Keto Dietos Vadovas Pradedantiesiems

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Ketogeninė arba keto dieta pakeičia tradicinę maisto piramidę, pabrėžiant riebalų, vidutinio baltymo ir mažai angliavandenių turinčią dietą.

Laikui bėgant, valgant tokiu būdu, organizmas patenka į ketozės būseną, energijai naudoti riebalų rūgštis ir ketonus, o ne gliukozę. Bet kodėl kas nors norėtų pakeisti savo medžiagų apykaitą iš vidaus, pereidamas prie keto?

Tyrimai rodo, kad dieta gali padidinti svorio netekimą, pagerinti lėtines sveikatos sąlygas, tokias kaip prediabetas ir 2 tipo cukrinis diabetas, ir padėti išvengti demencijos ir Alzheimerio ligos.

Šis vadovas jums padės pradėti savo keto režimą. Dabar pats laikas išmokti valgyti maistą, kuris tave maitina, susikurti tave palaikančią veiklą ir susikurti gyvenimo būdą, kuriame jautiesi gerai.

Pasirinkite savo planą

Ketogeninė dieta tai nėra vienpusis, kuris atitinka visus požiūrius. Susirgus ketoze, yra kelios dietos versijos, kurias galite pabandyti atitikti savo poreikius ir kasdienybę! Pradedantiesiems geriausia naudoti standartinė ketogeninė dietatodėl jums reikia valgyti 70–75 proc. riebalų, 20 proc. baltymų ir 5–10 proc. angliavandenių.

Ar dabar sergate ketoze? Gerai, atėjo laikas įvertinti savo savijautą. Jei turite energijos ir mėgaujatės savo gyvenimo būdu, laikykitės jos! Bet jei esate aktyvus žmogus ir mėgaujatės treniruotėmis, išbandykite tikslinę ketogeninę dietą, pagal kurią reikia valgyti angliavandenius nuo 30 minučių iki valandos prieš treniruotę arba po jos.

Tuo tarpu tie, kurie laikosi ciklinės ketogeninės dietos, dvi dienas per savaitę suvalgo 450–600 gramų angliavandenių, o likusias penkias dienas grįžta prie 50 gramų. Cikliška dieta gali geriausiai pasiteisinti, jei esate sportininkas arba esate orientuotas į raumenų auginimą.

Sumažinti stresą

Stresas tiesiog nesulaukia to poveikio, kurio jis nusipelno. Kadangi maisto pramonė negali pakuoti ir parduoti individualaus lygio, gali būti paprasčiau ignoruoti nei susidurti.

Tačiau nesuklyskite - stresas gali sukelti chaosą ir taip, netgi sabotuoti savo tikslus keto dieta. Paimkime, pavyzdžiui, liūdnai pagarsėjusį „keto gripą“- į gripą panašių simptomų rinkinį, kurį daugelis patiria per pirmąsias kelias dienas iki keto savaičių. Tai yra streso forma, kurią galima ir reikia įveikti.

Sutelkite dėmesį į savo kūno palaikymą palaikydami hidratuotą, įskaitant mityboje esančius mikroelementus ir elektrolitus, ir miegokite ramiai kiekvieną vakarą. Norite mitybos idėjos, puikiai tinkančios keto gripui?

Pasigaminkite žalių kopūstų salotų su tarkuotu geltonu sūriu ir citrinos užpilu arba avokado salotomis su krapais. Jie tiesiog gali priversti jus abejoti motinos vištienos sriubos dorybėmis.

Valgykite gerus riebalus

Nors medicinoje daugiausia dėmesio buvo skiriama maistinėms medžiagoms, tokioms kaip cholesterolis ir sotieji riebalai, ne visi riebalai sukuriami vienodai. Gerai valgyti daugiausia augalinius riebalų šaltinius, tokius kaip riešutų ir graikinių riešutų aliejai, sėklos, kokoso riešutai, avokadai ir sveiki aliejai.

Likite hidratuotas

Daugelyje maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, natūraliai yra vandens, todėl pašalinę juos iš dietos, norėdami pereiti prie keto, galime išsausėti. Be to, dehidratacijos simptomai dažnai būna migloti ir juos sunku nustatyti, pvz., Nuovargis, galvos skausmas ir galvos svaigimas.

Kol esate keto, įpraskite reguliariai gerti vandenį. Jei nesate idėjos gerbėjas, suprantame - vanduo nuobodus. Norėdami praturtinti skonį, pabandykite į vandens ąsotį įpilti vaisių ir žolelių ir šaldyti šaldytuve. Tokiu būdu jūs visada turėsite skanaus vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją!