2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Ne visos kalorijos yra vienodos. Skirtingi maisto produktai žmogaus organizme praeina skirtingais medžiagų apykaitos keliais. Jie gali turėti labai skirtingą poveikį alkiui, hormonams ir deginamų kalorijų skaičiui.
Šiame straipsnyje mes supažindinsime jus 20 naudingiausių maisto produktų, skirtų svorio metimui Žemėjekuriuos palaiko mokslas.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daug baltymų ir riebalų, jie yra labai sotūs. Juose yra daug maistinių medžiagų, ir įdomu tai, kad beveik visi jie yra tryniuose.
Žalios lapinės daržovės
Lapinės daržovės turi keletą savybių, dėl kurių jos yra idealus maistas liekninant. Pavyzdžiui, jie turi mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau turi daug skaidulų. Šios daržovės yra nepaprastai sotios ir labai turtingos vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Lašiša
Lašiša yra riebi žuvis, kuri yra ypač sveika ir labai maistinga. Tai yra aukštos kokybės baltymų, sveikų riebalų ir svarbių maistinių medžiagų šaltinis. Be to, lašišoje yra labai daug omega-3 riebalų rūgščių ir jodo.
Kryžmažiedės daržovės
Kryžmažiedėse daržovėse yra daug skaidulų, be to, jos yra labai sotios. Šiose daržovėse paprastai yra baltymų dideliais kiekiais. Baltymų, skaidulų ir mažai kalorijų derinys daro kryžmažiedes daržoves puikiu maistu, kurį reikia įtraukti į jūsų dietą. jei norite numesti svorio.
Konkurso jautiena ir vištienos krūtinėlė
Mėsoje yra daug baltymų. Dieta, kurioje gausu baltymų, gali padėti sudeginti dar 80–100 kalorijų per dieną. Dietą pakeitus angliavandeniais ar riebalais baltymais, tai gali būti lengviau riebalų pertekliaus praradimas.
Virtos bulvės
Bulvėse yra neįtikėtinai įvairių maistinių medžiagų - mažiau nei bet ko, ko mums reikia. Tai reiškia, kad valgant virtas bulves, jūs ilgai prisotinsite ir jums nereikės kitų maisto produktų.
Tunas
Tunas yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis. Jame mažai kalorijų ir riebalų. Tunų įtraukimas į dietą yra puikus būdas padidinti baltymų kiekį.
Ankštiniai augalai
Ankštinėse daržovėse yra daug baltymų ir skaidulų. Moksliškai įrodyta, kad šios dvi maistinės medžiagos sukelia sotumo jausmą.
Sriubos
Sriubos gali būti veiksmingas maistas, kurį reikia įtraukti į dietą. Dėl didelio vandens kiekio jie būna labai sotūs. Tačiau stenkitės vengti kreminių ar labai riebių sriubų.
Varškė
Pieno produktų, tokių kaip varškė, vartojimas yra vienas geriausių būdų gauti daugiau baltymų žymiai nedidinant suvartojamų kalorijų. Varškė taip pat labai soti, o tai padės ilgai negalvoti apie maistą.
Avokadas
Avokaduose yra labai daug sveikų riebalų. Jame taip pat yra didelis vandens kiekis, o tai reiškia, kad jame nėra daug kalorijų. Avokadai turi daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant skaidulas ir kalį.
Obuolių actas
Į salotas įpylus obuolių sidro acto, gali sumažėti apetitas, o tai natūraliai labai sumažins svorį.
Riešutai
Riešutai yra puikus maistas svorio metimui, kuriame yra subalansuotas baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų kiekis. Vartojant saikingai, jie gali būti sveikas bet kokios dietos priedas.
Pilno grūdo
Visuose grūduose, įskaitant avižas, ruduosius ryžius ir kinoja, yra daug skaidulų ir daug baltymų.
Čili
Vartojant aštrų maistą, kuriame yra aitriosios paprikos, laikinai gali sumažėti apetitas ir netgi padidėti riebalų perteklius.
Vaisiai
Nors vaisiuose yra cukraus, juos galite lengvai įtraukti į savo racioną. Juose yra daug skaidulų, antioksidantų ir įvairių maistinių medžiagų, kurios sulėtina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po valgio.
Greipfrutas
Tyrimai rodo, kad greipfrutas gali slopinti apetitą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nevalgius. Verta pabandyti šio maisto, jei norite numesti svorio.
Chia sėklos
Čia sėklos yra vienas iš sočiausių maisto produktų planetoje. Juose yra labai daug skaidulų, kurios mažina apetitą.
Kokosų aliejus
Kokosų aliejuje yra daug vidutinio ilgio riebalų rūgščių, vadinamų vidutinės grandinės trigliceridais. Įrodyta, kad šios riebalų rūgštys geriau nei kiti riebalai padidina sotumo jausmą ir padidina sudegintų kalorijų skaičių.
Visas jogurtas
Jogurtas yra puikus maistas. Jame esančios probiotinės bakterijos gali pagerinti žarnyno veiklą. Įtraukite jį į savo dietą, tačiau būtinai venkite produktų, į kuriuos pridėta cukraus.
Rekomenduojamas:
Neemas - Ar Tai Viena Naudingiausių žolelių Planetoje?
Kai kurie iš svarbiausių Neem naudos sveikatai yra gebėjimas gydyti pleiskanas, malšinti dirginimą, apsaugoti odą, stiprinti imuninę sistemą, mažinti uždegimą, gydyti žaizdas, gydyti skrandžio negalavimus, sulėtinti senėjimo procesą, palaikyti lytinių organų sveikatą, gydyti įvairių formų vėžys ir diabeto gydymas bei gydymas.
Neteisingas Maisto Produktų Ir Produktų Derinys
Nuo to momento, kai buvo sukurta atskiro valgymo teorija, ginčai nenurimo. Pasak kai kurių, tai yra stebuklinga priemonė nuo kalorijų pertekliaus, tačiau kiti mano, kad šis režimas neturi jokios naudos ir netgi kenkia sveikatai. Jei vis tiek nuspręsite pabandyti, mes suteiksime jums naudingos informacijos.
Kodėl Mes Užsipildome? Štai Keletas Klaidų Renkantis Maisto Produktus Svorio Metimui
Kartais siekdami numesti svorio ir pradėti sveikai gyventi, mes siekiame įvairių produktų, kurie turėtų padėti mums kovoti su svoriu. Mes einame chaotiškai ir valgome viską, ką kažkas mums rekomendavo arba, pavyzdžiui, skaitėme žurnale. O mes svorio neprarandame.
Šie Maisto Produktai Yra Vieni Naudingiausių Pasaulyje
Geriausia dieta jums netiks, jei joje nebus sveikų maisto produktų, kurie turi didžiausią naudą bendrai kūno savijautai. Yra produktų, kuriuos gera vartoti dažniau ir didesniais kiekiais. Jie aprūpina organizmą gyvybiškai svarbiomis medžiagomis.
10 Maisto Produktų, Iš Kurių Mes Priaugame Svorio
Antsvoris yra viena didžiausių šių dienų problemų. Tai gali sukelti net tokias ligas kaip širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, diabetas, aukštas kraujospūdis. Priežastis - suvartojama daugiau nei reikia kalorijų. Kai kuriuos maisto produktus mūsų kūnas lengviau valdyti, o kiti yra iššūkis mūsų kūnui.