2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį veikiant smegenis ir mūsų nervų sistemą. Tai taip pat padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams.
Tiesą sakant, tai yra vitaminas, kurio mūsų organizmui reikia mažiausiai, tačiau, kita vertus, net nedidelis jo trūkumas gali sukelti rimtą žmogaus sistemą. Jo nebuvimas gali sukelti nuolatinį smegenų, centrinės nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimą, anemiją, depresiją.
Vitaminas B12 sugeba mus apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto vystymosi. Jo nebuvimas padidina osteoporozės, genetinės žalos riziką, o absoliutus trūkumas netgi sukelia vėžinius pokyčius ląstelėse.
Įdomu tai, kad nė vienas gyvūnas ar augalas negali gaminti vitamino B12. Jį gamina tik grybai ir bakterijos, kurių daugiausia yra gyvūniniuose produktuose.
Minimalus B12 dienos suvartojimas amžiaus grupėms skiriasi. Kūdikiams iki 12 mėnesių rekomenduojama būti 0,5 mcg per dieną, vaikams nuo 4 iki 8 metų - 1,2 mcg per dieną, o paaugliams ir paaugliams - 2,4 mcg per dieną.
Nėščioms ir maitinančioms krūtimi moterims tai yra nuo 2,6 iki 2,8 mcg per parą. Net jei viršysite dienos normą, ji yra visiškai saugi ir jokiu būdu nepakenks organizmui. Pertekliai išsiskiria su šlapimu arba laikomi kepenyse iki 1 metų.
Didžiausia šio vitamino pertekliaus rizika yra pagyvenusiems žmonėms, veganams ir vegetarams, taip pat žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus.
Tarp maisto produktų, kuriuose yra daugiausia vitamino B12, yra jūros gėrybės, tokios kaip midijos, aštuonkojai, krevetės ir krabai, kiaušiniai, kepenys, jautiena, aviena ir kt.
Rekomenduojamas:
Kodėl Probiotikai Yra Svarbūs Skrandžiui?
Probiotikai yra labai naudingi sergant įvairiomis ligomis. Kai probiotinių bakterijų organizme nepakanka, mūsų imuninė sistema yra silpnesnė ir dažnai kyla skrandžio problemų. Probiotikai atkuria žarnyno florą ir stiprina mūsų imuninę sistemą.
Kodėl Fosforas Yra Svarbus Organizmui
Renkantis dietą, visada turėtumėte atsižvelgti ir atkreipti dėmesį į tinkamą baltymų, riebalų, vitaminų, mikro ir makroelementų pusiausvyrą. Kiekviena šių komponentų grupė yra atsakinga už tam tikrus procesus mūsų kūne, todėl ypač svarbu vartoti visas maistines medžiagas, kad vėliau nesusidurtumėte su daugeliu sveikatos problemų.
Kodėl Selenas Yra Svarbus Mūsų Sveikatai?
Ilgus metus selenas buvo laikomas nuodu. Iš tikrųjų tai yra nuodai, tačiau tam tikra doze. Bet jei šio elemento trūksta jūsų kūne, jis tik pridaro žalos. Kad būtumėte sveiki, jums reikia tik 0,00001 gramo seleno per dieną. Selenas veikia kartu su vitaminu E, nors jie nesąveikauja.
Kodėl žuvų Taukai Yra Svarbūs Sveikatai Ir Svorio Metimui?
Žuvies taukai komerciniais tikslais gaminamas iš šviežios žuvies, daugiausia menkės, kepenų. Žuvų taukuose yra didelis kiekis lengvai virškinamų nesočiųjų riebalų rūgščių, ypač nepaprastai vertingų omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA), kurios yra „nepakeičiamos“žmogaus mityboje, nes mūsų organizmas nesugeba pats jų sintetinti.
11 Priežasčių, Kodėl Obuolių Sidro Actas Yra Toks Pat Naudingas, Kaip Teigiama
obuolių sidro actas yra vienas iš ingredientų, kuris visada pagyvina sveikos gyvensenos gerbėjų vaizduotę. Tiesą sakant, visai nusipelnė. Obuolių sidro actas yra kažkas panašaus į namų medicinos šventąjį Gralį. Tik 25 ml jo padidina energiją, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir skatina svorio kritimą;