Liekno Juosmens Taisyklės

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Kiekviena moteris svajoja apie liekną taliją. Tai galite pasiekti nesilaikydami sunkių dietų ir nepriteklių. Pakanka laikytis kelių silpno žmogaus taisyklių.

Pagrindinis liekno juosmens taisyklės yra:

Gerk vandenį

Viena iš svarbiausių taisyklių - gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną. Tikriausiai tai girdėjote milijoną kartų. Gerdami vandenį sumažinsite patinimus ir patinimus. Išsausėjęs organizmas sulaiko skysčius. Tai sukelia patinimą ir paburkimą. Vartojamas vanduo pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą. Vanduo padeda iš organizmo pašalinti skysčių perteklių.

Ekspertai pataria išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Įpraskite, kad aplink jus visada būtų butelis vandens. Jei jaučiatės ištroškęs, tada jau per vėlu ir kūnas pradėjo dehidruoti. Vanduo sumažina alkio jausmą ir valo nuo toksinų. Gyvybę suteikiantis gėrimas yra itin naudingas lieknai talijai. Net pabudęs gerkite 1 stiklinę vandens - taip kūnas pabus ir medžiagų apykaita paspartės.

Kartais žmonės painioja alkio jausmą su troškuliu ir iškart siekia ko nors valgyti, tačiau nepamirškite, kad skysčių poreikis dažnai jaučiamas kaip alkis. Taigi pirmiausia išgerkite stiklinę vandens ir tada įvertinkite, ar vis dar esate alkanas.

Valgykite reguliariai

Skubėdami kasdienybėje, visi pasitaikė pamiršę arba neturėdami laiko pavalgyti. Tai didelė klaida. Ekspertai pataria valgyti mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. Jei dėl kokių nors priežasčių ilgą laiką liekame alkani, daug dažniau linkime ko nors greitai pasiekti ir, žinoma, žalingo. Net jei neturite galimybės valgyti ko nors virto, rankoje ar spintelėje laikykite keletą riešutų - geriausia, kad jie būtų žali. Jie pasotina alkio jausmą ir padeda padidinti energiją.

Valgyk ramiai

Svarbu atsisėsti pavalgyti, neblaškytis. Lėtas ir sąmoningas valgymas yra svarbiausia sąlyga gera figūra. Kramtykite lėtai, kad organizmas geriau įsisavintų maistą. Tinkamai nekramtant maisto, virškinimas ir perdirbimas užtrunka daug ilgiau. Tai gali sukelti virškinimo problemų ir dujų. Venkite valgyti prieš bet kokius įrenginius - kompiuterį, planšetinį kompiuterį, televizorių. Ulisai ekranuose, nepajusite, kaip jau valgėte, ir valgysite toliau. Tai sukelia persivalgymą ir yra rimtas plonos juosmens priešas.

Valgykite daugiau daržovių

Pasak prancūzų, per dieną reikėtų suvalgyti 5 porcijas vaisių ir daržovių. Pageidautina valgyti sezoninius ir šviežius vaisius ir daržoves. Taip pat svarbu, kad jie būtų paruošti sveikai. Vaisiai ir daržovės gerina medžiagų apykaitą, juose yra nedaug kalorijų, padeda pilvo pūtimas ir pagreitėja kūno riebalų deginimas. Stenkitės, kad daržovės kiekvieną dieną būtų jūsų valgiaraštyje, nes dėl didelio jų skaidulų kiekio virškinimas pagerėja, o juosmuo išlaikomas puikios formos. Venkite kepti ir stenkitės valgyti šviežias daržoves, skrudintas ar virtas garuose.

Neignoruokite prieskonio

Aštrus maistas saikingai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Manoma, kad reguliarus maisto pagardinimas gerais aitraisiais pipirais gali padidinti medžiagų apykaitą net 23%! Todėl šiandien įtraukite į savo meniu aštrius prieskonius ir pamatysite, kaip greitai ištirpsta pilvas. Žinoma, jei turite skrandžio problemų, būkite atsargūs, kad nepablogintumėte gastrito ar kitų negalavimų.

Perkelti

Kai tik turite galimybę, judėkite. Pavyzdžiui, eikite į darbą, ilgai pasivaikščiokite, naudokitės laiptais, o ne liftu. Pakanka vaikščioti bent pusvalandį per dieną. Vaikščiojimas pagerina medžiagų apykaitą ir efektyviau degins pilvo srityje susikaupusius riebalus. Mankšta yra nepaprastai svarbi greitai medžiagų apykaitai, todėl nepamirškite to. Kad ir kiek apsiribotumėte, be nedidelio judesio nepasieksite norimo juosmens. Mankšta yra svarbi sveikos gyvensenos dalis - nesvarbu, ar daugiau vaikštote, ar lažinatės už treniruotę, visada stenkitės išlikti fiziškai aktyvūs.

Miegokite bent 8 valandas per dieną

Pakankamas miegas yra nepaprastai svarbus. Visi žino, kad tai teigiamai veikia odą ir išvaizdą. Kokybiškas 8 valandų miegas taip pat turi įtakos plonas juosmuo. Stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu. Padarykite tai įpročiu. Jei kiekvieną dieną einate miegoti kitu laiku ir nepavyksta išsimiegoti reikiamų valandų, labai tikėtina, kad kitą dieną griebsitės greito maisto ar užkandžių, o tai labai kenkia juosmeniui.

Apyrankės pasukimas

Jei neturite laiko sportuoti sporto salėje, tiesiog nusipirkite 1 ratlankį ir padėkite jį namuose. Manoma, kad žiedo pasukimas pagerina kraujotaką ir padeda greičiau deginti riebalus pilvo srityje. Tai taip pat labai įdomus užsiėmimas, kuris pakels bendrą toną. Išbandykite ir tik po kelių savaičių pastebėsite, kad juosmuo yra mažesnis, o pilvas yra griežtesnis.