Kaip Elgtis Padidėjus Skrandžiui

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Tikriausiai norėtumėte, kad šį vakarą vakarėliui būtų plokščias pilvas, tačiau džinsų prisegimas dažnai virsta tikra kova. Pilvo patinimas ne tik atrodo blogai, bet ir gali sukelti realaus fizinio diskomforto jausmą. Geros naujienos? Ekspertai sako, kad pilvo pūtimas yra sąlyga, su kuria galite susidoroti gana lengvai.

Tai nėra apie pilve susikaupusius papildomus kilogramus. Mes kalbame apie laikiną skrandžio ir žarnyno sutrikimą, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas. Mayo klinikos endokrinologijos ir nutukimo tyrinėtojas Michaelas Jensonas sako, kad jei jūsų pilvo pūtimą sukelia ne tokia liga kaip kepenų ar širdies liga, vienintelė tikroji priežastis yra dujos.

Mitas yra tas, kad pilvo pūtimą sukelia sveikų suaugusiųjų skysčių kaupimasis, nes pilvas nėra vieta, kur kaupiasi skysčiai, sako ekspertas Jensenas.

Taigi, dėl ko kaupiasi dujos ir pakenkiama jūsų savijautai ir išvaizdai? Čia yra ekspertų atsakymai, taip pat jų patarimai, kaip pasiekti plokščią pilvą.

1. Vidurių užkietėjimas

Ekspertai sako, kad per mažai skaidulų, skysčių ir mažai fizinio aktyvumo gali sukelti vidurių užkietėjimą, o tai gali sukelti vidurių pūtimą. Norėdami to išvengti, pereikite prie daug skaidulų turinčios dietos (moterims - 25 gramai per dieną, vyrams - 38 gramai), vartojant neskaldytus grūdus, vaisius, daržoves, ankštinius daržoves, riešutus ir sėklas. Taip pat gerkite daug skysčių (išbandykite bent 6–8 stiklines per dieną) ir sportuokite bent 30 minučių per dieną, penkis kartus per savaitę.

Jei jūsų dietoje šiuo metu yra nedaug skaidulų, palaipsniui didinkite skaidulų kiekį ir įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių, kad geriau toleruotumėte.

2. Pašalinkite alergijos maistui galimybę

Alergija maistui ir netoleravimas gali sukelti dujų išsiskyrimą ir pilvo pūtimą. Bet tai turi patvirtinti gydytojas. Daugelis žmonių šias ligas diagnozuoja patys ir be reikalo pašalina sveiką pieną ir neskaldytus grūdus iš savo raciono. Jei įtariate, kad turite alergiją ar netoleravimą, pasitarkite su gydytoju dėl medicininių tyrimų.

3. Nevalgyk per greitai

Greitai valgant, nekramtant pakankamai maisto, galite nuryti orą, dėl ko gali pūsti pilvą, sako dietologai. Taigi sulėtinkite greitį ir mėgaukitės maistu. Jūsų maistas turėtų trukti mažiausiai 30 minučių. Be to, nepamirškite, kad virškinimas prasideda burnoje, o pilvo pūtimą galite sumažinti net paprasčiau kramtydami maistą. Lėtam valgymui yra dar viena nauda. Kai skiriate laiko visiškai sukramtyti maistą, pusryčiai ar patiekalai tampa sotesni. Ir tyrimai rodo, kad jei valgysite lėčiau, tikrai valgysite mažesnes maisto porcijas.

4. Nepersistenkite su gazuotais gėrimais

Vartojant didelį kiekį gazuotų gėrimų (net ir dietinių), gali susilaikyti dujos skrandyje. Verčiau gerkite vandenį, pagardintą citrina, mėtomis, imbieru ar agurkais. Arba tiesiog sumažinkite kiekvieną dieną vartojamų gazuotų gėrimų skaičių. Taip pat išbandykite mėtų arbatą kaip raminantį gėrimą, kuris gali žymiai sumažinti patinimą.

5. Nepersistenkite su guma

Dėl kramtomosios gumos gali patekti oras, kuris taip pat gali sukelti pilvo pūtimą. Jei turite įprotį nuolat kramtyti gumą, pakaitinę kramtomąją gumą čiulpkite kietus saldainius arba valgydami sveiką užkandį, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisių,daržovės arba spragėsiai su mažiau riebalų.

6. Pasirinkite maisto produktus ir gėrimus, pažymėtus be pridėtinio cukraus

Daugelis pacientų kenčia nuo pilvo pūtimo, nes dirbtinai saldintuose maisto produktuose ir gėrimuose vartoja per daug cukraus, perspėja gydytojai. O tai gali sukelti pilvo pūtimą. Ekspertai rekomenduoja per savaitę suvartoti ne daugiau kaip 2 ar 3 porcijas dirbtinai saldintų maisto produktų ir gėrimų.

7. Ribokite druską

Gamykloje perdirbtuose maisto produktuose yra daug druskos ir mažai skaidulų, kurie abu gali prisidėti prie šio nemalonaus pūtimo jausmo. Mūsų organizmui reikia druskos, nes per ją mes importuojame natrį, kurio vaidmuo reguliuojant vandens balansą yra būtinas. Druska yra bene seniausias žmonijos naudojamas maisto papildas, todėl mums reikia tam tikros dienos dozės, kurią vartojame su maistu. Remiantis naujausiais tyrimais, druskos paros dozė skirtingose šalyse yra nustatyta 2-3 gramai. Rekomenduojamos dozės skirtingoms šalims skiriasi - jos apskaičiuojamos pagal druskoje esantį natrio kiekį. Natris sudaro 39,3% druskos masės.

Įpraskite skaityti perkamų maisto produktų etiketes. Pirkdami perdirbtus, konservuotus ar šaldytus maisto produktus, rinkitės tuos, kurių kiekvienoje porcijoje yra ne daugiau kaip 500 mg natrio - arba iš viso 1, 500-2300 mg natrio per dieną. Ieškokite etikečių su užrašu „be druskos pridėta“, „mažai druskos“arba „labai mažai druskos“.

8. Pereikite prie ankštinių augalų ir lapinių daržovių

Jei nesate įpratę valgyti pupelių, tai jų vartojimas gali sukelti pilvo pūtimo jausmą. Tai gali sukelti ir kryžmažiedžių šeimos daržovių, tokių kaip brokoliai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai, vartojimas. Tai nereiškia, kad turite atsisakyti šių itin sveikų, daug skaidulų turinčių daržovių.

Nesijaudinkite dėl pupelių valgymo, pataria mitybos specialistai. Tiesiog įtraukite juos į savo dietą lėtai ir nedideliais kiekiais, kol jūsų kūnas prisitaikys prie junginių, kurie iš pradžių gali sukelti dujų perteklių.

Arba iš vaistinės galite pasiimti vaistų nuo dujų, kurie gali padėti sumažinti pupelių ar tam tikrų daržovių kiekį.

9. Valgykite mažesnes porcijas, bet dažniau

Užuot valgydami tris didelius patiekalus per dieną, pabandykite dažniau valgyti mažesnius patiekalus. Tai gali apsaugoti jus nuo vidurių pūtimo jausmo, kuris dažnai atsiranda po didelių patiekalų (apsvarstykite Kalėdų ir Naujųjų metų porcijas). Dažnesnis valgymas taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir įveikti alkį. Taigi kiekvieną dieną valgykite nuo penkių iki šešių nedidelių patiekalų, tačiau įsitikinkite, kad maisto ir kalorijų kiekis yra proporcingas jūsų poreikiams.

10. Pabandykite išspręsti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų problemą

Keli tyrimai parodė, kad mėtų, imbiero, ananasų, petražolių, krapų ir jogurto įtraukimas į dietą gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.

Tai yra saugus, natūralus maistas, kuris yra naudingas, kai naudojamas pagal paskirtį, todėl niekas netrukdo bandyti įtraukti juos į savo meniu įvairiais būdais - į arbatą, kokteilius, patiekalams pagardinti.

Baigiamosios pastabos apie pilvo riebalus

Ekspertai sutinka, kad neturėtumėte skubėti valgydami, praleisdami patiekalus ar vartodami vidurius laisvinančius vaistus ar tabletes kovodami su pilvo pūtimu ar numesti svorio. Jei norite ilgainiui išlyginti pilvą, galite nepraleisti poreikio numesti keletą problemiškų papildomų kilogramų.

Mitybos specialistai teigia, kad daugumai žmonių, netekę riebalų, organizmas pirmiausia mažina pilvo riebalus. Nors žmonės lieknėja skirtingai, pilvo srityje yra šiek tiek daugiau perteklius nei kitose kūno vietose.

Ekspertai taip pat teigia, kad stipresni raumenys gali padėti jūsų pilvui atrodyti lygiau. Pilvo raumenų tonizavimas ir stiprinimas padės jums atrodyti lieknesniems ir pagerins bendrą išvaizdą, raumenų tonusą ir laikyseną, o tai taip pat labai naudinga jūsų nugarai, primena ekspertai.