Geriausi Užkandžiai Su Pluoštu

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Pradėkite savo dieną naudodamiesi sveikais pusryčių receptais - omletais su kiaušiniais ir daržovėmis, bulvytėmis, kruopomis, viso grūdo blyneliais, vafliais, kokteiliais ir kt.

Į spintą įkelkite daug riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių, ir jums reikės daug šviežių. Tinkamas mėgstamų skonių derinimas žada puikią dienos pradžią. Didžiausia premija yra ta, kad bent ateinančias 3 valandas nesijausite alkani.

Pusryčiai turėtų būti maistingi, tačiau sveiki ir neapsunkina skrandžio. Ryte esančios skaidulos padeda pažadinti kūną ir efektyviau jį išvalyti. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, po kiekvieno pluošto pusryčio turėtumėte gerti daug vandens.

Taigi - jūsų dėmesiui kai kurie iš labiausiai pageidaujami pluošto užkandžiai šiuolaikinėje mityboje. Jei vienas iš ingredientų atrodo pretenzingas arba jo neturite po ranka, raskite lengvą ir skanią alternatyvą.

Skandinaviškos miežių košės

Geriausias pusryčiai pilni skaidulų, lieka avižiniai dribsniai su priedais. Viena iš jo veislių yra skandinaviškos košės, kurios vis dėlto ruošiamos ne su avižomis, o su miežiais. Ši sveika dienos pradžia atrodo tokia gera, kad gali net praeiti gurmaniškų pusryčių metu. Skandinaviško stiliaus pieno košė yra daugiau nei košė. Tiekiamas su įvairiais šviežiais vaisiais, riešutais ir prieskoniais, jis nudžiugins žavinga ir vešlia išvaizda ir pakraus energijos iki pietų. Paruoškite miežių košę piene ir papuoškite šviežiomis avietėmis, obuolių šiaudeliais, pistacijomis, chia sėklomis ir maltu cinamonu. Kreminė košė puikiai tinka su sultingais ir traškiais priedais - skani ir sveika.

Moliūginiai vafliai

Šie sveiki vafliai yra puikūs pusryčiai paleo dietai. Natūralaus saldumo suteikia moliūgų tyrė ir greitas aviečių kompotas. Dietiniai vafliai gaminami daugiausia iš kokosų miltų, kokosų aliejaus ir kiaušinių, o moliūgų tyrė suteikia jiems minkštumo ir natūralaus saldumo. Šie sveiki vafliai puikiai tinka „Paleo“mitybos mėgėjams ir tiems, kurie nori išbandyti ką nors naujo. Kepkite vaflius vaflinėje ir patiekite pusryčiams ar desertui, užpildami greitą aviečių kompotą be cukraus. Jį galima paruošti iš anksto ir naudoti vietoj uogienės.

Kepta su daržovėmis

Pasigaminkite šį maistingą kiaušinių patiekalą, kurį galėsite valgyti pėsčiomis ar net pasiimti į biurą. Ši frittata savaitę laikoma šaldytuve. Priklausomai nuo to, kiek turite laiko, galite valgyti karštą ar šaltą. Itališkas frito omletas gaminamas iš įvairių papildomų ingredientų, kurie užpilami ant plaktų kiaušinių ir kepami orkaitėje. Šiame kepimo recepte visos daržovės pirmiausia lengvai pakepinamos ketaus keptuvėje alyvuogių aliejuje. Saldžiosios paprikos, svogūnai, špinatai, česnakai, saulėje džiovinti pomidorai - visa tai suteikia omletui nuostabų skonį, daro sotų ir tuo pačiu labai sveiką. Supilkite keptas daržoves su kiaušiniais ir pašaukite į orkaitę. Iš anksto įsitikinkite, kad keptuvė taip pat tinka kepimui. Gatavą fritą galite valgyti karštą ar šaltą. Laikykite likučius šaldytuve skanių pusryčiųkai tau reikia.

Duona be glitimo su razinomis

Šis skanus, bet sveikas keptų prancūziškų skrebučių patiekalas apibarstomas šviežiais vaisiais. Be to, jis neturi glitimo. Šis troškinys gaminamas prancūziško skrebučio principu, kai riekelės mirkomos kiaušinių mišinyje ir kepamos keptuvėje. Šis variantas, be skanumo, yra dar naudingesnis, nes jame yra duonos be glitimo ir vietoj kepimo svieste duona paskrudinama orkaitėje. Paruoškite kiaušinių, cukraus, vanilės ir pieno mišinį, supilkite ant formelės paklotos duonos riekeles su cinamonu ir razinomis ir pašaukite į orkaitę. Paruoštus maistingus pusryčius galite pabarstyti viskuo, ką tik sugalvosite - šviežiais vaisiais, riešutais ir dar daugiau džiovintų vaisių.

Dubuo be glitimo su acai uogomis

Šioje gardžioje acai uogų vaisių versijoje yra vaisių, kakavos miltelių, espresso ir daugybė spalvingų garnyrų. Maistingas ir sveikas dubuo, kuris jus nudžiugins ryte ir ilgai įkraus energiją, gaminamas iš supermaisto. Dubenėlio pagrindas pagamintas iš bananų kokteilio, į kurį įdėta acai vaisių, virtos kavos, kakavos miltelių, graikinių riešutų ir datulių, kurios kartu su bananu suteikia natūralaus saldumo. Pochlebca tampa gana tirštas - kaip grietinėlė ar košė. Supilkite jį į dubenį ir papuoškite šviežiomis mėlynėmis, chia sėklomis, smulkintu šokoladu, avietėmis ir kokosu, kad gautumėte tikrai įkvepiantį ir sveiki pusryčiai.

Parfaitas su figų kompotu pusryčiams

Graikiško jogurto ir vaisių sluoksniai šiame parfete suteikia puikų saldžių ir rūgščių skonių derinį. Patarimas: savaitgalį iš anksto pasidarykite figų ir riešutų kompotą. Darbo dienomis tereikia surinkti ingredientus vienoje vietoje lengvam ir gardžiam parfui, pagamintam iš graikiško jogurto. Tai yra sveikesnė alternatyva tradiciniams plaktos grietinėlės parfitams. Iš anksto paruoškite figų kompotą ir vaisių-riešutų mišinį, tada įdėkite juos su šviežiais vaisiais ir jogurtu į gražius permatomus puodelius. Visi šie sluoksniai yra neįtikėtinai derinami su jų skoniu ir kontrastingomis tekstūromis. Figų kompotas gali būti laikomas šaldytuve kelias savaites ir gali būti naudojamas kitiems desertams gaminti. O vaisių ir riešutų mišinys virs skaniais ir sveikais pusryčiais.

Blynai su obuolių sidru

Šių blynų tešla gaminama iš obuolių sidro - gatavi blynai turi turtingą obuolių skonį. Amerikietiški blyneliai, skirtingai nei įprasti blyneliai, gaminami tiršti ir purūs. Tai atitinkamai keičia blynų skonį. Vienas geriausių būdų pasigaminti skanių purių blynų, kurie neprilips ir išlaikys formą, yra minkyti mielėmis. Virimo laiką turite iš anksto apskaičiuoti, nes raugas ruošiamas prieš naktį. Ryte galite mėgautis nuostabiais obuolių blynais, tirštais ir sočiais. Įdėkite juos į kelių krūvą. Amerikiečiai padengia juos klevų sirupu ir pabarsto pekano riešutais, tačiau mūsų platumoms papuošti medumi ir graikiniais riešutais yra idealus variantas. Mėgaukitės tradiciniais amerikietiškais pusryčiais, puikiai tinkančiais vėsų rudens rytą.

Avižiniai dribsniai 1 nakčiai

Nevirti avižiniai dribsniai iš mėlynių ir migdolų yra puikūs pusryčiai su skaidulomis. Sumaišykite avižinius dribsnius su pienu, ankstesnio vakaro sultimis ir kitą rytą mėgaukitės sveikais pusryčiais. Patiekalą galima valgyti šaltą, tačiau jei norite, avižinius dribsnius mikrobangų krosnelėje pakaitinkite 1 minutę. Šiam greitam avižų košės pusryčiams sumaišykite visus ingredientus į stiklainį ar tinkamą dubenį, o ryte mėgaukitės puikiu maistingos košės skoniu su uogomis, kurios nepraras vitaminų. Kuo smulkesnius riešutus pasirinksite, tuo kreminė bus jūsų košė. Galite į darbą pasiimti sveikų pusryčių indelį, valgyti atšaldytą karštą dieną arba 1 minutę pakaitinti mikrobangų krosnelėje. Išvirusią košę apibarstykite skrudintais migdolais, kad būtų traškūs, ir, jei norite, įdėkite kelis šaukštus medaus arba agavos nektaro.

Frittata su ankstyvomis salotomis ir šparagais

Dar viena unikali ir spalvinga frittata. Šiems greitiems pusryčiams užtenka tik šiek tiek sūrio, kiaušinių ir žalių salotų. Paruošta be miltų, ši fritata užpildyta pavasarinių lapinių daržovių sultingumu ir gaivumu. Pridedant tarkuoto sūrio, pusryčiai tampa dar maistingesni. Iš anksto kepkite šparagus keptuvėje, kol suminkštės, tada supilkite kiaušinių, pieno ir pavasarinių žalumynų lapų mišinį. Kai kiaušiniai pradeda kietėti, bulvytes perkelkite į orkaitę ir kepkite iki purumo. Omletas yra labai sotus ir skanus, idealiai tinka pusryčiams.