2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Visi žinome, kad svorio metimas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų, su kuriomis susiduria šiandieninė karta. Neteisingas maisto pasirinkimas ir nejudrus gyvenimo būdas yra pagrindinė nutukimo priežastis šiandien.
Kai žmonės pradeda kovoti su antsvoriu, jie ryžtingai imasi veiksmų, įskaitant katastrofiškos dietos pasirinkimą. Svorio metimas atliekamas pagal paprastą lygtį: sudeginate daugiau kalorijų, nei suvartojate, arba pasirenkate alkį slopinančius maisto produktus.
Norėdami numesti svorio greičiau, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Bet kaip tada pavyks kovoti su alkiu?
Atsakymas yra „alkį slopinantis maistas“. Laimei, yra daugybė sveikų maisto produktų, kurie natūraliai gali apriboti apetitą. Šie maisto produktai turi mažai kalorijų, todėl jūsų mityba nebus sutrikdyta.
Vienas obuolys per dieną ne tik atstoja gydytoją nuo manęs, bet ir slopina alkį. Obuoliuose yra ne tik mažai kalorijų ir riebalų, bet jie yra labai apetiškas maistas dėl didelio skaidulų kiekio.
Skaidulos padeda ilgai jaustis sotiems, nes jie plečiasi skrandyje. Obuoliuose taip pat yra natūralių cukrų, palaikančių gerą cukraus kiekį kraujyje. Tai apsaugo organizmą nuo noro įsisavinti daugiau angliavandenių.
Brazilijoje atliktas tyrimas parodė, kad antsvorio turinčios moterys, valgydamos tris mažus obuolius ar kriaušes per dieną kaip sveiką mitybą, prarado žymiai daugiau svorio nei tos, kurios nevalgė obuolių. Tyrimas taip pat nustatė žymiai didesnį cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą tarp tų, kurie valgė obuolius ar kriaušes, nei tų, kurie nevalgė.
Avižiniai dribsniai yra dar vienas daug skaidulų turintis maistas, kuriame yra gerų angliavandenių, kurie lėtai dega ir taip jaučiasi mažiau alkani. Didelis skaidulų kiekis taip pat leidžia greičiau pasisotinti. Be to, avižiniai dribsniai idealiai tinka diabetikams, nes turi mažą glikemijos indeksą.
Riešutuose yra apetitą slopinančių vaistų, vadinamų pinoleno ir natūraliai polinesočiaisiais riebalais, kurie yra galingi alkio šalinimo būdai.
Tyrėjai praneša, kad pinolenas, gautas iš korėjiečių kedro riešutų, stimuliuoja du gerai žinomus apetitą slopinančius hormonus - cholecistokininą ir į gliukagoną panašų peptidą 1. Šie hormonai slopina apetitą, siunčiant smegenims sotumo signalus ir mažinant maisto troškimą. Taip pat pušies riešutuose yra didelis baltymų kiekis, kuris užtikrina nuolatinį energijos tiekimą jūsų kūnui.
Linų sėmenys yra puikus omega-3 riebalų šaltinis ir turi daug skaidulų. Trisdešimt gramų linų sėmenų suteikia 8 gramus skaidulų. Kuo daugiau linų sėmenų suvalgysite su kiekvienu maistu, tuo ilgiau organizmui prireiks cukraus kiekio kraujyje padidinimo. Dėl to slopinami alkio hormonai.
Geriausia tai, kad linų sėmenis galite pabarstyti viskuo, ką norite valgyti, ar tai būtų salotos, kokteiliai, sumuštiniai ar spagečiai, ir geriausia juos sumalti, kad jūsų organizmas geriau įsisavintų.
Vanduo yra be kalorijų turintis gėrimas ir bene labiausiai apetitą slopinantis produktas, kuris padės numesti svorį. Gerdami vandenį visą dieną ir bet kada negalėsite jaustis alkani, nes tai apgauna smegenis, kad skrandis yra pilnas.
Neseniai atlikus mažai kalorijų turinčių žmonių tyrimą paaiškėjo, kad tie, kurie prieš valgį išgėrė dvi stiklines vandens, per 12 savaičių numetė apie 7 kilogramus, palyginti su kitais, kurie negėrė vandens. Ir numetė tik 5 kg.
Sriubos slopina apetitą dėl didelio vandens kiekio. Sultiniai ir daržovių sriubos yra geriausi apetito praradimo variantai!
Tyrimas parodė, kad vyrai ir moterys, suvartoję dvi porcijas mažai kaloringos sriubos per dieną, prarado 50% daugiau svorio nei tie, kurie suvartojo lygiai tiek pat kalorijų.
Skanios salotos su kopūstais, špinatais ir cikorijomis. Prieš pagrindinį valgį suvalgykite nedideles salotas, kad nepersivalgytumėte. Didelis skaidulų kiekis sulėtins gliukozės patekimą į kraują ir labai greitai nesijausite alkanas.
Moterys, valgančios salotas prieš vakarienę, valgio metu suvartoja 12% mažiau kalorijų.
Mes išsaugojome geriausius paskutinius. Kartus gryno tamsaus šokolado skonis padeda slopinti apetitą. Kai kurie tyrimai rodo, kad juodajame šokolade antioksidantai gali veikti kaip apetitą slopinantys vaistai.
Rekomenduojamas:
Sveikas Maistas Taip Pat Gali Būti žalingas
Yra toks posakis, kad labai gerai nėra gerai. Pasirodo, kad sveikas maistas gali būti ne toks naudingas ir kenksmingas, ypač vartojamas dideliais kiekiais. Tai pranešė Kanzaso universiteto mokslininkai, cituoja „Telegraph“. Kai persistengsite su tokiais produktais kaip brokoliai, mėlynės, jūsų organizme susikaups per daug antioksidantų, kurie jam gali būti pavojingi.
Kuris Sveikas Maistas Iš Tikrųjų Yra Kenksmingas?
Nesveikas maistas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios pasaulyje blogiausia fizinė ir sveikatos būklė. Šio fakto fone daugeliui korporacijų ir kompanijų pavyko sukurti sveika mityba pagrįstas imperijas. Tiesą sakant, daugelis produktų, kurie reklamuojami kaip neatsiejama subalansuotos mitybos dalis, yra visiškai netikri.
Sveikas, Bet Daug Cholesterolio Turintis Maistas
Cholesterolis. Mūsų sąmonė tai sieja su kenksmingu maistu, kraujagyslių kaupimu, širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir antsvoriu. Tiesa ta, kad ne visi cholesterolio tipai yra vienodi. Kas buvo patikrintas, žino, kad turi ir blogojo, ir gerojo cholesterolio.
Pats Kartiausias Ir Sveikas Maistas
Karčios maisto produktai ne visiems jie patinka. Jie dažnai būna keisti ir sunkiai praryjami. Tačiau jie yra geriausias būdas skatinti medžiagų apykaitą. Valgydami karčią maistą, jūs galite natūraliai išvalyti organizmą. Įrodyta, kad skirtingi skoniai skirtingai veikia skirtingus organus.
Sveikas Maistas, Kurį Galite Valgyti Pėsčiomis
Mes surinkome 6 geriausias galimybes sveiko maisto, kurį galite valgyti pėsčiomis . Visi jie arba nereikalauja mokymo, arba reikalauja minimalaus mokymo. 1. Muslis Gera sveikų pusryčių idėja, kurią galite lengvai paruošti ir valgyti, net jei esate ne savo virtuvėje.
