2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Aukštas cholesterolio kiekis ir aukštas kraujospūdis paprastai neturi jokių simptomų, tačiau dažnai šie du tariami žudikai kelia rimtą riziką susirgti širdies ligomis, širdies priepuoliais ir kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis.
Laimei, gydytojas gali nustatyti šias sąlygas atlikdamas paprastą testą, taip pat galite kontroliuoti cholesterolio ir kraujospūdžio lygį keisdamas gyvenimo būdą.
Cholesterolis ir kraujo spaudimas
Jūsų kūne yra dviejų rūšių cholesterolis: mažo tankio lipoproteinai ir didelio tankio lipoproteinai. Mažo tankio lipoproteinai (MTL), dažnai vadinami „bloguoju“cholesteroliu, užkemša jūsų arterijas, o didelio tankio lipoproteinai (DTL) yra geras cholesterolis, kuris apsaugo nuo arterijų užsikimšimo ir užsikimšimo.
Jūsų kraujospūdis reiškia jėgas, veikiamas arterijose, kai kraujas cirkuliuoja jūsų kūne. Gydytojas, gydytojas ar slaugytoja matuos kraujospūdį du kartus - kai jūsų širdis yra susitraukusi ir kai jūsų širdies raumuo yra ramybės būsenoje. Šie du matavimai, sistolinis ir diastolinis slėgis, rodo jūsų kraujo sugebėjimą pasiekti gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis ir smegenys.
Maisto ir mitybos pasekmės
Jūsų kūnas gamina visą cholesterolį su jam reikalingais mažo tankio lipoproteinais (MTL). Taigi jums nereikia valgyti maisto produktų, kuriuose yra cholesterolio. Kai vartojate gyvūninės kilmės produktus, tai gali padidinti nesaugų mažo tankio lipoproteinų (MTL) lygį. Jūsų mityba ir svoris taip pat gali turėti įtakos kitos rūšies riebalų, vadinamų trigliceridais, gamybai.
Techniškai arterijas gali užkimšti ne cholesterolis, o trigliceridų riebalai. Pernelyg didelis cukraus ir alkoholio vartojimas gali padidinti trigliceridų kiekį. Jei jūsų dietoje yra per daug druskos, tai taip pat gali pakelti kraujospūdį. Net jei nesūdote maisto, vis tiek galite valgyti daugiau druskos, nei jums reikia, jei valgote restoranuose ar valgote perdirbtus maisto produktus.
Kraujo spaudimo mažinimas
Maisto produktai, kurie apsaugo nuo žemo kraujospūdžio, apima visus, kuriuose yra natrio. Jei turite antsvorio, svorio metimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį. Kitaip tariant, gerai stebėti ir sumažinti kaloringų maisto produktų, tokių kaip saldus ir riebus, vartojimą.
Į dietą galite įtraukti produktų hipertenzijai ir aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti. Mitybos metodas, kuris sustabdys hipertenziją ir aukštą kraujospūdį, apima vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų valgymą. Taip pat galite įtraukti riešutus, paukštieną, žuvį ir grūdus.
Cholesterolio kiekio mažinimas
Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, valgykite mažiau raudonos mėsos ir kitų riebių baltymų, įskaitant ekologišką mėsą, kiaušinių trynius ir neriebius pieno produktus. Taip pat turėtumėte vengti trans-riebalų, kurių yra margarine ir hidrintame augaliniame aliejuje. Pabandykite gaminti su alyvuogių aliejumi. Įdėję į šaldytuvą, galite pamatyti skirtumą tarp kenksmingų ir naudingų riebalų. Sukietėję riebalai gali užkimšti arterijas. Skystoje būsenoje likę riebalai gali padėti išvalyti arterijas.
Maiste, kurį norite pridėti prie cholesterolio kiekį mažinančios dietos, yra skaidulų, kurių yra obuoliuose ir avižose. Augaliniai baltymai, kurių yra ankštinėse daržovėse ir pupelėse, gali atstatyti cholesterolio lygį iki priimtino ir sveiko lygio. Norint išlaikyti gerą lygį, naudinga daugiau judėti - sėdimas gyvenimo būdas yra žalingas.
Rekomenduojamas:
Dieta Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Prie to labai prisideda blogi valgymo įpročiai kraujospūdžio padidėjimas . Kai žmogus yra vidutinio amžiaus aukštas kraujo spaudimas yra natūrali senėjimo proceso dalis, kuri kartu su netinkama mityba gali sukelti daug nepageidaujamų šalutinių reiškinių.
Šie Maisto Produktai Ir žolelės Padeda Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Hipertenzija kelia širdies smūgio ar insulto riziką, ir tai yra bene dažniausia mirties priežastis pasaulyje. Todėl labai svarbu išlaikyti kraujospūdį normos ribose. Yra daugybė būdų sumažinti kraujospūdį - fizinis aktyvumas, svorio metimas, metimas rūkyti ir dar daugiau.
Alkoholis Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Yra žinoma, kad alkoholio vartojimas gali pakelti kraujospūdį. Išgėrus daugiau nei 100 mililitrų stipraus alkoholio, kraujospūdis laikinai pakyla iki pavojingo lygio. Reguliarus gerimas daugiau nei du ar tris šuniukus gali sukelti rimtų pasekmių.
Menkė Padeda Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Menkė naudinga sveikatai, nes trukdo sodininkų darbui. Tai daugiametė žolė, kurios gimtinė yra Europa, Šiaurės Azija, Šiaurės Afrika ir Australija, ir yra rugių, sorų, avižų, miežių, kviečių ir cukranendrių šeimos narys. Nors šaknys yra žemės ūkio dirvožemių kenkėjai, šaknys praeityje buvo vertingos dėl savo gydomųjų savybių.
Indrisheto Padeda Esant Aukštam Kraujospūdžiui
Indrisha sudėtyje yra eterinio aliejaus, kuris padeda išspręsti daugelį sveikatos problemų - jis veiksmingas sergant nervų sistemos ligomis, ginekologinėmis ligomis, reumatu ir artritu, odos ligomis ir kt. Eterinis aliejus ir augalo lapai plečia kraujagysles, padeda virškinimo procesui, veikia antiseptiškai.
