2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Baltymai yra būtinas makroelementas, kuris atlieka daugelį kūno funkcijų.
Rekomenduojamas baltymų kiekis yra 0,8 g / kg. Tačiau fiziškai aktyviems asmenims reikia 1,4–2 g / kg.
Peržiūrėkite 10 maisto produktų, kuriuose yra daugiau nei 80% baltymų, sąrašą:
1. Vištienos krūtinėlės
Vištienos krūtinėlės yra pati švelniausia vištienos dalis. 85 g skrudintų vištų krūtinėlių be odos suteikia apie 27 g baltymų, tai yra 140 kalorijų. Vištienoje taip pat yra daug niacino, vitamino B6, seleno ir fosforo.
Baltymų kiekis 100 g: 31 g (80% kalorijų).
2. Turkijos krūtinė
Turkija yra mažai kalorijų turintis baltymų šaltinis. 85 g kepintų kalakutų krūtų be odos yra apie 24 g baltymų, tai yra 115 kalorijų. Turkijoje taip pat yra daug niacino, vitamino B6, seleno, fosforo ir cinko.
Baltymų kiekis 100 g: 30 g (95% kalorijų).
3. Baltymai
Dauguma kiaušiniuose esančių vitaminų, mineralų ir antioksidantų yra trynyje. Tačiau kiaušinių baltymuose yra bent 60% baltymų. 243 g kiaušinio baltymo turi 26 g baltymų ir tik apie 115 kalorijų.
Baltymų kiekis 100 g: 11 g (91% kalorijų).
4. Džiovinta žuvis
Nuotrauka: Sevdalina Irikova
Tik 28 g džiovintos žuvies gali gauti 18 g baltymų. Jame gausu omega-3 riebalų rūgščių, vitamino B12, kalio, magnio, seleno ir kitų maistinių medžiagų.
Baltymų kiekis 100 g: 63 g (93% kalorijų).
5. Krevetės
Krevetės yra ne tik tarp baltymingiausias maistas, tačiau taip pat yra mažai kalorijų, angliavandenių ir riebalų. 85 g krevečių yra 17 g baltymų ir tik 90 kalorijų. Juose gausu vitamino D, niacino, vitamino B12, geležies, fosforo, vario ir seleno.
Baltymų kiekis 100 g: 20 g (82% kalorijų).
6. Tunas
Tunas yra labai mažai kalorijų ir riebalų, todėl jis yra beveik grynų baltymų šaltinis. 85 g žalio tuno yra apie 20 g baltymų, tai yra tik 92 kalorijos. Tunas yra geras omega-3 riebalų rūgščių, B grupės vitaminų, magnio, fosforo ir kalio šaltinis.
Baltymų kiekis 100 g: 23 g (92% kalorijų).
7. Plekšnė
159 g plekšnių yra 42 g baltymų, tai yra 223 kalorijos. Paltusas yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, seleno, vitaminų B3, B6 ir B12, magnio, fosforo ir kalio šaltinis.
Baltymų kiekis 100 g: 27 g (81% kalorijų).
8. Tilapija
Tilapija yra nuostabi baltymų šaltinis mažai kalorijų ir riebalų. 85 g tilapijos yra iki 20 g baltymų, o tai yra tik 110 kalorijų. Tai yra geras seleno, fosforo ir kalio šaltinis.
Baltymų kiekis 100 g: 26 g (81% kalorijų).
9. Menkės žuvys
Žuvis yra karščiavimas maistas, kuriame gausu baltymųir yra mažai kalorijų ir riebalų. 85 g svorio jie turi apie 20 g baltymų ir tik 90 kalorijų. Tai vitaminų B3, B6 ir B12, omega-3 riebalų rūgščių, seleno, magnio, fosforo ir kalio šaltinis.
Baltymų kiekis 100 g: 23 g (93% kalorijų).
10. Pollocko žuvys
Nuotrauka: Vanya Georgieva
85 g pelekų žuvų yra 20 g baltymų ir apie 100 kalorijų. Tai yra omega-3 riebalų rūgščių, cholino, vitamino B12 ir daugelio kitų maistinių medžiagų šaltinis.
Baltymų kiekis 100 g: 24 g (89% kalorijų).
Rekomenduojamas:
Venkite šių Maisto Produktų, Kad Apsaugotumėte Dantis Nuo ėduonies Ir Dėmių
Odontologai daugelį metų mus perspėjo apie žalingą saldainių ir šokolado poveikį mūsų dantims. Tačiau yra daugybė kitų paslėptų ėduonies, emalio erozijos ir dantų spalvos pokyčių priežasčių. Vargu ar galite tuo patikėti, tačiau vanduo buteliuose yra vienas iš tokių maisto produktų, kurie lėtai, bet užtikrintai atima mūsų gražią šypseną.
12 Geriausių Maisto Produktų, Skirtų Cholesterolio Kiekiui Mažinti
Kai kalbėsime apie didelio cholesterolio kiekio sumažėjimas , griežtas riebalų vengimas nėra sprendimas. Iš savo meniu nereikia išskirti net tų maisto produktų, kuriuose yra cholesterolio, tokių kaip kiaušiniai, sūris, pienas. Viskas yra saikingumo ir pusiausvyros klausimas - savo mityboje turite derinti maistingą maistą, kuris kovoja su uždegimu, ir taip išspręsti problemą dar kūdikystėje.
10 Maisto Produktų Sveikai Kasai
Kasa yra labai svarbi mūsų organizmui ir nuo jos priklauso daugybė kūno funkcijų. Šis organas dalyvauja dviejose gyvybiškai svarbiose kūno funkcijose: virškinimo ir hormoninėje. Jis gamina maisto virškinimo procesus ir hormonus, reguliuojančius medžiagų apykaitos procesus organizme.
Iš Kurių Maisto Produktų Gauti Vitamino C
Vitaminas C padeda organizmui absorbuoti geležį, palaikyti sveikus audinius ir stiprią imuninę sistemą. Jis yra stiprus mūsų bandymų išvengti peršalimo sąjungininkas. Rekomenduojama vitamino C dienos dozė vyrams yra 90 g, moterims - 75 g, o vaikams - 50 mg.
Neteisingas Maisto Produktų Ir Produktų Derinys
Nuo to momento, kai buvo sukurta atskiro valgymo teorija, ginčai nenurimo. Pasak kai kurių, tai yra stebuklinga priemonė nuo kalorijų pertekliaus, tačiau kiti mano, kad šis režimas neturi jokios naudos ir netgi kenkia sveikatai. Jei vis tiek nuspręsite pabandyti, mes suteiksime jums naudingos informacijos.