2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nepaisant to, kad dieta be angliavandenių ir angliavandenių kiekio dietoje apribojimas yra vienas iš efektyviausių būdų greitai numesti svorį, tokie režimai negali būti laikomi tuo, ko galime griežtai laikytis ilgą laiką.
Norint išlaikyti optimalią sveikatą, būtina ne tik ją sumažinti dienos angliavandenių suvartojimas, bet taip pat suskirstyti tuos pačius į blogus ir gerus - į greitus ir lėtus angliavandenius.
Paslaptis ta, kad dėl didelio glikemijos indekso angliavandenių (cukraus, baltų miltų ir kitų tuščių kalorijų) riebalų perteklių kaupiasi skirtingai nei žemo glikemijos indekso angliavandeniai (įvairios daržovės ir sveiki grūdai).
Be kita ko, maiste, kuriame yra mažas glikemijos indeksas, paprastai yra skaidulų, kurios padeda ne tik optimizuoti virškinimą, bet ir greičiau numesti svorį.
Čia yra paskirstymo pavyzdys angliavandeniai rekomenduojamais svoriais atsižvelgiant į kiekvieno asmens lytį ir svorį:
Vyrai:
Svorio metimui - iki 50 kg: - 160 g; iki 60 kg - 165 g; iki 70 - 175 g; iki 80 - 185 metų
Svoriui išlaikyti - iki 50 kg: - 215 g; iki 60 kg - 230 g; iki 70 - 250 g; iki 80 - 260 metų
Svorio padidėjimui - iki 50 kg: - 275 g; iki 60 kg - 290 g; iki 70 - 300 g; iki 80 - 320 g
Moterys
Svorio metimui - iki 50 kg: - 120 g; iki 60 kg - 150 g; iki 70 - 160 g; iki 80 - 170 metų
Svoriui išlaikyti - iki 50 kg: - 150 g; iki 60 kg - 190 g; iki 70 - 200 g; iki 80 - 220 metų
Svorio padidėjimui - iki 50 kg: - 200 g; iki 60 kg - 245 g; iki 70 - 240 g; iki 80 - 260
Rekomenduojamas:
Skanus Testas - Kiek Angliavandenių Turėtume Suvalgyti Per Dieną?
Dauguma dietų verčia patikėti, kad angliavandeniai yra priešas, kai stengiamasi išlaikyti sveiką svorį. Tačiau genetikai teigia, kad krekeriai gali turėti raktą į tai, kiek šios maisto grupės galime suvalgyti. Kiekvieno organizmas maistą skaido šiek tiek kitaip.
Kuri Kiaulės Dalis Kam Tinka
Nėra dviejų nuomonių šiuo klausimu, kad kiaulieną mėgsta visi bulgarai. Nepaisant tipiškos bulgarų pasakos, kuria mes dažnai apibūdiname žiemos stalą su „kiauliena su vynu“, tai netrukdo jo paruošti vasarą. Patiekiama nebūtinai su raudonuoju vynu, bet su baltuoju ar šaltuoju alumi.
Asafetida Yra Neatsiejama Ajurvedos Virtuvės Dalis
Indijos virtuvėje naudojami prieskoniai yra svarbūs ne tik maisto skoniui. Remiantis Rytų ajurvedos gydymo sistema, kiekvienas prieskonis turi galimybę ilgiau išsaugoti maistą, be to, jis turi gydomųjų savybių. Skirtingi prieskoniai ir jų gydomosios savybės įvairiai veikia fiziologinius organizmo procesus, taip pat organus.
Kiek Angliavandenių Reikia Suvalgyti Per Dieną, Norint Sulieknėti?
Sumažinti angliavandenių kiekį Valgymas yra vienas geriausių svorio metimo būdų. Tai sumažins jūsų apetitą ir paskatins automatiškai numesti svorį nereikalaujant skaičiuoti kalorijų. Kodėl turėtumėte valgyti mažiau angliavandenių? Mitybos gairėse rekomenduojama, kad angliavandeniai sudarytų 45–65% dienos kalorijų.
Ledkalnis - Nepamainoma Mėgstamų Cezario Salotų Dalis
Cezario salotų galima rasti bet kuriame pasaulio restorane. Ingredientai dažniausiai skiriasi, daugiausia atsižvelgiant į regioną ir žmonių kultūrą, tačiau vienas dalykas lieka nepakitęs - pagrindiniai ingredientai. Tai ledkalnio salotos, skrebučiai ir parmezanas.
