2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
1. Triptofanas sumažina nerimą
Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, skatinanti serotonino - geros nuotaikos hormono - gamybą.
Yra maisto produktuose, kuriuose gausu baltymų - mėsoje, pieno produktuose, kiaušiniuose.
Jis taip pat gali būti vartojamas kaip maisto papildas. Jis gerai derinamas su magniu, išgaunamu iš jūros vandens, ir vitaminu B6, kuris palaiko nervų sistemos veiklą. Išgerkite vieną tabletę naktį prieš miegą.
2. Omega-3 emocinei pusiausvyrai
Omega-3 riebalai teigiamai veikia smegenų funkciją ir emocijų kontrolę.
Jų yra riebiose žuvyse - skumbrėse, lašišose, sardinėse, kurios taip pat tiekia vitaminą D, kurio trūkumas gali sumažinti nuotaiką. Gerai valgyti žuvį 2–3 kartus per savaitę. Kai kuriuose žuvų taukų papilduose yra daugiau nei 90% omega-3. Yra veiksmingų omega-3 ir balzamo, melatonino, magnio ar vitamino B6 derinių.
3. Liitis reguliuoja nuotaiką
Liitis veikia kaip balansas tarp dopamino ir serotonino, taip stabilizuodamas nuotaiką. Šis mikroelementas tinka nemigai dėl skrydžių su laiko skirtumu.
Jo galima rasti maisto papildų - ampulių ar tablečių pavidalu. Vartokite 1-2 per dieną, kai kuriais atvejais iki 3-4. Klauskite savo gydytojo. Neturėtų būti painiavos - ličio taip pat vartojamas kaip vaistas nuo bipolinio sutrikimo, tačiau tada dozė yra 250 mg per parą, o maisto papilduose - 1 mg.
Rekomenduojamas:
Mityba Ir Maisto Papildai Sergant Depresija
Daugybė tyrimų parodė, kad ne tik tam tikri vaistai, bet ir tam tikri maisto produktai padeda įveikti depresiją. Tarp maisto produktų, kurie turi būti jūsų meniu, jei norite atsikratyti liūdesio, yra žuvis. Ekspertai primygtinai rekomenduoja valgyti lašišą, tuną, sardines ir skumbres, kuriose yra patenkinamas kiekis tokių vertingų omega-3 riebalų rūgščių.
Penki Maisto Papildai, Kurių Reikia Vengti Kaip Maro
Į mūsų vartojamą maistą dedama daugiau nei 3000 maisto priedų - konservantų, kvapiųjų medžiagų, dažiklių ir dar daugiau. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl ekspertai rekomenduoja vengti perdirbto maisto. Gerai nusiteikę dietologai išmokys jus skaityti maisto produktų etiketes, tačiau daug sveikiau valgyti tai, ko nereikia.
Natūralūs Maisto Papildai
Kadangi mus patiria nuolatinis stresas, mums reikia papildomų elementų, kad pasiektume pusiausvyrą. Net jei jaučiatės geros formos, nėra nereikalinga gauti natūralių papildų. Dėl dažno mitybos trūkumo ar aplinkai nekenksmingų produktų mūsų organizmui trūksta svarbių maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų, kurie leistų išvengti daugybės sveikatos problemų.
Maisto Papildai Svorio Augimui
Šiais laikais daugiau dėmesio skiriama svorio metimui ir svorio netekimui, daugiausia dėl nutukimo ar antsvorio kylančios rizikos sveikatai. Kaip ir nutukimas, antsvoris taip pat kelia tam tikrą pavojų sveikatai. Todėl svarbu išlaikyti optimalų svorį.
Mityba Ir Maisto Papildai Skaudančioms Krūtims
Skausmingas pojūtis krūtinėje labai dažnai pasireiškia prieš mėnesinių ciklą. Laimei, yra būdų, kaip suvaldyti skausmą, ir jie visiškai nesudėtingi. Pakanka pradėti sveikiau maitintis ir vartoti tam tikrus maisto papildus. Kadangi skausmingas pojūtis atsiranda dėl hormonų svyravimų prieš menstruacijas, turime rasti maisto produktų, kurie prisidėtų prie mūsų hormonų pusiausvyros.