2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tyrimai rodo, kad viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl padidėja nutukimas žmonėms, yra padidėjęs vartojimas rafinuoti angliavandeniai. Iš tikrųjų, kaip ir cukrus, vartojamas cukrus rafinuotas angliavandenių perteklius gali sukelti įvairų žalingą poveikį žmonių sveikatai.
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis organizme, kuris suskaidomas į cukrų (gliukozę) ir patenka į skirtingas kūno dalis. Iš esmės yra dviejų rūšių angliavandeniai - paprasti ir sudėtingi. Sudėtingi angliavandeniai dažnai vadinami krakmolingais arba krakmolingais produktais, tokiais kaip bananai, viso grūdo duona, kruopos, riešutai ir kt., Tuo tarpu paprasti angliavandeniai yra paprasti cukrūs, kurių yra visuose saldžiuose maisto produktuose, tokiuose kaip pyragai, sausainiai, šokoladas, pica, gaivieji gėrimai, ir pan.
Abi rūšys yra gyvybiškai svarbios mūsų organizmui, todėl svarbu apriboti paros suvartojamų angliavandenių kiekį, kurio perteklius gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, depresija, hipoglikemija, širdies ligos.
Rafinuoti angliavandeniai yra paprasti angliavandeniai, kurie yra perdirbami su grūdais ir kuriuose nėra natūralių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, sveiki aliejai, vitaminai ir mineralai. Maistinių medžiagų trūkumą daugiausia lemia sėlenų ir viso grūdo gemalų pašalinimas, kurie yra apkrauti įvairiomis maistinėmis medžiagomis. Faktiškai kviečių grūdai susideda iš mineralų, tokių kaip magnis, sveikų aliejų, tokių kaip vitaminas E, netirpių skaidulų, tokių kaip pluoštas, ir daugelio kitų svarbių vitaminų. Taip rafinuotų angliavandenių vartojimas, kurie reguliariai neturi šių svarbių maistinių medžiagų, gali sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą organizme, o tai gali turėti įtakos įprastoms fizinėms funkcijoms ir prisidėti prie laipsniško įvairių sveikatos ligų vystymosi.
Rafinuotų angliavandenių sąraše yra visi maisto produktai, paruošti iš rafinuotų miltų ar baltų miltų, balta duona, spurgos, pyragai, sausainiai, pyragaičiai ir kt.
Visi produktai, pagaminti iš baltų miltų, makaronų, ryžių ir kitų baltų perdirbtų grūdų, yra tie patys rafinuotų angliavandenių šaltiniai. Bet jie turi pakaitalų - rudieji ryžiai, kinoja, viso grūdo duona ir pupelės. Kiti pavyzdžiai yra desertai, kuriuose yra angliavandenių - pudingai, kremai, uogienės, drebučiai, gaivieji gėrimai, gazuotas vanduo ir kt.
Saldus ir apetiškas rafinuoti angliavandeniai žmonėms gali būti sunku juos pašalinti iš dietos. Tačiau neįmanoma nenurodyti jų trūkumų, todėl reikėtų vartoti tik ribotą dalį produktų, kuriuose gausu rafinuotų angliavandenių. Vartojant daug vitaminų, mineralų ir skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip švieži vaisiai, mėsa, žuvis, neskaldyti grūdai ir kt., Taip pat reguliariai mankštinantis, jūs galėsite gyventi ilgai, laimingai ir sveikai.
Rekomenduojamas:
Pagrindiniai Folio Rūgšties šaltiniai
Folio rūgštis , taip pat žinomas kaip vitaminas B9 arba folatas, yra medžiaga, atsakinga už daugybę gyvybiškai svarbių procesų žmogaus organizme. Jis dalyvauja DNR gamyboje, ląstelių augime, aminorūgščių sintezėje, kontroliuoja cholesterolio kiekį, palaiko imuninės sistemos funkcionavimą.
Maistas, Kuriame Yra Daug Rafinuotų Angliavandenių
Rafinuoti angliavandeniai greitai absorbuojasi į kraują, sukeldami pavojingus cukraus ir insulino kiekio kraujyje šuolius. Dažniausiai išsivysčiusiose šalyse gyvenančių žmonių lėtinės ligos yra susijusios su šio tipo angliavandeniais, todėl tikslinga sumažinti jų vartojimą iki minimumo.
Kokie Yra Pagrindiniai Produktai, Glitimo šaltiniai
Glitimas ir jo netoleravimas tampa vis rimtesne šiuolaikinės visuomenės problema. Kas trečias šimtas žmonių gliuteno netoleruoja nuo 30 iki 45 metų. Tik 1/3 jų simptomai sustiprėja ir randama tikroji priežastis. Dažniausiai glitimo netoleruojantys žmonės kenčia nuo įvairių negalavimų, nežinodami priežasties.
Kodėl Verta Vengti Rafinuotų Produktų
Visi tai girdėjo rafinuoti produktai yra labai kenksmingi ir kad jie priauga svorio, o diabetikams yra net pavojingi sveikatos požiūriu. Tačiau svarbu suprasti, kodėl taip yra ir kaip suprasti, kurie produktai yra rafinuoti, o kurie ne. Daugumos rafinuotų produktų etiketėse aiškiai nurodoma, kad jie yra rafinuoti.
Labiausiai Nesveiki Angliavandenių šaltiniai
Angliavandeniai yra pagrindiniai energijos šaltiniai. Jie yra labai svarbūs jūsų kūnui ir be jų jo tinkamas veikimas tampa daug sunkesnis. Pastaruoju metu didelė dalis žmonių mano, kad pašalinus angliavandenius iš jų raciono svoris sumažės.
