2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tinkamai paruošti kokteiliai yra maistingi energijos šaltiniai, per kuriuos jūsų kūnas gali pasikrauti sveikais vaisiais ir daržovėmis. Netinkamai paruošti, tačiau jie gali suteikti jums cukraus, riebalų ir dirbtinių ingredientų perteklių.
Geriausias būdas mėgautis kokteiliais? Padarykite juos patys.
Jie gaivūs, lengvai geriami kelyje ir yra pilni sveikų maistinių medžiagų. Tačiau maisto prekių parduotuvėse ir greito maisto tinkluose dažnai yra didelis kiekis cukraus ir riebalų.
Kai kurių stiklinėje yra daugiau nei 600 kalorijų, o angliavandeniai gali lengvai pasiekti reikiamą dienos dozę. Bet tinkamas ingredientų mišinys gali suteikti galingą maistinių medžiagų ir vitaminų dozę.
Naudokitės šiais būdais patarimai, kaip paruošti sveiką kokteilįmaitinti savo kūną nededant papildomų kalorijų.
Naudingose kokteiliuose yra pakankamai ledo
2016 m. „American Journal of Clinical Nutrition“tyrimas rodo, kad žmonės, geriantys sunkius kokteilius, jaučiasi sotesni nei tie, kurie vartoja skystesnę versiją - net kai kalorijų skaičius yra vienodas! Geriausias būdas pagerinti savo kokteilį nepridėjus kalorijų? Ledas.
Sveikose kokteiliuose yra neriebių arba liesų pieno produktų
NemalonumaiKalorijų bombas galima gaminti su ledais ar riebiu jogurtu, tačiau neriebus arba liesas jogurtas ar varškė suteikia jums gėdingai sveiką baltymų dozę be kalorijų pertekliaus.
Naudingi kokteiliai turi visus vaisius
Ar jūsų kokteilyje yra vaisių sulčių, o ne supjaustytų vaisių? Jūs praleidote puikų skaidulų suvartojimo variantą, kurio virškinimas užtrunka ilgiau, todėl praėjus valandai po valgio vėl nesijaučiate alkani. Išbandykite bananą, sumaišytas uogas ar obuolį. Sušaldyti vaisiai gali padaryti jūsų skonio skonį tirštesnį ir sodresnį. Galite supjaustyti prinokusius persikus, slyvas, nektarinus, braškes, vyšnias ir abrikosus, tada juos užšaldyti, kol sutvirtės. Laikykite atskiruose maišeliuose, kad gautumėte paruoštą dozę visiškai sveikas kokteilis.
Naudingi kokteiliai nebijo daržovių
Jei nesate žalių lapinių sulčių mėgėjas, gali atrodyti keista pridėti daržovių į savo kokteilį. Bet lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai, gražiai įsimaišo susigėdo ir prisidėti kaip ligų kontrolės ingredientai.
Be to, saldūs vaisiai užmaskuoja akivaizdų žalumynų skonį, todėl niekada nesužinosite, kad jie yra. Žinoma, jie nuspalvins jūsų gėrimą žalia spalva, taigi, jei bandote apgauti mažą vaiką paimti naudingą kokteilį, apsvarstykite galimybę pridėti kakavos, kad paslėptumėte spalvą.
Sveikose kokteiliuose yra omega-3
Vienas šaukštas linų sėmenų miltų vaidina gerą vaidmenį gaunant naudingų skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Bet šiam tikslui naudokite linų sėmenų miltus arba maltus linų sėmenis, o ne visas sėklas. Visos sėklos pateks tiesiai per virškinamąjį traktą, nepateikdamos reikalingų maistinių medžiagų.
Sveiki kokteiliai gali pasigirti naudingais riebalais
Šiek tiek nesočiųjų riebalų (pusė avokado arba šaukštas riešutų aliejaus) taip pat lieka sotus. Raktinis žodis nedidelis, kitaip gėdą paversite kalorijų bomba.
Naudingi kokteiliai yra saldaus skonio - be pridėtinio cukraus
Jei kokteilis neturi skonio, nėra prasmės jo gerti. Tačiau šį saldų jausmą galite pasiekti naudodami kokosų pieną ar vandenį. Taip pat galite sumaišyti vieną ar du arbatinius šaukštelius medaus, truputį vanilės ekstrakto arba šiek tiek nesaldintų kakavos miltelių ar cinamono.
Rekomenduojamas:
Patarimai, Kaip Pagaminti Puikias Brusketas
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad šio skanaus itališko užkandžio paruošimas yra paprastas, tačiau net ir toks įprastas patiekalas turi savo taisykles ir paruošimo etapus. Jei manote gaminkite nenugalimai skanius brusketus , pakanka iškepti duonos gabalėlį ir paskaninti alyvuogių aliejumi bei smulkiai supjaustytais pomidorais, klystate.
Kaip Pasigaminti Puikų Sūrio Pyragą
Sūrio pyragas yra nepaprastai skanus desertas ir, priešingai nei dauguma nuomonių, jis paruošiamas labai greitai ir lengvai. Galite gaminti su kakava arba paprastais sausainiais, taip pat yra receptų su pienu, varške, grietinėlės sūriu, tokių, kurie yra kepami arba kuriems nereikia orkaitės.
Štai Kaip Pasigaminti Puikų Kokteilį Rudeniui
„Dark 'n' Stormy" kokteilis yra tinkamiausias rudens gėrimas, o norint jį paruošti namuose jums reikės tik dviejų ingredientų - imbierinio alaus ir romo. Barmenai rekomenduoja sumaišyti 120 mililitrų alaus su 60 mililitrų Goslingo juodojo ruonio ir tada gerai išmaišyti.
Štai Kaip Pasigaminti Puikų Mėsainį Be Mėsos
Paplitus vegetarizmui, mėsainiai be mėsos vis labiau populiarėjo. Dabar panašių vegetariškų sumuštinių galite rasti greito maisto restoranuose, tačiau jų galite pasigaminti ir namuose, vadovaudamiesi tik savo pačių pageidavimais. Mėsos kukuliai vaidina pagrindinį vaidmenį vegetariškuose mėsainiuose (taip pat ir mėsos mėsainiuose).
Septyni Sveikos Mitybos Patarimai, Kuriuos Turime žinoti
Įtemptoje kasdienybėje mes dažnai pamiršome sveikai maitintis. Jei tikrai norime pasigailėti savo kūno ir suteikti jam tai, ko jam reikia, turime vadovautis šiais paprastais septyniais patarimais. Pirmas ir, mano nuomone, svarbiausias dalykas yra nepraleisti valgymo ryte, net jei neturime daug laiko.
