2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Beveik visi tam tikru momentu ieško geriausio svorio metimo būdo. Veiksmai dažnai apima badą ir didžiulį fizinį krūvį. Daugumos žmonių, siekiančių sulieknėti, problema yra maksimali „Viskas arba nieko! “. Tokius įsitikinimus turintys žmonės savo kūną išbando nepagrįstai ir pavojingai.
Yra du pagrindiniai svorio metimo komponentai - tai protinga dieta ir mankšta. Vienas eina koja kojon su kitu. Tačiau svarbu žinoti, kad kiekvienas elementas veikia skirtingai abiejų lyčių atstovams.
Moterims
Moterims, norinčioms atsikratyti 15 ar daugiau kilogramų, patartina pirmiausia laikytis tinkamos dietos, pritaikytos kūnui, ir tada pereiti prie tinkamos mankštos sistemos.
Jūsų režimą galima suskirstyti į 3 dalis:
Pirmasis etapas:
Gerokai sumažinkite maisto produktus, neleidžiančius mesti svorio, būtent cukrų, riebius maisto produktus, grūdus, baltus ryžius ir pradėkite nuo savaitinių kūno masažų (kurie paruoš jūsų raumenis). Taip pat sutelkite dėmesį į kasdienius pasivaikščiojimus, kurie neturėtų būti pernelyg varginantys.
Antrasis etapas:
Tai turėtų prasidėti, kai jau atsikratėte 5–7 kilogramų. Tada kartą per savaitę, pasiekus tam tikrą tikslą, susijusį su jūsų svoriu, leidžiama apdovanoti kai kuriais mėgstamais patiekalais, ar tai būtų pica, uogienė ar ledai.
Šiame etape reikia pereiti prie rimtesnių pratimų. Tris kartus per savaitę mankštinkitės sparčiai eidami ar bėgiodami ir tris dienas užsiimdami joga ar kitais tempimo pratimais. Jums net nereikia užsirašyti į jogos užsiėmimą, nes šiuolaikinės technologijos leidžia pratimus namuose atlikti ramiai.
Paskutinė frazė:
Tai laikas, kai galite susikurti savo valgymo planą, į kurį būtų įtrauktas sveikas maistas, skanus ir lengvai toleruojamas jūsų kūno. Taupykite kartą per savaitę, kai galėsite pasilepinti keliais mėgstamais patiekalais, kurie ne visada patenka į „naudingų“kategoriją. Iškrovimo dieną nepersistenkite su kiekiais. Tęskite reguliariai mankštindamiesi.
Vyrams
Apskritai vyrai sportuodami numeta daugiau svorio nei laikydamiesi dietos. Tačiau, nepaisius tinkamos dietos, svorio metimas tikrai sukels nesėkmę.
Ką daryti ir ko nedaryti?
Negalima tuo pačiu metu laikytis savo kūno stiprios dietos ir daug mankštos. Praktiškiau pradėti nuo griežtos dietos, derinamos daugiausia su ėjimu, kuris neturėtų jūsų labai pavargti. Nebaikite pratimo, kai pasieksite norimą svorį. Priešingu atveju greitai atgausite ankstesnį svorį.
Svorio metimas niekada nėra neįmanoma misija, jei yra protingų pasirinkimų ir veiksmų. Geras sveikos mitybos ir reguliarių mankštų derinys tikrai padeda. Raktas į ilgalaikius rezultatus yra sukurti sveikus įpročius.
Rekomenduojamas:
Kaip Naudoti Bičių Produktus Kaip Vaistus
Daugiau nei prieš 2500 metų Hipokratas gydymui naudojo bičių produktus. Tai jis pasakė, kad jūsų maistas bus jūsų vaistas. Bičių produktai gali būti ir maistas, ir vaistas. Visi bičių produktai turi antimikrobinių savybių. Stipriausiai veikia medus ir propolis.
Kaip Nustoti Valgyti šlamštą: 10 Patarimų, Kaip Suvaldyti Alkį
Popietė yra laikas, kai beveik kiekvienas biuro darbuotojas pradeda ieškoti ko nors valgyti. Taip vadinamas nesveikas maistas (greitas maistas) - greitas maistas, pavyzdžiui, vafliai, traškučiai, užkandžiai, nedideli šokolado plytelės ir kt.
„Pancetta“- Kaip Jis Ruošiamas Ir Kaip Vartojamas?
Rafinuota virtuve garsėjantys prancūzų šefai tikriausiai iš aukšto žiūri į savo kolegų italų veiklą, kurių virtuvė labiausiai žinoma gaminant makaronus, antipastus ir picas. Arba kitaip sakant - nieko tokio sudėtingo, rafinuoto ar rafinuoto … Tačiau ką prancūzai pasakytų apie itališkus mėsos gaminius, tapusius visame pasaulyje pripažintais skanėstais?
Kaip Gerti Kavą Kaip Prancūzas
Savo rafinuotu ir gerai žinomu skoniu „Carte Noir“per daugelį metų įsitvirtino kaip norimas kokybiškos prancūziškos kavos prekės ženklas. Čia galite susipažinti su dalimi jo istorijos ir priežasčių, kodėl jis tapo prekės ženklu numeris vienas visoje Prancūzijoje.
Pusryčius Valgykite Kaip Karalių, Pietus - Kaip Princą, O Vakarienę - Kaip Vargšą
Nebereikia griežtų dietų ir ilgų draudžiamų maisto produktų sąrašų! . Kiekvienas, kuris nori sulieknėti, tačiau jam sunku nuolat apsiriboti įvairiais maisto produktais, dabar gali atsipalaiduoti. Pasirodo, kad paslaptis yra ne tik tai, ką valgome, bet ir tada, kai vartojame maistą, praneša „Popshuger“.
