10 Dietos Be Cukraus Privalumų

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Jei ieškote valios stiprybės apriboti suvartojamo cukraus kiekį, galite pamatyti daug dietos be cukraus nauda. Be to, kad jis veikia juosmenį, didelis cukraus vartojimas ir nutukimas buvo siejami su tokiomis ligomis kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys. Išmokti kaip dieta be cukraus tai gali būti naudinga tiek protiškai, tiek fiziškai.

1. Sumažinkite ligų riziką

Cukrus atima iš organizmo medžiagų apykaitai reikalingas maistines medžiagas, todėl cukraus vartojimas turi įtakos mitybos trūkumams, tokiems kaip osteoporozė, anemija ir imuninės sistemos trūkumas.

Pačią imuninę sistemą veikia cukrus, nes jis padidina insulino kiekį slopindamas augimo hormonų išsiskyrimą. Jis taip pat naudoja baltuosius kraujo kūnelius, kad išvalytų iš cukraus susidariusias liekanas, o ne verčia kovoti su bakterijomis ir ligomis, o tai yra pagrindinis jų vaidmuo.

Cukrus gali sukelti uždegimą - jis vaidina svarbų vaidmenį esant dermatitui, hiperaktyvumui, nevirškinimui ir depresijai. Cukrus gali sunaikinti virškinimo sistemą, susilpnindamas ją ir neleisdamas tinkamai pasisavinti maistinių medžiagų. Cukrus raugina ir trukdo virškinimo sveikatai, dažnai sukelia dujas ir pilvo pūtimą.

2. Valdykite alkį ir norą

Cukrui metabolizuoti mūsų kūnas naudoja tokias maistines medžiagas kaip vitaminas B, chromas ir kalis. Valgydami cukrų daug kartų, mes išeikvojame maistinių medžiagų atsargas. Šios maistinių medžiagų atsargos reikalingos organizmui susidoroti su uždegimu.

Todėl pats cukrus yra maistas, kuris iš organizmo pasiima daugiau, nei prideda. Nors jis naudoja maistines medžiagas, tai neduoda jokios naudos. Daugelyje maisto produktų, kuriuose yra cukraus, nėra kitų svarbių makro- ir mikroelementų bei būtinų komponentų. Tinkamam organizmo funkcionavimui reikalingas vanduo, baltymai ir sveiki riebalai. Dėl to atsiranda alkis.

Jūsų kūnas ieško maistinių medžiagų, kurių jam trūksta, ir dažnai atsiranda užburtas ratas. Kai kuriais atvejais išsivysto priklausomybė nuo cukraus. Valgant kąsnį cukraus atsiranda noras daugiau. Dietos subalansavimas padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir pašalinti potraukį. Tai apima tinkamų porcijų valgymą tinkamu laiku ir sveiką, nerafinuotą maistą, kuris bus efektyviai paverstas energija ir nebus laikomas riebalais.

3. Pagerinkite savo energiją ir pasijuskite mažiau vangus

Cukraus perteklius lėtina. Ją suvalgius, padidėja cukraus kiekis kraujyje. Jūsų kūnas išskiria insuliną ir sukelia triptofaną. Triptofanas virsta serotoninu, todėl jūs pasiruošę miegoti. Valgydami nerafinuotus ingredientus, kurie natūraliai neturi cukraus, pasikraunate antioksidantais, vitaminais, skaidulomis, vandeniu ir baltymais, kurie maitina jūsų smegenis ir kūną, padėdami praleisti savo dieną, o ne vilkėti nuo vienos cukraus fiksacijos prie kitos.

4. Padidinkite protinį aiškumą

Tyrimai rodo, kad cukrus gali prisidėti prie atminties praradimo ir nesugebėjimo susikaupti. Įrodyta, kad tai prisideda prie nervingumo ir neigiamų minčių. Tyrimai taip pat rodo, kad uždegimas, kurį sukelia cukraus vartojimas, yra smegenų chemijos sutrikimų priežastis.

5. Pagerinkite savo išvaizdą

Kartu su apiplėšimu mineralų ir vitaminų, leidžiančių atrodyti ir jaustis puikiai, cukrus gali atimti išvaizdą. Glikavimas yra tada, kai cukrus prisijungia prie baltymo, todėl gaunami pažangūs galutiniai glikacijos produktai (AGE). Vyresnio amžiaus žmonėms oda suglebusi ir raukšlės. Kuo daugiau cukraus valgysite, tuo vyresnė atrodysite.

6. Valdykite ir palaikykite savo svorį

Cukraus sustabdymas gali prarasti svorį. Mes jau žinome, kad organizmui reikia riebalų, ypač „gerųjų“riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, kurios maitina smegenis, gerina kraujotaką ir veikia nuo uždegimo. Kita vertus, cukraus perteklius virsta riebalais.

Rafinuotas cukrus iš angliavandenių, kuriuose nėra skaidulų, bus metabolizuojamas dar greičiau. Kuo daugiau valgysite cukraus, tuo daugiau riebalų bus kaupiama jūsų kūne.

7. Dantų sveikatos gerinimas

Cukrus yra pagrindinė dantų problemų priežastis. Tai skatina bakterijų, kurios yra atsakingos už dantų ėduonį, augimą. Šepetys padeda pašalinti šias bakterijas, tačiau dėl to kaupiasi dantų akmenys ir mūsų burnos sveikata kenčia.

8. Venkite alergenų

Priedų, tokių kaip kukurūzų dariniai, paprastai yra perdirbtuose, masinės gamybos kepiniuose ir kepiniuose. Konditerijos cukrus supakuotas su kukurūzų krakmolu, kad neliptų. Tie, kurie kenčia nuo kukurūzų alergijos, gali patirti šalutinį poveikį cukraus milteliams pyraguose ir desertuose.

9. Dabar jauskis geriau

Cukraus vartojimas sukelia chemines reakcijas, kurios skatina uždegimą. Mažiau cukraus suvartojimas prilygsta mažesniam kūno uždegimui, kuris yra daugumos skausmo pagrindas. Uždegimas taip pat neigiamai veikia imuninę sistemą, maitina mieles ir prisideda prie bakterijų dauginimosi. Vartokite mažiau cukraus ir galite greitai pastebėti skirtumą tarp savijautos.

10. Sužinok ką nors naujo

Nuostabu, koks skanus maistas gali būti be rafinuoto cukraus. Yra daug cukraus pakaitalų, kurie gali būti naudojami užuominai apie saldumą be kalorijų arba blogas cukraus poveikis.