2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jūsų imuninė sistema yra skydas nuo virusų, bakterijų ir kitų priešų, tokių kaip vėžinės ląstelės, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.
Jei Imuninė sistema yra geros būklės, jūsų kūnas lengvai kovos su infekcijomis. Čia yra 10 patarimų, kaip sustiprinti imuninę sistemą.
1. Įvairus ir subalansuotas maistas
Jei paprastai laikotės dietos, esate per daug užsiėmę, kad galėtumėte tinkamai maitintis, susitelkite į greitą maistą, galite susierzinti dėl imuninės sistemos. Tyrimai rodo, kad dėl maistinių medžiagų trūkumo organizme gali sumažėti svoris. Taigi bet kuriuo atveju turėtumėte pabrėžti įvairius maisto produktus.
2. Padidinkite šviežių vaisių ir daržovių suvartojimą
Antioksidantai, ypač vitaminas A, C ir E, padeda išvalyti kūną nuo laisvųjų radikalų - potencialiai kenksmingų cheminių medžiagų, galinčių pakenkti sveikoms ląstelėms. Ekspertai mano, kad daugelis vaisių ir daržovių padeda padidinti antioksidantus, kurie sunaikina laisvuosius radikalus, kol jie dar nekenkia.
3. Atsargiai pasirinkite mėsą
Daugelis vištienos gamintojų į paukščių mitybą įtraukia daug antibiotikų, kad paskatintų jų augimą. Medicinos ekspertai mano, kad didelė antibiotikų gausa gali sumažinti žmogaus organizmo imunitetą ir susidaryti atsparių antibiotikams bakterijų.
4. Valgykite mažiau cukraus
Daugelis tyrimų patvirtino, kad cukraus vartojimas silpnina imuninę sistemą. Pasaulio sveikatos organizacija mano, kad norint sumažinti nutukimą - vieną pagrindinių vėžio, diabeto ir kitų gyvybei pavojingų ligų priežasčių - žmonėms būtina riboti daug cukraus turinčio maisto vartojimą.
5. Vartokite pakankamai cinko
Cinkas vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje. Šio mineralo šaltiniai yra jūros gėrybės, mėsa, riešutai, kiaušiniai, sūris ir grūdai.
6. Sumažinkite pesticidų naudojimą
Keli moksliniai tyrimai teigia, kad pesticidai slopina imuninę sistemą. Manoma, kad pesticidai neigiamai veikia baltųjų kraujo kūnelių susidarymą, sumažindami organizmo gebėjimą kovoti su infekcija. Pesticidai yra cheminės medžiagos, naudojamos kenkėjams naikinti auginant vaisius ir daržoves.
7. Pagalvokite apie probiotikus
Gerosios skrandžio bakterijos (probiotikai) vaidina svarbų vaidmenį virškinant ir padeda palaikyti sveiką sveikatą Imuninė sistema. Probiotikai sustabdo kenksmingų organizmų vystymąsi skrandyje. Norėdami papildyti kūno probiotikų atsargas, įtraukite jogurtą į savo dienos racioną.
Naudinga turėti daugiau produktų, kurie padidina naudingų bakterijų augimą organizme. Tai porai, svogūnai, česnakai, obuoliai ir bananai.
8. Valgykite daugiau brokolių
Brokoliuose yra didelis kiekis maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C ir sulforafaną. Tai medžiaga, kuri organizme neutralizuoja kancerogenus, sukeliančius vėžį.
9. Nepamirškite apie seleną
Selenas ne tik lėtina senėjimo procesą, bet ir yra antioksidantas, blokuojantis laisvųjų radikalų veikimą. Kiekvieną dieną turėtumėte vartoti labai mažą jo kiekį, nes seleno perteklius gali būti toksiškas. Geriausi seleno šaltiniai yra Brazilijos riešutai (jums reikia tik vieno ar dviejų graikinių riešutų per dieną), kepenys, jūros gėrybės, inkstai, sveiki grūdai ir grūdai.
10. Sandėliuokite flavonoidus
Flavonoidai pasižymi stipriomis priešvėžinėmis savybėmis ir stimuliuoja imuninę sistemą. Jie blokuoja navikų atsiradimą. Flavonoiduose yra svogūnų, mėlynių, obuolių, krapų, graikinių riešutų, raudonųjų kopūstų.
Rekomenduojamas:
15 Maisto Produktų, Kurie Stimuliuoja Imuninę Sistemą
Šaltų žiemos dienų ir gripo virusų sezonu nepaprastai svarbu turėti stiprią imuninę sistemą. Štai kodėl valgomas maistas yra toks svarbus, kad galėtume stimuliuojame savo imuninę sistemą kad mums gerai dirbtų. Pirmas žingsnis, kurį turite tai padaryti, yra apsilankymas maisto prekių parduotuvėse ir šių 15 atsargų atsargos maisto produktai, kurie stimuliuoja jūsų imuninę sistemą .
Nenugriebtas Pienas Stiprina Imuninę Sistemą
Nors visi žino, kad vitaminas D stiprina bendrą imuninės sistemos būklę, jo vaidmuo žmogaus organizme išlieka šiek tiek paslaptis. Žinoma, kad jis naudingas kaulams ir netgi gyvybiškai svarbus. Visos imuninės sistemos ląstelės susidaro kaulų čiulpuose.
Imbieras Stiprina Imuninę Sistemą
Imbieras turi daug vitaminų - jame yra vitamino C, A, B1, B2, fosforo, magnio, kalcio, geležies, natrio, kalio ir cinko. Imbieras turi visų būtinų amino rūgščių, įskaitant treoniną, triptofaną, metioniną, fenilalaniną, valiną. Maistinių medžiagų atžvilgiu imbieras yra arti česnako, tačiau neturi nemalonaus kvapo.
Ropė Stiprina Imuninę Sistemą Ir Saugo Nuo Peršalimo
Gamta yra pati vertingiausia dovana, kuri gali padėti ne tik būti sveikam, bet ir sveikam stiprinti imunitetą tu esi. Valgydami sveikas daržoves ir vaisius, jūs rūpinatės savo figūra ir bendru tonusu. Nors jie visi yra naudingi, kai kurie yra daug naudingesni organizmui.
Kuris Maistas Ir Gėrimai Gali Natūraliai Sustiprinti Mūsų Imuninę Sistemą?
Gerą bendrą sveikatos būklę ir atsparumą peršalimui bei virusams lemia mūsų imuninės sistemos būklė. Mes galime jį sustiprinti maisto papildais arba natūraliai per maistą, jei tik žinome, kurie maisto produktai yra naudingi stimuliuojant apsaugines imuniteto funkcijas.