2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Prieš pradedant dietą, svarbu pasikonsultuoti su dietologu, kuris įvertintų, ar yra pavojus. Tai ypač pasakytina apie žmones, sergančius kepenų ar inkstų ligomis.
Baltymų dietos idėja yra vartoti daugiau baltyminio maisto, o tai padeda organizmui atsikratyti papildomų kilogramų. Pradžioje mažiausiai savaitę pageidautina palaipsniui didinti baltymų vartojimą, kad organizmui būtų laiko priprasti prie dietos pokyčių.
Tinkamiausias maistas, kuriame gausu baltymų ir turintys mažiau riebalų bei kalorijų, yra gryna mėsa, jūros gėrybės, pupelės, soja, neriebūs pieno produktai, kiaušiniai, riešutai ir sėklos.
Angliavandenius taip pat reikėtų vartoti laikantis baltymų dietos. Galite pasitikėti vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, ankštinėmis daržovėmis, neriebiais pieno produktais.
Riebalų galite tiekti valgydami riešutus, sėklas, alyvuoges, žuvį, avokadus, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų ir rapsų aliejų. Svarbu, kad suvartota mėsa būtų termiškai apdorota, o daržovės būtų žalios arba garintos, skrudintos arba keptos ant grotelių.
Žmonės, sergantys diabetu, dietos metu turėtų būti labai atsargūs, nes daugumos maisto produktų glikemijos indeksas yra žemas ir yra hipoglikemijos (cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo) pavojus.
Baltymų dietą kultūristai ir dietologai dažnai rekomenduoja žmonėms, norintiems tuo pačiu metu priaugti raumenų masės ir numesti svorio. Maistiniai baltymai padidina hormono, vadinamo IGF-1, kiekį. Jo vaidmuo yra signalizuoti apie raumenų baltymų sintezės pagreitį.
Maistas, kuriame gausu baltymų, yra ypač naudingas ir vertingas norintiems sulieknėti. Tinka valgyti neskaldytus grūdus, liesą pieną, džiovintus vaisius, liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, kalakutą, triušį. Jūros gėrybės taip pat yra baltymų šaltinis ir padės sumažinti svorį.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuriame Gausu Baltymų
Baltymai yra maistinė medžiaga, sudaryta iš aminorūgščių, reikalinga tinkamam žmogaus kūno augimui ir funkcionavimui. Nors organizmas gali gaminti tam tikras amino rūgštis, būtinos amino rūgštys turi būti gaunamos iš gyvūninių ar augalinių baltymų šaltinių.
Augalinis Maistas, Kuriame Yra Daug Baltymų
Jei esate iš tų žmonių, kurie atsakingai elgiasi su savo sveikata, tuomet jūs bent šiek tiek esate susipažinę su sveikos mitybos tema ir subalansuotos mitybos svarba sveikatai. Maistinių medžiagų, kurias gauname iš maisto, vaidmuo yra didžiulis mūsų savigarbai, taip pat organizmo prisotinimui svarbiais vitaminais, mineralais, baltymais, riebalais ir angliavandeniais.
Baltymų Dieta Neturi Jojo Efekto
Beveik kiekvienos dietos metu, pasiekus rezultatus, pastebimas vadinamasis yo-yo efektas. Tai yra, po kurio laiko numestas svoris kaupiasi atgal. Naujas tyrimas, kurį atliko mokslininkai iš Danijos, nustatė tinkamą svorio metimo režimą, kuris neturi jojo efekto.
Baltymų Dieta Vegetarams
Vegetarai nevartoja mėsos ir jos produktų. Ir kaip visi nori atrodyti gerai. Ir tai atsitinka tik tada, kai žmogus yra tobulos formos ir tiksliau - kai pasiekia norimą svorį. Dėl savo mitybos vegetarai gali laikytis ribotos baltymų dietos ne ilgiau kaip 3-4 savaites.
Baltymų Dieta Svorio Metimui
Visi susimąstėme, kaip numesti svorio vasarai. Atėjo laikas jūrai ir šortams, ir mes nepakankamai mėgstame save, kad kas nors pamatytų mus labiau apkarpytais drabužiais. Taigi mes prieiname didelį klausimą - „Ką aš turėčiau daryti?“. Ir čia yra atsakymas.
