2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Ne naujiena yra tai, kad jos dietos fitnesas yra geras metodas svorio metimas. Taikymas jiems ir kardio pratimai yra puikus būdas sustiprinti kūną šiame procese riebalų deginimas, be to, šie pratimai turi daug naudos organizmui sveikatai.
Širdies pratimų tipai
Yra daug įvairių kardio pratimų, kurie padeda riebalų deginimas ir svorio metimui. Idėja yra rasti pratimą, kuris jus džiugintų ir palengvintų. Populiariausi kardio pratimai yra šie:
- Bėgimas
- Dviračiu Sportas
- Tenisas
- Plaukimas
- Šokinėjantis lynas
- Lipimas laiptais
- kikboksas
- Aerobiniai šokiai
- Vandens aerobika
Netgi žmonės, neturintys pakankamai laisvo laiko, galėtų įtraukti kardio pratimus į savo kasdienę veiklą atlikdami namų ar kiemo darbus, eidami į netoliese esančią parduotuvę, o ne važiuodami ten. Prieš pradedant bet kokias kardio treniruotes, geriausia pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad žinotumėte, kokį krūvį patirsite ir kas naudingiausia jūsų organizmui.
Kardio treniruočių nauda
Pagal apibrėžimą, kardio treniruotes žmonės naudoja numesti svorio, tačiau jie taip pat turi kitų privalumų, tokių kaip:
- Padidinkite fizinę jėgą ir ištvermę.
- skatinti plaučių darbą ir didinti jo pajėgumą.
- padidėjęs raumenų kraujotaka, dėl to pagerėja toksinų išsiskyrimas iš organizmo.
- Padidėjęs kūno lankstumas.
- Sumažinti kraujospūdį ir normalizuoti cholesterolio kiekį.
Norėdami numesti svorio, naudokite kardio
Kai naudojate kardio treniruotę svorio metimas labai svarbu parengti tinkamą mokymo programą. Ekspertai pataria treniruotis nuo 30 iki 60 minučių 3, 4 kartus per savaitę. Kad darbas būtų šviežias ir įdomus, gerai įtraukti naujus pratimus, kurie iš kūno apkrauna daugiau raumenų.
Geriausias laikas atlikti kardio pratimus
Paprastai nėra netinkamo laiko užsiimti kardio treniruotėmis, tačiau geriausias laikas yra anksti ryte prieš pusryčius. Teorija yra ta, kad po treniruotės po pusryčių deginate ką tik suvartoto cukraus ir angliavandenių perteklių, o tai reiškia, kad bus sudeginta mažiau riebalų. Pratimai prieš valgį pabrėžia riebalų atsargų deginimą organizme ir jų virtimą energija, o tai savo ruožtu lemia greitesnius svorio metimo rezultatus.
Venkite traumų
Kadangi kardio pratimai yra labai išsamūs, verta imtis atsargumo priemonių:
- Dėvėkite sporto komandą kartu su atitinkamomis apsaugomis ir plombomis, kad išvengtumėte traumų ir skausmo.
- Prieš treniruotes, treniruočių metu ir po jų gerkite labai didelius vandens kiekius, kad kūnas būtų nuolat hidratuotas.
- Prieš treniruotę būtinai ištempkite ir pašildykite raumenis, kad išvengtumėte patempimų.
Rekomenduojamas:
Geriausi Baltymų šaltiniai Svorio Metimui
Jei bandote sulieknėti, tikriausiai nereikia priminti, kad vartodami daugiau baltymų galite pasiekti norimą svorį. Baltymai, net iš tokių šaltinių kaip daržovės, absorbuojami lėtai ir palaipsniui, kad ilgiau jaustumėtės sotūs ir rečiau pasiektumėte nepageidaujamo maisto.
Skanios Sriubos Svorio Metimui
Sriubos pagalba galite atsikratyti papildomų kilogramų. Užtenka per pietus ir vakarienę suvalgyti didelį dubenį dietinė sriuba ir rezultatas garantuotas. Be sriubos, galite valgyti rupią riekelę ir lengvą vaisių desertą. Svorį numesite šiek tiek lėčiau, jei tik vieną iš patiekalų pakeisite dietine sriuba.
Juodoji Arbata Tinka Svorio Metimui! Pažiūrėk, Kodėl
Jūs tikriausiai daug girdėjote apie juodąją arbatą. Jūs žinote, kad tai gali jus nudžiuginti, kad jei jūs persistengsite, tai gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, kad jis turi naudingų savybių. O ar girdėjote, kad dėl to galite numesti svorio?
Dieta Svorio Metimui
Yra žinoma, kad yra tiesioginis ryšys tarp sveikatos, grožio ir mitybos. Norint gerai atrodyti ir jaustis gerai, reikia atsiskirti nuo papildomų kilogramų, kuriuos priaugai. Vienas iš labiausiai paplitusių dietos svorio metimui yra vegetaras.
Ar Kardio Pratimai Padeda Sumažinti Pilvą?
Žodžio kardio kilmė kilo iš angliško pavadinimo - kardiovaskulinė mankšta, kuri pažodžiui reiškia širdies ir kraujagyslių sistemos pratimus. Yra daug privalumų atliekant tokio tipo pratimus, įskaitant: - raumenų ir organų, atsakingų už kvėpavimo procesą, stiprinimas;
