2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
80-aisiais dieta, kurioje visiškai nebuvo riebalų, buvo laikoma geriausiu svorio metimo būdu. Kai jie supranta, kad šis metodas nėra veiksmingas, atėjo laikas laikytis dietos su daug riebalų.
Suprasti skirtingų riebalų rūšių skirtumus maiste padėsime sveikiau pasirinkti kasdienę mitybą.
Tyrimai parodė, kad valgant daug nesočiųjų riebalų turinčius maisto produktus, ypač kaip maisto produktus, turinčius daug sočiųjų riebalų, galima sumažinti širdies ligų riziką mažinant MTL ir bendrą cholesterolio kiekį.
Sveiki riebalai Įtraukite šalto spaudimo alyvuogių aliejų, sėmenų aliejų ir riebalus iš augalinių šaltinių, tokių kaip riešutai, sėklos, avokadai ir kokosai. Taip pat riebios žuvys, tokios kaip upėtakiai, lašišos ir skumbrės.
Sveikiausiai tinka šalto spaudimo aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus. Sveiki riebalai yra gyvybiškai svarbūs, nes organizmas negali jų gaminti.
Beje, šie sveiki riebalai ne tik padeda kovoti su vėžiu, bet ir naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai bei nutukimui. Išmokų sąrašas yra labai ilgas.
Šie sveiki riebalai turėtų būti vartojami kiekvieno valgio metu. Jei nevalgysite šių riebalų per vieną valgį, organizmas nepasisavins daugelio šio valgio metu suvartojamų maistinių medžiagų.
Taip yra todėl, kad daugelis maistinių medžiagų tirpsta riebaluose. Beta-karotinas, vitaminas D ir vitaminas E yra trys tokios maistinės medžiagos, kurioms riebalus reikia absorbuoti ir įsisavinti žmogaus organizmui.
Trynyje yra sveikų riebalų, kurie sulėtina baltymų absorbciją, užtikrindami nuolatinį ir ilgalaikį raumenų audinio maitinimą. Viename trynyje yra maždaug 6 gramai riebalų / pusė jų yra sočiųjų.
Linų sėmenys yra geriausias omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, išskyrus žuvį. Linų sėmenų aliejaus reikia įpilti į salotas arba vartoti per maisto papildus.
Kūnas paverčia jį ingredientais, atsakingais už raumenų audinio gamybą ir riebalų išsiskyrimą.
Rekomenduojamas:
Pagrindiniai Folio Rūgšties šaltiniai
Folio rūgštis , taip pat žinomas kaip vitaminas B9 arba folatas, yra medžiaga, atsakinga už daugybę gyvybiškai svarbių procesų žmogaus organizme. Jis dalyvauja DNR gamyboje, ląstelių augime, aminorūgščių sintezėje, kontroliuoja cholesterolio kiekį, palaiko imuninės sistemos funkcionavimą.
Nevenkite Sočiųjų Riebalų, Jei Norite Išlikti Sveiki
Riebalai yra makroelementai. Tai yra maistinės medžiagos, kurias vartojame dideliais kiekiais ir suteikia energijos. Kiekvieną riebalų molekulę sudaro viena glicerolio ir trijų riebalų rūgščių molekulės, kurios gali būti bet kurios sočiųjų, mononesočiųjų arba polinesočiųjų .
Augaliniai Riebalų šaltiniai
Skverbiantis sveikos mitybos idėjai į mūsų gyvenimą, gilėja šios krypties tyrimai, taip pat įvairios siūlomos dietos. Pasak mokslininkų, atlikusių mononesočiųjų augalinės ir gyvūninės kilmės riebalų tyrimus, paaiškėja, kad pirmoji grupė yra ne tik daug sveikesnė, bet ir gali sėkmingai sumažinti infarkto ir kitų gyvybei pavojingų būklių riziką.
Kurie Yra Turtingiausi Omega-6 Riebalų Rūgščių šaltiniai
Sveikas gyvenimo būdas, kurio šiandien siekia visi, apima mūsų nesočiųjų riebalų rūgščių, kurias gauname iš maisto, idėją, kaip sveiką ir naudingą žmogaus organizmui funkcionuoti. Tyrimai apie mūsų protėvių mitybą, iš kurių siekiama pasisemti geriausios praktikos, rodo, kad jų mitybą sudarė vienodas dviejų nesočiųjų riebalų rūgščių - omega-3 ir omega-6 - kiekis.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Riebalų Ir Kurie Yra Ypač Sveiki
Nuo tada, kai riebalai buvo demonizuoti, žmonės pradėjo valgyti daugiau cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų. Todėl visas pasaulis tapo ligotesnis. Tačiau laikai keičiasi. Tyrimai rodo, kad riebalai, įskaitant sočiuosius, nėra velniai, kuriais jie apsimeta.
