2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Riešutus rekomenduojama valgyti žalius dėl jų naudos sveikatai arba kaip priedą prie įvairių patiekalų, salotų ar užkandžių. Riešutai, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų, antioksidantų, baltymų, vitaminų ir mineralų, palaiko gerą sveikatą.
Daugumoje jų yra labai daug kalorijų ir daug riebalų. Atsižvelgiant į skirtingą kalorijų kiekį, dienos norma yra apie 30-50 g riešutų. Išalkus tarp pagrindinių patiekalų, galite suvalgyti keletą riešutų, nes jie pasisotina, nesunkina jūsų.
Migdoluose gausu vitamino E (antioksidanto, kuris padeda išvengti širdies ligų ir vėžio) bei kalcio, skaidulų ir baltymų. Tačiau venkite jų dėl inkstų problemų.
Anakardžiuose yra daug seleno, magnio, fosforo ir geležies.
Lazdyno riešutuose yra didelis kiekis vitamino E, jie yra baltymų ir kalcio šaltinis.
Makadamijos riešutuose yra daug nesočiųjų riebalų, kurie mažina cholesterolio kiekį. Baltymų yra mažai, palyginti su kitais riešutais. Jie turi daug kalcio. Tai yra riešutai, turintys daugiausia kalorijų.
Žemės riešutai yra geras vitamino B3 (sveikai odai), vitamino E ir cinko, kalio ir vitamino B6, folio rūgšties, baltymų šaltinis. Laikydamiesi protingos dietos, jie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Pistacijos yra pilnos fosforo. Jie yra geras kalcio, magnio, vitamino A ir baltymų šaltinis.
Graikiniuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti riebalų ir cholesterolio kiekį. Juose yra vitamino C, todėl jie yra naudingi imuninei sistemai stiprinti.
Pušų riešutuose, kurie yra geras vitamino B1 šaltinis, ir migdoluose nėra daug sočiųjų riebalų.
Lazdyno riešutai yra mažiausiai riebalų iš visų riešutų. Didžiausias riebalų kiekis yra anakardžiai, žemės riešutai, pistacijos, makadamijos riešutai.
Rekomenduojamas:
Maisto Produktai, Kuriuose Yra Didžiausias Angliavandenių Kiekis
Kad mūsų kūnas būtų sveikas ir geros formos, jam reikia įvairių maisto produktų, kurie mums pakrautų energijos ir aprūpintų reikalingais vitaminais, mineralais ir kitomis medžiagomis. Maistą galime suskirstyti į keturias pagrindines grupes - baltymus, angliavandenius, riebalus ir žalius vaisius bei daržoves.
Padidėjęs Fosforo Kiekis Organizme
Tiek vitaminai, tiek mineralai yra maiste esančios medžiagos, padedančios mūsų kūnui tinkamai augti ir tinkamai veikti. Po kalcio fosforas yra antras pagal mineralą organizme. Jis ir kalcis kartu palaiko kaulų sveikatą. Merilendo medicinos centro duomenimis, apie 85% fosforo randama kauluose ir dantyse.
Ar Didelis Baltymų Kiekis Kenkia Sveikatai?
Daugelis žmonių tuo tiki suvartojama daug baltymų tai gali sumažinti kalcio kiekį jūsų kauluose, sukelti osteoporozę ar net sunaikinti inkstus. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime, ar yra įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius. Ar didelis baltymų kiekis kenkia sveikatai?
Didelis Geležies Kiekis Kraujyje
Geležies kaupimasis žmogaus organizme formuojamas dviem būdais. Pirmasis yra per maistą, o antrasis - iš perpilto kraujo. Šis kaupimasis vadinamas talasemija. Jei geležies perteklius nebus pašalintas, tai gali pakenkti svarbiems organams, pavyzdžiui, kepenims ir širdžiai.
Hurra! Jau Yra Kalorijų Be Kalorijų
Per pastarąjį dešimtmetį spagečių vartojimas visame pasaulyje palaipsniui pradėjo mažėti dėl žmonių baimės, kurią sukėlė stulbinantis nutukimas. Visi stengiasi kuo daugiau vengti makaronų ir kaloringų maisto produktų, tačiau tokiu būdu mes rimtai apribojame savo pasirinkimą ir prarandame keletą labai mėgstamų dalykų, kuriems pritaikėme savo dienos meniu.
