2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Ketogeninėje dietoje yra mažai angliavandenių, vidutinio baltymo ir daugiau riebalų.
Ši dieta turi daug privalumų, gerina sveikatą, praranda svorį ir pašalina riebalų perteklių.
Jei norite išbandyti šį valgymo būdą, peržiūrėkite šį skanių ir naudingi keto maisto produktai!
1. Raudonieji pipirai
Raudonieji pipirai yra puikus priedas prie salotų ir kitų pagrindinių patiekalų, juos galite valgyti supjaustytus žaliais.
Maistinė vertė yra 150 g
Kalorijos - 46,2
Riebalai - 0,4 g
Sotieji riebalai - 0,0 g
Cholesterolis - 0,0 g
Natris - 6,0 g
Angliavandeniai - 9,4 g
Cukrus - 6,3 g
Pluoštas - 3,1 g
Baltymai - 1,5 g
2. Keto barai
Jei norite kažko saldaus, keto barai yra puiki alternatyva ir jų galite rasti bet kurioje parduotuvėje.
1 keto baro maistinė vertė:
Kalorijos - 170
Riebalai - 11 g
Sotieji riebalai - 3, 5 g
Cholesterolis - 0,0
Natris - 70 mg
Angliavandeniai - 16 g
Cukrus - 2 g
Pluoštas - 9 g
Baltymai - 9 g
Skrudinti migdolai
Migdolai yra skanūs sotieji riešutai, iš jų biure galite valgyti sūdytus skrudintus migdolus arba, jei esate lauke ir staiga išalkstate.
Maistinė vertė 28 metus
Kalorijos - 167
Riebalai - 14,8 g
Sotieji riebalai - 1,1 mg
Cholesterolis - 0,0 mg
Natris - 94,9 mg
Angliavandeniai - 5,4 mg
Cukrus - 1,4 mg
Skaidulos - 3,3 mg
Baltymai - 6,2 mg
Anakardžių aliejus
Anakardžių sviestas yra puikus pasirinkimas pusryčiams, jį galite pasigaminti patys.
Jums reikės šiek tiek žalių anakardžių, kokosų aliejaus ir maišytuvo
1 valgomojo šaukšto maistinė vertė.
Kalorijos - 83
Riebalai - 6 g
Sotieji riebalai - 1 g
Cholesterolis - 0 g
Natris - 76 mg
Angliavandeniai - 4 g
Cukrus - 1 g
Pluoštas - 1 g
Baltymai - 3 g
Čedario sūris
Kitas skanių ir maistingų pusryčių variantas, pridėkite jį prie omleto ar skrudintos sumuštinės.
1 vieneto (28 g) maistinė vertė
Kalorijos - 113
Riebalai - 9,3 g
Sotieji riebalai - 5,5 g
Cholesterolis - 29,4 mg
Natris - 174 mg
Angliavandeniai - 0,4 g
Cukrus - 0,1 g
Baltymai - 7 g
Alyvuogės (konservuotos)
Alyvuogėse yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, ir tai yra puikus pasirinkimas valgyti visą dieną.
Maistinė vertė yra 28 g
Kalorijos - 32
Riebalai - 3,0 g
Cholesterolis - 0,0 mg
Natris - 24 mg
Angliavandeniai - 1,8 g
Cukrus - 0,0 g
Pluoštas - 0,9 g
Baltymai - 0,2 g
Naminių keto patiekalų idėjos
1. Sūrio, kaparėlių, alyvuogių, baziliko ir citrinos sulčių mišiniu įdaryti ant grotelių keptos cukinijos ritinėliai;
2. Įdaryti grybai su sūrio, majonezo, grietinėlės, špinatų ir artišokų mišiniu;
3. Skrudinti žiediniai kopūstai su jogurto padažu ir sezamo tahini.
4. Pasirinkite vieną iš keto duonos receptų.
5. Keto blynai;
6. Keto receptai su kakava.
Rekomenduojamas:
Sveikas Maistas Taip Pat Gali Būti žalingas
Yra toks posakis, kad labai gerai nėra gerai. Pasirodo, kad sveikas maistas gali būti ne toks naudingas ir kenksmingas, ypač vartojamas dideliais kiekiais. Tai pranešė Kanzaso universiteto mokslininkai, cituoja „Telegraph“. Kai persistengsite su tokiais produktais kaip brokoliai, mėlynės, jūsų organizme susikaups per daug antioksidantų, kurie jam gali būti pavojingi.
Kuris Sveikas Maistas Iš Tikrųjų Yra Kenksmingas?
Nesveikas maistas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios pasaulyje blogiausia fizinė ir sveikatos būklė. Šio fakto fone daugeliui korporacijų ir kompanijų pavyko sukurti sveika mityba pagrįstas imperijas. Tiesą sakant, daugelis produktų, kurie reklamuojami kaip neatsiejama subalansuotos mitybos dalis, yra visiškai netikri.
Skanus Ir Sveikas Brokolis Yra Galingas Kovotojas Su Vėžiu
Patrauklus brokolis laikomas tikru vitaminų ir maistinių medžiagų lobynu. Jų tobula ir rafinuota išvaizda sužavi mūsų pojūčius, yra šventė akims ir puota lūpoms. Jie yra labai rekomenduojami profilaktikai ir apsaugai nuo vėžio, taip pat įvairioms mažai kalorijų ir dietinėms dietoms.
Sveikas, Bet Daug Cholesterolio Turintis Maistas
Cholesterolis. Mūsų sąmonė tai sieja su kenksmingu maistu, kraujagyslių kaupimu, širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir antsvoriu. Tiesa ta, kad ne visi cholesterolio tipai yra vienodi. Kas buvo patikrintas, žino, kad turi ir blogojo, ir gerojo cholesterolio.
Kvapnus Laukinis česnakas - Skanus Ir Sveikas
Laukinis česnakas, Allium ursinum, dar vadinamas stebuklingu česnaku, yra vienas pirmųjų pavasario pranešėjų. Liaudies medicinoje jis žinomas kaip augalas, turintis daug programų. Jis naudojamas tiek ekstraktams ir tepalams gaminti, tiek kaip skanus sveikas maistas.
