2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Keto dieta yra populiarumo viršūnėje - internete rasite daug knygų, straipsnių ir instrukcijų, kaip jo laikytis, o populiarūs tinklaraštininkai patys tai išbando ir dalijasi rezultatais.
Laikydamiesi ketogeninės dietos, galite valgyti ir gerti skaniai, patenkinamai ir įvairiai.
Keto dietoje leidžiami maisto produktai
- Mėsa: jautiena, kiauliena, ėriena, paukštiena;
- žuvis ir jūros gėrybės, geriau rinktis riebesnę žuvį (sardines, lašišas);
- Kiaušiniai: vištiena, putpelės ir netgi strutis;
- Aliejai: sviestas, alyvuogių aliejus, kokosų, avokadų aliejus, lydyti taukų arba anties riebalai. Galite valgyti saulėgrąžų ar kitų sėklų aliejų, tai neturės įtakos jūsų dietos ketozei;
- Daržovės, augančios virš žemės: agurkai, pomidorai, paprikos, brokoliai, kopūstai, cukinijos, baklažanai, špinatai, salotos, lapiniai kopūstai, šparagai, brokoliai, salierai;
- grybai;
- avokadas;
- pieno produktai - sūris, varškė, grietinė, varškė, jogurtas;
- riešutai ir sėklos: makadamijos riešutai, graikiniai riešutai, Brazilijos riešutai, kokosas, migdolai, lazdyno riešutai, chia ir linų sėklos, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos.
Maistas, kurio galite valgyti ribotą kiekį keto dietos metu
- Braškės, avietės, mėlynės, gervuogės - bet būtinai suskaičiuokite angliavandenių kiekį. Geriau valgyti ne daugiau kaip 1 sauja braškių per dieną;
- morkos, svogūnai, česnakai - geriau vengti, tačiau kaip nedidelis priedas prie sriubos ar salotų yra gana įprastas dalykas;
- Šviežias pienas - jame yra daug laktozės, pieno cukraus. Todėl gerkite labai mažus kiekius, pavyzdžiui, kaip kapučino dalį.
Keto dietoje leidžiami saldikliai
- Vritritolis - geriausias pasirinkimas laikantis keto dietos. Skirtingai nuo aspartamo, jo galimas blogas poveikis žarnyno mikroflorai dar nėra žinomas, tačiau jis nėra kaloringas;
- ksilitolis - tai taip pat geras pasirinkimas ir netgi šiek tiek naudingas dantims. Tačiau būkite atsargūs, jei turite šunį - jis gali juos nuodyti;
- Stevia - šis ekologiškas saldiklis yra labai populiarus.
Keto dietoje draudžiami maisto produktai
- Javai - viskas grūdai yra draudžiami laikantis keto dietos, net neskaldyti grūdai (kviečiai, rugiai, avižos, kukurūzai, miežiai, soros, bulguras, sorgas, ryžiai, burnočiai, grikiai, daiginti grūdai), kvinoja. Tai apima visus iš kruopų pagamintus produktus (makaronus, duoną, picą, sausainius, krekerius ir kt.), Cukrų ir pyragus (stalo cukrus, kukurūzų sirupas, agavos sirupas, ledai, pyragaičiai, saldūs pudingai ir gaivieji gėrimai);
- Ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai, lęšiai, žemės riešutai ir kt.). Ankštinėse daržovėse be didelio angliavandenių kiekio yra lektinų ir fitatų, todėl juos sunku įsisavinti;
- Visi vaisiai (įskaitant tropinius - ananasus, mangus, bananus, papają ir kt.), Vaisiai, turintys daug angliavandenių (mandarinas, vynuogės ir kt.). Negerkite vaisių sulčių (taip, net 100% šviežių sulčių).
Rekomenduojamas:
Maisto Produktų Su Purinais Sąrašas
Purinai yra medžiagos, kurių yra visose žmogaus kūno ląstelėse. Jų taip pat yra visuose maisto produktuose. Tiksliau sakant, tai yra azoto turinčių heterociklinių junginių grupė, dalyvaujanti DNR - paveldimos informacijos nešėjo ir ribonukleino rūgšties (RNR) - kopijavime šią informaciją.
Europos Komisijos Saugomų Produktų Sąrašas
Yra trijų rūšių produktai, kuriems taikoma speciali Europos Komisijos reguliavimo tvarka. Tai yra saugomi maisto produktų pavadinimai pagal jų kilmę, produktai, kuriuos leidžiama gaminti tik tam tikrose teritorijose, ir tradiciškai specifinio pobūdžio maisto produktai.
Trumpas Sveiko Maisto Sąrašas
Mes visi žinome, kad visi maisto produktai yra skirtingi maistinių medžiagų atžvilgiu. Migdolai yra geresni ir sveikesni už žemės riešutus, rupi duona yra naudingesnė už baltą duoną, kepiniai - kūnui, o ne kepta. Sveikų maisto produktų vis dar galima rasti prekybos centruose.
Maisto Produktų, Kurie Apsaugo Mus Nuo Vėžio, Sąrašas
Ekspertai mano, kad tinkama mityba galima išvengti daugiau kaip 50% vėžio atvejų. Daugeliui žmonių ši idėja nėra gera dėl finansinių priežasčių. Tiesa ta, kad yra daugybė plačiai prieinamų maisto produktų, iš kurių galima sudaryti priešvėžinį meniu ir įtraukti į dietą.
Juodiausias Nuodingiausių Maisto Produktų Sąrašas
Sąmokslo teorijų šalininkai mano, kad arklienos skandalas, palietęs visas ES valstybes nares (ES), iš tikrųjų tik atitraukia visuomenės dėmesį nuo to, kad pagrindiniai gamintojai mus nuodija genetiškai modifikuotais maisto produktais, kurie iš tikrųjų vyksta dešimtmečius.
