2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Dopaminas yra vienas iš smegenų neuromediatorių, leidžiantis bendrauti tarp nervinių ląstelių. Dopaminas išsiskiria iš smegenų pagumburio srities. Padeda reguliuoti emocijas, taip pat vaidina svarbų vaidmenį subalansuojant nuotaiką ir elgesį. Dopaminas yra smegenų cheminė medžiaga, veikianti malonumo ir skausmo pojūtį.
Hormono dopamino funkcijas galima apibendrinti taip: suteikiant judėjimą, gerinant atmintį, kontroliuojant elgesį, dėmesį (koncentraciją), slopinant prolaktino gamybą.
Maisto produktų, kuriuose yra didelis kiekis cukraus, ypač saldiklių, vartojimas laikomas nesveiku maistu, dėl kurio organizme gali sumažėti dopamino hormonų lygis. Mažas dopamino kiekis gali sukelti daugybę nepalankių situacijų, tokių kaip: depresija, nepasitenkinimas, priklausomybė, silpnumas, nuotaikų kaita, užmaršumas, motyvacijos stoka, apatija ir tirpimas, fizinis negalavimas, miego problemos, neviltis.
Štai maisto produktai, didinantys dopamino sekreciją:
1. Baltymų turintis maistas - geriausias būdas padidinti dopamino sekreciją smegenyse yra baltymų turinčio maisto vartojimas. Tai yra: jautiena, sūris, jogurtas, varškė, vištiena, kiaušiniai, žuvis (ypač lašiša, plekšnė, upėtakis, tunas, sardinės, skumbrė, plekšnė), kalakutas.
2. Kai kurios daržovės - daugumoje daržovių yra vitamino B9 arba folio rūgšties ir antioksidantų komponentų, kurie palaiko dopamino padidėjimą smegenyse. Dėl savo antioksidantų kiekio dauguma daržovių padeda sumažinti laisvuosius radikalus. Tai yra tokios daržovės kaip: avokadas, burokėliai (reguliuoja neuromediatorių lygį ir padeda pagerinti nuotaiką), juodosios pupelės, brokoliai, žiediniai kopūstai, avinžirniai, lęšiai, špinatai, pupelės, žalios lapinės daržovės.
3. Kai kurie vaisiai - daugumoje vaisių yra daug aminorūgšties tirozino. Kai kurie vaisiai, kaip ir kai kurios daržovės, padidina organizmo dopamino gamybą. Tokie vaisiai kaip: obuoliai, bananai, mėlynės, papajos, slyvos, braškės, arbūzas.
4. Maistas, kuriame yra tirozino - įvairūs maisto produktai, kuriuose yra tirozino, gali padidinti dopamino sekreciją. Tai yra: šokoladas (jame yra feniletilamino, sukeliančio dopamino hormonų išsiskyrimą), kava, ženšenis, žalioji arbata (dėl kurios išsiskiria dopamino hormonas, kuris yra polifenolio „L theanine“rūšis), riešutai (svarbiausi yra migdolai), valgomosios sėklos (ypač sezamo ir moliūgų sėklos), čiobrelių aliejus (dar vadinamas karvakrolu), spirulina (mėlynai žalieji dumbliai), ciberžolė, kviečiai (yra fenilalanino, kuris virsta dopaminu), avižiniai dribsniai, rauginti kopūstai (natūralus probiotikų šaltinis ir taip padeda padidinti dopamino hormono sekreciją).
Rekomenduojamas:
Maistas, Kurio Vyrai Atsisako Valgyti
Jau seniai žinoma, kad vienas iš labiausiai pasaulyje vertinamų dalykų vyrams yra maistas. Paprastai yra vyriškų maisto produktų, tokių kaip tripsų sriuba ir „Sun“salotos, pagamintos iš mėsos kukulių viduryje, su kebabų spinduliais. Tačiau yra ir maisto produktų, kuriuos vyras kategoriškai atsisako valgyti.
Kaloringas Maistas, Iš Kurio Nepastebimai Priaugame Svorio
Kiekviename maiste yra tam tikras kalorijų kiekis. Yra tokių, kurie dėl kažkokių priežasčių masiškai įtraukiami į dietas ir dietas, matyt, dėl nežinojimo, kokia iš tikrųjų yra kalorijų bomba. Štai keletas klaidinančių ir tikrų tikriausių kaloringų maisto produktų , nuo kurio ne tik nenusilpsta, bet priešingai - nepastebimai užpildo.
Geriausi Būdai Natūraliai Padidinti Dopamino Kiekį Organizme
Dopaminas yra svarbus smegenų cheminis elementas, turintis daug funkcijų. Jis susijęs su motyvacija, atmintimi, dėmesiu ir netgi kūno judesių reguliavimu. Kai dopaminas išsiskiria dideliais kiekiais, tai sukelia malonumo jausmą. Ir atvirkščiai, žemas dopamino kiekis yra susijęs su sumažėjusia motyvacija ir sumažėjusiu entuziazmu dėl dalykų, kurie jaudintų daugumą žmonių.
Liekna Figūra Gaunama Reguliariai Valgant. Pažiūrėk Kaip
Šiandien dažnai kalbama apie sveiką mitybą. Bet kiek iš jūsų tai daro? Dažniausiai didelę klaidą daro dirbantys žmonės. Nuolat skaitomos sveikos mitybos, svorio metimo medžiagos, tačiau iš tikrųjų kiekvieną sezoną kaupiasi daug nereikalingų.
Kaip Gaunama Vyno Spalva?
Yra sena miesto legenda apie vyno spalvą. Kai kurie teigia, kad raudonojo vyno spalva gaunama iš raudonųjų vynuogių, baltojo - iš baltųjų vynuogių, o rožių - iš baltųjų ir raudonųjų vynuogių mišinio. Bet tai visai ne tas atvejis. Tiek baltasis, tiek raudonasis vynas savo spalvos negauna iš vynuogių.
