2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Leucinas yra nepakeičiama aminorūgštis, turinti daug naudos sveikatai. Leucinas priklauso trims šakotosios grandinės aminorūgštims, kurios yra sutrumpintos BCAA.
Leucinas ir kitos dvi tokios aminorūgštys (izoleucinas ir valinas) nepraeina per kepenų mechanizmą, tačiau yra saugomos griaučių raumenų audinyje.
Pagrindinis leucino veiksmas yra skatinti baltymų sintezę raumenyse, pastarųjų palaipsniui didėjant. Šios amino rūgšties organizmas negali sintetinti, todėl ją visada reikia gauti iš maisto šaltinių.
Leucino nauda
Pagrindinis biologinis leucino vaidmuo yra skatinti baltymų sintezę raumenyse. Leucinas padeda stiprinti odą, kaulus ir raumenų audinius. Tuo pačiu metu jis stimuliuoja glutamino amino rūgšties sintezę.
Leucinas yra pranašesnis už kitas amino rūgštis, sukeldamas insulino atsaką. Tai sukuria sąlygas ilgesniam insulino išsiskyrimui, o tai savo ruožtu sukuria didesnį insulino anabolinį poveikį organizmui.
Leucinas turi nepaprastai teigiamą poveikį sporto rezultatams. Tai padeda išlaikyti raumenis, aprūpina kūną energija patyrus stresą.
Leucinas sulaiko raumenų glikogeną - gliukozę, kuri yra kaupiama raumenų audinyje ir naudojama raumenų susitraukimui maitinti. Tai palaiko azoto pusiausvyrą ir gerina protinę veiklą.
Leucinas gali padėti padidinti somatropino kiekį - hormoną, kuris stiprina sąnarius, lėtina senėjimo procesus, padeda sumažinti kūno riebalus ir padidinti jėgą bei raumenų masę.
Be visų privalumų, susijusių su jėgos sportu, papildomai vartojamas leucinas gali būti naudinga asmenims, sergantiems fenilketonurija. Tai būklė, kai organizmas negali sintetinti amino rūgšties fenilalanino.
Leucinas yra būtinas hemoglobino komponentas, padedantis reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gaminti augimo hormoną ir gydyti žaizdas.
Leucinas kartu su kitomis dviem amino rūgštimis - izoleucinu ir valinu - padeda gydyti kai kuriuos kepenų encefalopatijos atvejus.
Žmonės, turintys kepenų ir inkstų problemų, gali pasinaudoti šia unikalia aminorūgštimi, nes ji gali pagerinti kepenų baltymų sintezę, pagerinti kvėpavimo galimybes ir miego kokybę.
Leucino šaltiniai
Leucino didelė koncentracija yra mėsoje ir pieno produktuose, ypač išrūgų baltymuose. Kiek mažiau jo yra sojos pupelėse, ruduosiuose ryžiuose, migdoluose, kviečių gemaluose, žirniuose, anakardžiuose, lęšiuose, kukurūzuose.
Leucino suvartojimas
Paros dozė leucinas Maisto papildas nepraktikantams yra apie 16 mg / kg, o praktikantams turėtų būti padvigubintas.
Vartoti papildus su leucinas optimaliausia, geriausia jį vartoti atskirai nuo kitų amino rūgščių / baltymų papildų.
Optimalūs rezultatai gaunami, kai leucinas vartojamas 30-60 minučių prieš ir po treniruotės, kad būtų sudarytos sąlygos raumenų augimui.
Nurijus leucinas absorbuojamas plonojoje žarnoje ir gabenamas į kepenis, kur jis suskaidomas keliais žingsniais.
Leucino trūkumas
Nors deficitas leucinas yra gana retas reiškinys dėl plataus augalinės ir gyvūninės kilmės baltymų pasiskirstymo, jį gali sukelti nepakankamas vitamino B6 suvartojimas.
Deficitas leucinas taip pat gali sukelti intensyvus fizinis aktyvumas, kuris pasireiškia kaip hipoglikemijos simptomai - nuovargis, galvos svaigimas, dirglumas, galvos skausmas ir kiti.
Leucino žala
Yra keletas duomenų apie santykį tarp pertekliaus leucinas racione ir vystantis pelagros ligai. Dėl šios priežasties neturėtumėte persistengti su maisto papildais, kuriuose yra leucino ir natūralių jo šaltinių.
