2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Yra daugybė patarimų, kaip numesti svorio, ir mitai apie juos - dar daugiau. Žmonėms dažnai patariama daryti visokius beprotiškus dalykus, kurių dauguma neturi įrodymų, kad jie veikia. Tačiau bėgant metams mokslininkai rado daugybę strategijų, kurios atrodo veiksmingos.
Čia yra 26 svorio metimo patarimaikurie iš tikrųjų yra pagrįsti įrodymais
1. Gerkite vandenį, ypač prieš valgį
Vienas tyrimas parodė, kad išgėrus puslitrį vandens maždaug pusvalandį prieš valgį, dietologai padėjo mažiau suvalgyti ir numesti 44% daugiau svorio nei tie, kurie negėrė vandens.
2. Pusryčiams valgykite kiaušinius
Nevalgytų kiaušinių valgymas gali turėti įvairiausių pranašumų, įskaitant pagalbą lieknėjimui.
3. Gerkite kavą (geriausia - juodą)
Kava nesąžiningai demonizuojama. Kokybiškoje kavoje yra antioksidantų ir ji gali turėti daug naudos sveikatai.
4. Gerkite žaliąją arbatą
Kaip ir kava, taip ir žalioji arbata turi daug privalumų, viena iš jų - ji meta svorį.
5. Pabandykite pasninkuoti
Nuolatinis badas yra populiarus valgymo būdas, kai žmonės keičiasi pasninko ir valgymo periodais.
6. Paimkite gliukomananą
Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys gliukomananą, praranda šiek tiek daugiau svorio nei tie, kurie nevartoja.
7. Sumažinkite pridėtą cukrų
Pridedamas cukrus yra vienas blogiausių ingredientų šiuolaikinėje dietoje. Daugelis žmonių vartoja per daug.
8. Valgykite mažiau rafinuotų angliavandenių
Rafinuoti angliavandeniai yra balta duona ir makaronai.
9. Mažai angliavandenių turinti dieta
Jei norite gauti visų angliavandenių kiekio ribojimo privalumų, apsvarstykite galimybę pereiti prie mažai angliavandenių turinčios dietos.
10. Naudokite mažesnes plokšteles
Mažesnių patiekalų naudojimas rodo, kad tai padeda kai kuriems žmonėms valgyti mažiau kalorijų.
11. Suskaičiuokite kalorijas
Dalies kontrolė - tiesiog suvalgyti mažiau ar suskaičiuoti kalorijas gali būti labai naudinga dėl akivaizdžių priežasčių.
12. Aplink save sveiku maistu
Jei esate alkanas - vaisius, daržoves, riešutus, laikykite juos šalia savęs.
13. Vartokite probiotinius papildus
Probiotikų papildų, kuriuose yra bakterijų, vartojimas iš Lactobacillus pogrupio, sumažina riebalinį audinį.
14. Valgykite aštrų maistą
Aitriosiose paprikose yra kapsaicino - aštraus junginio, kuris gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir šiek tiek sumažinti apetitą.
15. Atlikite aerobinius pratimus
Aerobiniai pratimai (kardio) yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą.
16. Sunkioji atletika
Tyrimai rodo, kad svorių kilnojimas gali padėti išlaikyti medžiagų apykaitą ir neleisti prarasti raumenų masės.
17. Valgykite daugiau skaidulų
Skaidulos dažnai rekomenduojamos metant svorį.
18. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Daržovės ir vaisiai turi keletą savybių, dėl kurių jie veiksmingi metant svorį.
19. Kramtykite lėčiau
Kai kurie tyrimai rodo, kad lėtesnis kramtymas gali padėti suvalgyti mažiau kalorijų ir padidinti hormonų gamybą. svorio metimas.
20. Miegoti
Miegas yra labai nuvertinamas, tačiau jis gali būti toks pat svarbus kaip sveika mityba ir mankšta.
21. Įveik savo priklausomybę nuo maisto
Tokiu atveju kreipkitės pagalbos į specialistus. Bandyti numesti svorį nesusitvarkant su priklausomybe nuo maisto yra neįmanoma.
22. Valgykite daugiau baltymų
23. Įpilkite išrūgų baltymų
Vienas tyrimas parodė, kad kai kurias kalorijas pakeitus išrūgų baltymu, svoris gali sumažėti.
24. Pamirškite saldžius gėrimus
Įskaitant soda ir vaisių sultis - cukrus yra blogas, tačiau skystas cukrus yra dar blogesnis.
25. Valgykite pilnavidurius vienaląsčius maisto produktus
Jei norite numesti svorio, valgykite visą maistą su vienu ingredientu.
26. Valgyk sveikai
Viena didžiausių dietų problemų yra ta, kad jos ilgainiui veikia retai.
Rekomenduojamas:
Patarimai Pradedantiesiems, Kurie Namuose Ruošia Humusą
Pastaruoju metu humusas tapo itin populiarus - visiems jis patinka ir visi nori, kad jie būtų ant stalo. Sukurti savo receptą yra kitas natūralus žingsnis. Visų pirma: kas tai yra humuso ? Jis gaminamas iš avinžirnių, tahini / tahini (sezamo sėklų pastos), citrinos, česnako, alyvuogių arba sezamo aliejaus, druskos ir kmynų.
Kurie Kaloringi Maisto Produktai Yra Naudingi, O Kurie - Kenksmingi
Daugeliui iš mūsų tikriausiai kyla klausimas, ar įmanoma valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus ir tuo pačiu nesijaudinti dėl savo sveikatos ir daugiausia dėl savo svorio. Daugeliu atvejų šie produktai nėra brangūs. Štai keletas gana kaloringų, bet sveikų produktų sąrašas:
Kelios Svorio Netekimo Ir Sveikos Mitybos Priežastys
Kai norite paleisti režimą, kad įgautumėte formą, sunkiausias yra pirmasis žingsnis - motyvacija. Jūs tikrai turite turėti noro ir noro juo vadovautis. Ne kartą esame sakę „Pirmadienį pradedu dietą“, „Po švenčių nustoju valgyti“, „Nuo rytojaus sportuosiu - šiandien pavargau“.
Svorio Metimo Patarimai, Kurie Tikrai Veikia
Svorio metimas tampa pramonės šaka milijonams žmonių. Rinkoje pasirodo įvairūs papildai, vaistai ir arbatos, kurios žada puikų ir greitą efektą. Keliaudami link norimo kūno, daugelis žmonių yra linkę į bet kokius nelogiškus ar pavojingus veiksmus, kurie dažnai turi mažai arba visai neveikia.
Svorio Netekimo Tabletės Gali Užmušti
Svorio metimo manija užkariavo ir bulgarus. Vis daugiau jaunų žmonių daro viską, tik norėdami suartėti su savo mėgstamiausiais modeliais ar aktoriais, kurie lipdo kūnus žurnaluose. Svarbiausios svorio netekimo tabletės yra naudojamos todėl, kad, daugelio nuomone, tai yra greičiausias būdas numesti svorį be varginančių mankštų ir neribojant maisto.