2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Virškinamasis traktas yra tam tikros rūšies biocheminė laboratorija, kurioje nuolat vyksta maistinių medžiagų perdirbimo ir absorbcijos procesai, taip pat atliekų iš jų judėjimas. Kompleksinė sistema tinkamai neveiks, jei trūksta specialių mikroorganizmų, probiotikų.
Jie nuolat gyvena storosiose ir plonosiose žarnose, maitinasi sultimis iš organizmo. Bet žarnyno mikrobai nėra parazitai. Jie yra palankioje simbiozėje su žmonėmis, padeda virškinti ir skaidyti baltymus, stimuliuoja pieno produktų absorbciją.
- lygio sumažėjimas probiotikai sukelia virškinimo trakto disfunkciją, dėl ko kyla rimtų sveikatos problemų. Laimei, yra daugybė maisto produktų, kurie padeda išlaikyti normalų gerųjų bakterijų kiekį.
Norėdami paspartinti naudingų bakterijų dauginimąsi, turite sukurti palankią aplinką virškinamajame trakte. Jame turi dominuoti 5 medžiagų grupės:
Prebiotikai
Kai kalbėsime apie maisto produktai, skirti pagerinti žarnyno florą, priešakyje yra prebiotikai. Tai yra tam tikri angliavandeniai, kurie nėra absorbuojami skrandyje, tačiau skatina žmogaus organizmui draugiškų mikrobų dauginimąsi. Prebiotikai yra: laktinolis, inulinas, laktuliozė ir fruktooligosacharidai. Jų gausu visuose grūduose, meduje, svogūnuose, morkose, pomidoruose, česnakuose. Vaisiuose ypač daug gydomųjų angliavandenių: bananuose, obuoliuose, kriaušėse, manguose, raudonosiose vynuogėse ir džiovintose slyvose.
Probiotikai
Juose yra gyvų ląstelių, mikroorganizmų, jie padeda atkurti žarnyno floros pusiausvyra. Dietoje kaip probiotikai naudojami rauginti pieno produktai - jogurtas, kefyras, minkštas sūris ir varškė. Puikūs probiotikų šaltiniai yra fermentuoti maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai ir miso.
Izotiocianatai
Vadinamieji sieros ir azoto junginiai. Aktyviai naikindami grybus, šios medžiagos prisideda prie sveikos mikrofloros augimo. Izotiocianatų galima gauti iš brokolių, žiedinių kopūstų, žirnių ir pupelių.
Imbieras
Tai yra maistas, galintis išvalyti žarnyną nuo patogeninių mikrobų ir grybelių, taip pat sunkiųjų metalų ir toksinų. Veiksmingi detoksikatoriai - valgomos jūros dumbliai, aitrioji raudona paprika, imbieras, gvazdikėliai, česnakai ir cinamonas. Pašalindamos toksines medžiagas iš žarnyno ir kepenų, jos pašalina odos bėrimus ir nutukimą, palengvina lėtinio nuovargio ir psichinio silpnumo simptomus.
Polinesočiųjų riebalų
Jų yra graikiniuose riešutuose, chia sėklose, sezamo ir saulėgrąžų sėklose, riebiose jūrinėse žuvyse, žemės riešutuose ir alyvuogių aliejuje. Šių produktų naudojimas pagerina baltymų ir angliavandenių absorbciją, sumažina kenksmingų bakterijų sukeltą uždegimą.
Ir dar vienas dalykas - sveika mityba turėtų apimti mėsą, paukštieną, žalias daržoves ir šakniavaisius. Užpildydami žarnyną baltymu ir skaidulomis, šie produktai suaktyvina natūralaus virškinimo procesus, pagreitindami naudingų mikrobų augimą.
Rekomenduojamas:
Maistas, Skirtas Purenti
Daugelis žmonių kenčia nuo vidurių užkietėjimo keliaudami, po streso ar operacijos. Bet kai vidurių užkietėjimas tęsiasi mėnesius ar net metus, tai jau yra liga. Dešimt procentų išsivysčiusių vakarų šalių gyventojų kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, dažniausiai kenčiančio nuo moterų.
Maistas, Skirtas Cukraus Kiekiui Kraujyje Mažinti
Tinkama mityba padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Diabetikų dietos negalima vadinti neišsamia, ji tiesiog susideda iš produktų, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje. Pirmiausia reikia sumažinti cukraus suvartojimą. Turite išsiugdyti gerą įprotį nesaldinti gėrimų.
Maistas Peristaltikai Pagerinti
Peristaltika yra žarnos raumenų susitraukimas, jis plinta kaip banga. Daugumai žmonių žarnyno peristaltika išreiškiamas laipsnišku lygiųjų raumenų susitraukimu, kuris padeda judinti turinį virškinamajame trakte. Kai turime peristaltikos problema , mes, bulgarai, pasikliaujame bulgarų jogurtu.
Maistas, Skirtas Daugiau Energijos
Ar jaučiate nuolatinį nuovargį dėl siautulingo gyvenimo ritmo, kuris mus lydi kiekvieną dieną? Tokių sąlygų priežastis yra energijos trūkumas. Yra tūkstančiai būdų, kaip jį padidinti, ir vienas populiariausių yra maistas. Visi žino, kad norėdami turėti jėgų ir mėgautis gyvybingumu, turite gerai pasirinkti savo meniu.
Maistas, Skirtas Subalansuoti Jūsų žarnyno Bakterijas
Virškinimo trakto būklė yra vienas iš pagrindinių sveikatos rodiklių. Žarnyno funkcija yra daug svarbesnė nei virškinimas. To priežastis yra ta žarnyno bakterijų pusiausvyra lemia organizmo gebėjimą apsisaugoti nuo išorinių kenkėjų, ligų, infekcijų ir virusų.
