kaip kava, arbata, šviežios sultys.
Sureguliuokite savo miegą, nes tai yra gyvybiškai svarbi ir gera tonas dienos metu. Rekomenduojama eiti miegoti prieš vidurnaktį ir miegoti bent 7–8 valandas. Norėdami padėti užmigti, pradžioje pasigaminkite melisų ar jazminų arbatos.
Prieš miegą žiūrėkite įdomią komediją. Dienos metu svarbus fizinis aktyvumas - eikite į darbą, lipkite laiptais, negalvokite, ar bėgti, kad spėtumėte į autobusą.
Rekomenduojamas:
Vynuogės - Neįkainojama Rudens Dovana
Be to, kad yra labai skanu, vynuogės taip pat nepaprastai naudingos žmogaus organizmui - jame yra vitaminų, mineralų, celiuliozės ir net baltymų. Visa tai suteikia gydomųjų vynuogių savybių. Vynuogės yra gausus vitamino A, vitamino C, vitamino B6 ir medžiagų, kurios yra folio rūgšties dariniai, šaltinis.
Rudens Saldumas - Vynuogės
Senovės legendos sako, kad vynuogių šaknys yra iš Viduržemio jūros baseino. Jo auginimas ir derliaus nuėmimas yra ritualas, kuris visada užėmė svarbiausią vietą šio regiono tautų kultūroje. Derliaus nuėmimas dažnai virto vaišėmis, pokyliais ir ritualais.
Jūros Gėrybės Apsaugo Būsimas Motinas Nuo Depresijos
Didelė maistinė jūros gėrybių vertė vargu ar yra niekam paslaptis. Neptūno karalystės produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, vartojimas pagerina depresija sergančių moterų nuotaiką nėštumo metu. Ir atvirkščiai, sumažėjęs šių rūgščių suvartojimas padidina būsimų motinų depresijos riziką.
Šafranas Apsaugo Nuo Ligų Ir Depresijos
Gelsvai oranžinis prieskonis, išgautas iš žiedo „Crocus sativus“, dar vadinamas „Safran crocus“, buvo karalių mėgstamas nuo senų senovės. Dauguma karališkoms šeimoms paruoštų patiekalų į savo receptus įtraukė šafrano. Nors prieskonis yra brangus, patiekalams pagardinti reikia labai nedidelio jo kiekio.
Valgykite Bananus Ir Graikinius Riešutus Nuo Depresijos
Jei jaučiatės prislėgtas, užuot trankęsi vaistais, pasikliaukite natūraliais antidepresantais. Belgijos visuomenės sveikatos instituto mokslininkai teigia, kad trys geriausios antidepresantų alternatyvos yra bananai, graikiniai riešutai ir šokoladas.
