Dash Dash

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Dieta „Dash“yra specialiai sukurta kraujospūdžio lygiui kontroliuoti. Rekomenduojama žmonėms, sergantiems hipertenzija ir priešhipertenzija. Be to, jis turi gerą poveikį žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių bei plaučių sveikatos problemų.

Iš pradžių ši dieta išpopuliarėjo tarp amerikiečių, sergančių panašiomis ligomis. Šiandien „Dash“dieta yra pripažinta tikru gydymo metodu.

„Dash“dieta sukūrė mitybos ekspertų, endokrinologų, kardiologų ir kitų, net psichologų, komanda. Jie išanalizavo 29 darbo režimų poveikį ir saugą sveikatai juos taikant trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu.

Dietos meniu daugiausia yra vaisių, daržovių, neriebių ir neriebių produktų. Kita vertus, druskos kiekis joje yra ribojamas iki minimumo. Aliejų, raudonos mėsos, saldžių produktų vartojimas taip pat yra ribotas. Taigi, sočiųjų riebalų ir cholesterolio suvartojimas yra nereikšmingas.

Nurodyta dieta taikoma 14 dienų, kad būtų matomi rezultatai. Tai geriausiai tinka žmonėms, turintiems vidutiniškai aukštą kraujospūdį, taip pat tiems, kurie serga priešhipertenzija. Žmonėms, sergantiems sunkesne hipertenzija, „Dash“dieta padeda geriau reaguoti į vaistų terapiją, taip vėl sumažindama kraujospūdį.

Dienos meniu:

Kasdieniame meniu suvartojama 2 000 kcal kalorijų per dieną. Jis turėtų būti įvairus ir nuryti kontroliuojamą maisto kiekį.

Iki 4-5 porcijų daržovių. Taigi didžiausias dėmesys skiriamas skaiduloms ir vitaminui C. Geriausia šiam tikslui yra brokoliai, žali lapai, morkos, pomidorai ir kt.

Iki 4-5 porcijų vaisių. Be skaidulų, jie taip pat absorbuoja magnį, kalį, kitus mineralus ir vitaminus.

Iki 6-8 porcijos grūdų. Rekomenduojami spagečiai, ryžiai, duona, kruopos. Viena porcija reiškia pusę duonos riekės, pusę dubenėlio spagečių, ryžių, kruopų, 30 g džiovintų avižinių dribsnių.

Iki 2-3 porcijos neriebaus arba nugriebto pieno produktų. Juose gausu kalcio, baltymų ir vitamino D. Geriausiai tinka sūris, jogurtas ar pienas.

Iki 6 porcijos liesos mėsos, vištienos ar žuvies. Šie produktai suteikia baltymų, B grupės vitaminų, cinko ir kitų naudingų maistinių medžiagų. Porcija lygi 30 g kiekvieno produkto.

Iki 4-5 porcijos riešutų, sėklų ir ankštinių augalų. Geriausios yra - saulėgrąžų sėklos, pupelės, lęšiai, žirniai, migdolai, žemės riešutai ir dar daugiau.

Iki 2 3 aliejų ar kitų riebalų porcijos. Tai yra - iki 1 šaukšto majonezo, sviesto arba 2 šaukštų salotų užpilo.

Iki 5 saldžių produktų porcijos per savaitę. Kiekvienas iš jų yra ribojamas taure gaivaus gėrimo, 1 šaukštu cukraus, uogiene ar marmeladu.

„Dash“dieta nenaudojamas svoriui mažinti, nors jis taip pat turi tokį rezultatą. Jis naudojamas daugiausia kraujospūdžiui mažinti.