2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Reguliari subalansuota mityba ir tam tikrų maistinių medžiagų kiekio vartojimas yra sveiko gyvenimo pagrindas. Viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų priežasčių pasaulyje yra žmonių nesugebėjimas gauti pakankamai reikalingų maistinių medžiagų ir kt. mitybos trūkumas.
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių mitybos trūkumų yra:
1. Geležies trūkumas
Trūksta geležies dažniausias mitybos trūkumas, nors tai yra pagrindinis mineralas, be kurio negalime. Reguliarus geležies vartojimas yra būtinas gaminant hemoglobiną, kuris perneša deguonį į kūno audinius, ir eritrocitus, kurie palaiko kraujodaros funkcijas.
Geležies trūkumas organizme riboja deguonies, pasiekiančios audinius, kiekį, dėl kurio ląstelės pradeda mirti. Tai taip pat gali sukelti anemiją ar organų nepakankamumą.
Tarp geležies trūkumo simptomų yra: galvos skausmas, blyški oda, dusulys, plaukų slinkimas, nuovargis ir išsekimas.
Dažniausiai vaikai, nėščios moterys ir vegetarai kenčia nuo geležies trūkumo.
2. Kalcio trūkumas
Kalcis reikalingas sveikiems kaulams formuoti ir palaikyti bei tinkamai funkcionuoti raumenims ir nervams. Tačiau daugiau nei 10% gyventojų negauna pakankamai kalcio.
Dėl kalcio trūkumo atsiranda kaulų, raumenų ir hormoninės sekrecijos problemų. Kalcio trūkumo simptomai yra nuovargis, raumenų mėšlungis ir apetito praradimas.
3. Vitamino B12 trūkumas
Vitaminas B12 palaiko reikiamą energijos kiekį organizme, dalyvauja gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, palaikant sveiką nervų sistemą, kaulų čiulpų regeneraciją.
Didelis šio vitamino trūkumas yra dėl to, kad jo galima gauti tik iš gyvūninių šaltinių, o dauguma žmonių jau yra vegetarai. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją, atminties praradimą, žemą kraujospūdį, pusiausvyros sutrikimus ir daugelį kitų sveikatos problemų.
4. Vitamino D trūkumas
Nuotrauka: 1
Vitaminas D, dar vadinamas saulės vitaminu, yra atsakingas už daugelį svarbių mūsų kūno funkcijų ir sąlygų. Tai daro didelę įtaką skeleto ir dantų sveikatai - reguliuoja fosfatų ir kalcio kiekį, kurie yra būtini tinkamam kaulų vystymuisi.
Vitamino D trūkumą sunku nustatyti, nes simptomai gali išsivystyti bėgant metams. Tarp pagrindinių šio vitamino trūkumo požymių yra: išsekimas, sąnarių ir raumenų skausmas, raumenų silpnumas, kaulų minkštėjimas, padidėjusi lūžių rizika.
Vitamino D trūkumas trukdo įprastam fosfatų ir kalcio vartojimui, sumažina kaulų tankį ir juos suminkština - jie tampa labai trapūs ir lūžta net esant nedidelėms traumoms.
Vitamino D trūkumo priežastis yra ta, kad be saulės jis yra labai nedaugelyje maisto produktų, tokių kaip upėtakis, skumbrė, lašiša, menkių žuvų taukai, kiaušinių tryniai.
5. Magnio trūkumas
Nors magnis yra ketvirtas pagal gausumą mineralų organizme, dauguma žmonių kenčia nuo jo trūkumo.
Magnis atlieka svarbų vaidmenį organizme. Ji atsakinga už širdies ir kraujagyslių sistemos bei kaulų sveikatą, dalyvauja detoksikacijoje ir energijos gamyboje, reguliuoja virškinamojo trakto darbą.
Magnio trūkumo simptomai yra šie: išsekimas, apetito praradimas, pykinimas, nerimas, lėtinė nemiga, migrena, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, raumenų mėšlungis.
Ilgalaikis trūkumas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, raumenų mėšlungį, osteoporozę, 2 tipo diabetą.
Maistas, kuriame gausu magnio, yra špinatai, soja, avokadas, anakardžiai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, rudieji ryžiai ir juodosios pupelės.
Rekomenduojamas:
Pieno Privalumai Ir Trūkumai
Nuolat patvirtinama tezė, kad pienas ir pieno produktai yra vienas naudingiausių maisto produktų. Tai yra Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertų nuomonė ir ją nuolat palaiko straipsniai šia tema. Kita vertus, kyla vis daugiau diskusijas keliančių klausimų pieno suvartojimas .
Greito Maisto Grandinių Privalumai Ir Trūkumai
Daugiau nei 13 000 „McDonald‘s“restoranų ir daugiau nei 8000 KFC 80-yje šalių siekia reklamuoti greitą maistą. Žmogui, kuris dirba vėlai ir yra užimtas, nėra nieko geresnio už paruoštą maistą. Tie, kurie priešinasi greitam maistui, nurodo su juo susijusias sveikatos problemas.
Mėsos Vartojimo Privalumai Ir Trūkumai
Organinių amino rūgščių, kurias gauname iš mėsos, trūkumo niekuo negalima kompensuoti. Nuo to priklauso ne tik mūsų sveikata, bet ir grožis. Daugelis Holivudo žvaigždžių atsisakė mėsos, tačiau jos vis tiek atrodo pritrenkiančiai, tačiau nereikia pamiršti, kad jomis rūpinasi ištisos dietologų ir gydytojų komandos.
Riebaus Maisto Privalumai Ir Trūkumai
Riebalai yra būtinas kūno komponentas. Visų pirma todėl, kad jie yra pats pilniausias energijos šaltinis. Jei deginant vieną gramą baltymų arba vieną gramą angliavandenių, gaunama apie 4 kilokalorijas, tai deginant vieną gramą riebalų, gaunama 9 kilokalorijos, t.
Dažniausi Jodo Trūkumo Požymiai
Kai kurioms žmonių grupėms yra didesnė rizika jodo trūkumas nei kiti. Štai kaip pastebėti raudonas vėliavas. Kai galvojate apie jodą (cheminį elementą, kuris padeda jūsų kūnui gaminti skydliaukės hormonus ir reguliuoti energiją), tikriausiai jį siejate su druska.