10 Būdų Sustiprinti Imuninę Sistemą

Turinys:

Video: 10 Būdų Sustiprinti Imuninę Sistemą

Video: 10 Būdų Sustiprinti Imuninę Sistemą
Video: Климатические угрозы. Варианты выживания 2024, Lapkritis
10 Būdų Sustiprinti Imuninę Sistemą
10 Būdų Sustiprinti Imuninę Sistemą
Anonim

Jūsų imuninė sistema yra skydas nuo virusų, bakterijų ir kitų priešų, tokių kaip vėžinės ląstelės, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.

Jei Imuninė sistema yra geros būklės, jūsų kūnas lengvai kovos su infekcijomis. Čia yra 10 patarimų, kaip sustiprinti imuninę sistemą.

1. Įvairus ir subalansuotas maistas

Jei paprastai laikotės dietos, esate per daug užsiėmę, kad galėtumėte tinkamai maitintis, susitelkite į greitą maistą, galite susierzinti dėl imuninės sistemos. Tyrimai rodo, kad dėl maistinių medžiagų trūkumo organizme gali sumažėti svoris. Taigi bet kuriuo atveju turėtumėte pabrėžti įvairius maisto produktus.

Vaisiai
Vaisiai

2. Padidinkite šviežių vaisių ir daržovių suvartojimą

Antioksidantai, ypač vitaminas A, C ir E, padeda išvalyti kūną nuo laisvųjų radikalų - potencialiai kenksmingų cheminių medžiagų, galinčių pakenkti sveikoms ląstelėms. Ekspertai mano, kad daugelis vaisių ir daržovių padeda padidinti antioksidantus, kurie sunaikina laisvuosius radikalus, kol jie dar nekenkia.

3. Atsargiai pasirinkite mėsą

Daugelis vištienos gamintojų į paukščių mitybą įtraukia daug antibiotikų, kad paskatintų jų augimą. Medicinos ekspertai mano, kad didelė antibiotikų gausa gali sumažinti žmogaus organizmo imunitetą ir susidaryti atsparių antibiotikams bakterijų.

4. Valgykite mažiau cukraus

Daugelis tyrimų patvirtino, kad cukraus vartojimas silpnina imuninę sistemą. Pasaulio sveikatos organizacija mano, kad norint sumažinti nutukimą - vieną pagrindinių vėžio, diabeto ir kitų gyvybei pavojingų ligų priežasčių - žmonėms būtina riboti daug cukraus turinčio maisto vartojimą.

5. Vartokite pakankamai cinko

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje. Šio mineralo šaltiniai yra jūros gėrybės, mėsa, riešutai, kiaušiniai, sūris ir grūdai.

Naudingos daržovės
Naudingos daržovės

6. Sumažinkite pesticidų naudojimą

Keli moksliniai tyrimai teigia, kad pesticidai slopina imuninę sistemą. Manoma, kad pesticidai neigiamai veikia baltųjų kraujo kūnelių susidarymą, sumažindami organizmo gebėjimą kovoti su infekcija. Pesticidai yra cheminės medžiagos, naudojamos kenkėjams naikinti auginant vaisius ir daržoves.

7. Pagalvokite apie probiotikus

Gerosios skrandžio bakterijos (probiotikai) vaidina svarbų vaidmenį virškinant ir padeda palaikyti sveiką sveikatą Imuninė sistema. Probiotikai sustabdo kenksmingų organizmų vystymąsi skrandyje. Norėdami papildyti kūno probiotikų atsargas, įtraukite jogurtą į savo dienos racioną.

Naudinga turėti daugiau produktų, kurie padidina naudingų bakterijų augimą organizme. Tai porai, svogūnai, česnakai, obuoliai ir bananai.

8. Valgykite daugiau brokolių

Brokoliai ir morkos
Brokoliai ir morkos

Brokoliuose yra didelis kiekis maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C ir sulforafaną. Tai medžiaga, kuri organizme neutralizuoja kancerogenus, sukeliančius vėžį.

9. Nepamirškite apie seleną

Selenas ne tik lėtina senėjimo procesą, bet ir yra antioksidantas, blokuojantis laisvųjų radikalų veikimą. Kiekvieną dieną turėtumėte vartoti labai mažą jo kiekį, nes seleno perteklius gali būti toksiškas. Geriausi seleno šaltiniai yra Brazilijos riešutai (jums reikia tik vieno ar dviejų graikinių riešutų per dieną), kepenys, jūros gėrybės, inkstai, sveiki grūdai ir grūdai.

10. Sandėliuokite flavonoidus

Flavonoidai pasižymi stipriomis priešvėžinėmis savybėmis ir stimuliuoja imuninę sistemą. Jie blokuoja navikų atsiradimą. Flavonoiduose yra svogūnų, mėlynių, obuolių, krapų, graikinių riešutų, raudonųjų kopūstų.

Rekomenduojamas: