2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kasdien valgomuose maisto produktuose turėtų būti daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, antioksidantai, fitocheminės medžiagos, fermentai - galingi užtikrinant optimalią sveikatą. Šie rekomenduojami maisto produktai suteiks jums gyvybingą, kokybišką visavertį gyvenimą, kupiną energijos ir sveikatos. Čia 10 rekomenduojamų maisto produktų kiekvienai dienai:
1. Tik 1 kiaušinis
Pakanka 1 kiaušinio kiekvieną dieną, kad insulto rizika sumažėtų 12%. Šių baltųjų baltymų bombų vartojimo nauda tuo nesibaigia - kiaušiniai taip pat yra vertingas baltymų šaltinis raumenims, B grupės vitaminai akims ir sveiki riebalai sąnariams.
2. Burokėliai
Daugelis žmonių arba dievina, arba visai nemėgsta, tačiau kasdienio burokėlių vartojimo nauda yra per didelė, kad jos nepaisytum. Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu burokėlių, pagerina aerobikos efektyvumą, padidina smegenų veiklą ir netgi apsaugo nuo ląstelių pažeidimo, sukeliančio artritą ir kt. Jei tai ne jūsų skonio, prieš atsisakydami pirmiausia išbandykite raudonųjų burokėlių sultis.
3. Avižiniai dribsniai / avižiniai dribsniai
Kuklus avižinių dribsnių dubuo turi didžiausią įtaką jūsų sveikatai ir juosmens linijai. Itin didelis skaidulų kiekis. Daugelis tyrimų sieja reguliarų avižų vartojimą su mažesniu cholesterolio kiekiu, mažesniu kraujospūdžiu ir mažesne svorio padidėjimo rizika. Praktiškai nesunku suprasti, kodėl - jie ilgą laiką palieka jus sotų, suteikia daug energijos ir palengvina virškinamojo trakto procesus.
4. Avokadas
Kitas kasdienis didelio cholesterolio kiekio žudikas yra avokadas. Taip, jo vartojimas kiekvieną dieną taps gana brangus, tačiau rezultatai bus visiškai naudingi, nes įrodyta, kad jis gali padėti sumažinti vadinamojo blogojo MTL cholesterolio kiekį, pagerinti smegenų veiklą, sumažinti sąnarių uždegimą, pvz., Artritą, ir netgi padėti valdyti svorį. galų gale. Tai yra viena naudingiausių rekomenduojami maisto produktai kiekvienai dienai.
5. Riešutai
Po pietų suvalgius keletą graikinių riešutų, jūsų sveikata gali būti labai naudinga. Graikiniuose riešutuose yra didžiausias riebalų rūgščių Omega-3 kiekis, o tai reiškia, kad jie padeda pagerinti smegenų veiklą, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, mažiau pažeidžia ląsteles ir pagerina sotumą - tai reiškia, kad esate mažiau linkę valgyti iki vakarienės.
6. Kažkoks silpnas baltymas
Kiekvieno valgymo metu suvalgę šiek tiek baltymų - nuo paukštienos iki kiaušinių ar net tofu -, jūs savo kūnui suteikiate geriausias galimybes praturtėti ir tobulėti. Baltymai yra ne tik itin maistingi, bet ir labai termogeniški, o tai reiškia, kad jūsų kūnas tiesiog degina papildomas kalorijas, kad juos perdirbtų žarnyne. Riebi arba perdirbta mėsa, pavyzdžiui, šoninė ir dešros, taip pat yra naudinga, tačiau yra susijusi su širdies ir kraujagyslių ligomis. Kvinoja yra vienintelis augalinis maistas, kuriame gausu baltymų! Tai puiki informacija visiems ir ypač vegetarams.
7. Kažkokia uoga
Valgykite dvi vaisių porcijas per dieną, nes jos suteikia jūsų organizmui neįtikėtiną apsaugą nuo senėjimo. Taip yra todėl, kad mėlynėse yra labai daug antioksidantų, kurie sulėtina ląstelių pažeidimus, o tai savo ruožtu sukelia degeneracines ligas, tokias kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos. Pabandykite juos vartoti su jogurtu, kad gautumėte papildomų baltymų.
8. Žalios lapinės daržovės
Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai, brokoliai ir kai kurios salotos, yra nuostabios sveikatai. Kadangi jie yra pilni flavonoidų, jie leidžia jūsų kūnui efektyviau pašalinti uždegimą - tai reiškia, kad po sunkios treniruotės greičiau atsistatysite. Kuo daugiau pavyks atsigauti, tuo greičiau sulieknėsite ir rezultatas bus naudingesnis jūsų sveikatai.
9. Bananai
Laikydamiesi tradicinės vakarietiškos dietos, žmonės dažnai vartoja didžiulį kiekį natrio ir labai mažai kalio. Idealiu atveju santykis turėtų būti 1: 2, kad jūsų kūnas galėtų reguliuoti kraujospūdį ir hipertenziją. Norėdami tai išspręsti, kiekvieną dieną suvalgykite bananą, kad atkurtumėte tinkamą kalio kiekį ir gautumėte papildomą organizmo dienos skaidulų dozę, kuri taip pat padeda sumažinti kenksmingo MTL cholesterolio kiekį.
10. Obuoliai
Paprastai rekomenduojama suvartoti bent 1 sveiką vaisių per dieną. Obuoliai yra antri pagal didžiausią antioksidacinį aktyvumą. Daugelis antioksidacinių obuolių pranašumų yra žievelėje. Taigi jų nelupkite - nusipirkite ekologiškų obuolių. Nors obuoliuose yra nedidelis skaidulų kiekis, 2–3 gramai, pusė jų yra pektinas, kuris stipriai veikia jūsų sveikatą. Obuoliai padeda palaikyti geresnę sveikatą, ypač širdies, diabeto, vėžio, insulto ir smegenų sveikatos požiūriu. Šitie yra 10 rekomenduojamų maisto produktų kiekvienai dienai.
Rekomenduojamas:
Trys Senoviniai Libaniečių Receptai Kiekvienai Dienai
Libano virtuvė, kuri laikoma viena sveikiausių ir įvairiausių Viduriniuose Rytuose, yra bene garsiausia Bulgarijoje iš visų arabų pasaulio virtuvių. Beveik visi yra girdėję ar net išbandę garsiąsias „Tabbouleh“salotas, kurios gaminamos iš bulguro, arba nuostabųjį „Ashtali“pieno pudingą.
Naudingos Saldžios Pagundos Su Stevija Kiekvienai Dienai
Dėka populiaraus cukraus pakaitalo - stevija , mes galime reguliariai valgyti įvairias saldžias pagundas be apribojimų, be daug kalorijų ir be rafinuoto cukraus. „Stevia“yra naujas konditerijos hitas. Be to, kad pyragai ir desertai su stevija yra skanūs ir daugeliu atvejų tinka diabetikams, viskas, kas paruošiama su juo, taip pat naudinga visiems, norintiems valgyti sumaniau.
Naudingas Rudens Meniu Kiekvienai Dienai
Artėjant rudeniui oras tampa vėsus, krinta medžių lapai, diena būna trumpesnė, dėl šios priežasties pradeda jaustis saulės spindulių trūkumas, dėl kurio sumažėja serotonino - hormono, atsakingo už tokius pojūčius kaip ramus ir ramus, gamyba.
Skanūs Ir Ekonomiški Tortai Kiekvienai Dienai
Mes siūlome dviejų pyragų receptus, o vienam yra du variantai - su uogiene ir šviežiais vaisiais. Štai pirmo ekonomiško pyrago receptas: Pyragas su uogiene Būtini produktai: 1 kiaušinis, 1 šaukštelis. cukraus, ¾ šaukštelio. aliejaus, 1 arbat.
10 Geriausių Maisto Produktų, Rekomenduojamų Per Karščius
Jei įdomu, kokius maisto produktus geriausia valgyti karštomis dienomis, peržiūrėkite mūsų šviežių pasiūlymų, kurie šią vasarą jus atvės, sąrašą. 1. Melionas Arbūzuose esantys antioksidantai gali sumažinti vėžio, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei artrito riziką.
