Apie Streso Ir Nutukimo Ryšį

2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26

Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, trims iš keturių amerikiečių per metus pasireiškė bent vienas streso simptomas. Europos saugos ir sveikatos darbe agentūros duomenimis, 22% europiečių stresą vienu ar kitu metu patyrė dėl įvairių priežasčių - daugiausia susijusių su darbu.

Deja, vienas iš streso pasekmės yra antsvorio kaupimasis. Tai gali būti dėl nesveiko maisto pasirinkimo ir dėl jūsų organizmo reakcijos į padidėjusį tam tikrų hormonų, pavyzdžiui, kortizolio, kiekį.

Kas nutinka mūsų kūnui, kai jis patiria stresą

Net jei tai iš pradžių nepastebima, stresas gali turėti įtakos jūsų kūnui. Nuo įtemptų raumenų ir galvos skausmų iki dirginimo, perkrovos ir kontrolės trūkumo jausmo stresas veikia jūsų fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą.

Daugeliu atvejų jūs pajusite streso padariniai nedelsiant. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą, pavyzdžiui, svorio priaugimas, kuris gali užtrukti, kol pastebėsite.

Mokslininkų teigimu, kortizolio lygis pakyla ruošiantis jūsų organizmui apsiginti nuo agresoriaus. Kortizolis, streso hormonas, išsiskiria iš antinksčių ir padidėja reaguojant į grėsmę. Kai ši grėsmė išnyksta, kortizolio kiekis normalizuojasi.

Tačiau jei stresas visada yra, kortizoliu galite prisotinti per daug, ir tai yra svarbus apetito stimuliatorius. Štai kodėl daugelis žmonių į stresą reaguoja atsigręždami į maistą. Maistas nurytas, kai jis vis dar yra mus veikia stresas, yra nusėda mūsų kūne, tačiau nėra paverčiama energija, t. kortizolio funkcija yra sulėtinti mūsų medžiagų apykaitą.

Remiantis moterų dalyvių atliktu tyrimu, streso metu valgiusieji sudegino 104 kalorijas mažiau. Tyrimas buvo atliktas taip. Buvo interviu su grupės moterimis apie įtemptus jų gyvenimo įvykius. Tada jiems skiriama labai riebi dieta.

Po valgio moterys privalėjo dėvėti kaukes, matuojančias jų medžiagų apykaitą įkvėpus ir iškvėpus. Rezultatai rodo ne tik lėtą medžiagų apykaitą, bet ir padidėjusį insulino kiekį. Šios 104 nesudegintos kalorijos, kurios gali atrodyti mažos, gali sukelti 11 kilogramų daugiau per metus.

Rizika

Kai stresas pasieks pikas arba tampa sunku valdyti, gali pasireikšti rimtesnis ilgalaikis poveikis sveikatai. Depresija, aukštas kraujospūdis, nemiga, širdies ligos, nerimas ir nutukimas yra susiję su negydomu lėtiniu stresu. Rizika, susijusi su svorio priaugimasapima:

- padidėjęs kraujospūdis;

- diabetas;

- širdies liga;

- insultas;

- reprodukcinės problemos;

- plaučių ir kvėpavimo funkcijos sumažėjimas;

- padidėjęs sąnarių skausmas.

Be to, yra duomenų apie nutukimą ir tam tikrą vėžį, pavyzdžiui, kasos, stemplės, storosios žarnos, krūties ir inkstų vėžį.

Galiausiai gali nukentėti ir jūsų psichinė sveikata. Padidėjęs nerimas ar depresija taip pat gali pasireikšti netyčia priaugant svorio.

Diagnozė

Vienintelis būdas sužinoti, ar priaugate svorio dėl stresoyra kaip kreiptis į gydytoją.

Kaip sumažinti stresą

Tam tikru momentu stresas veikia mus visus. Kai kurie žmonės gali tai patirti daug kartų per dieną, o kiti gali to nepastebėti, kol tai pradeda trukdyti atlikti jų kasdienes užduotis. Kai jaučiate stresą, galite nusiraminti keliais mažais žingsneliais:

- mankšta 20-30 minučių;

- eiti į lauką ir mėgautis gamta;

- duokite savo kūnui sveiko maisto;

- Padarykite 10 minučių pertrauką su joga;

- paprašykite šeimos pagalbos;

- praktikuoti meditaciją;

- klausytis muzikos;

- Skaityti knygą;

- eiti miegoti valanda anksčiau;

- praleisk laiką su savo augintiniu, o jei neturi, imk;

- praktikuokite 10 minučių gilaus kvėpavimo;

- atsisakykite kofeino ir alkoholio.

Streso gydymas

Apsilankykite pas savo gydytoją ir pasikonsultuokite su juo. Be pirmiau nurodytų veiksmų, galite apsilankyti pas dietologą, kuris specializuojasi šioje srityje, ir sukurti subalansuotą mitybos planą. Jums taip pat gali tekti dirbti su terapeutu ar psichologu, kuris padės jums suvaldyti stresą. Blogiausiais atvejais galima pasiekti vaistų terapijos poreikį.