2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Dieta, kurioje yra daug cukraus dažnai susijęs su tokiomis problemomis kaip širdies ligos ar nutukimas. Kalbant apie saldumynų pertraukimą ar atsisakymą, yra būdas pakreipti svarstykles savo naudai pagal planą, sukurtą būtent jūsų asmenybės tipui.
1 tipas: jums patinka planuoti
Visiškai atsisakyti saldumynų, gali būti sunku pasiekti, nes cukrus slepiasi už daugiau nei 60 pavadinimų - nuo įprasto (karamelės, rudojo cukraus) iki slapčiausio (dekstrano). Sužinoti, ką tiksliai galima ar ko negalima valgyti, sunku, ypač jei valgote pėsčiomis, sako Eve Schaub, „Cukraus metų“autorė. Čia ateina jūsų prigimties posūkis ant gero sklandymo. Schaubas rekomenduoja atsinešti ką nors lengvo, kurį galime pasiekti, kai esame labai alkani. Aš esu tokio tipo žmogus, kuris, jei išalksta, praranda visą valią. Planavimas buvo mano sėkmės paslaptis, sako ji. Gerai, kad visada turime užkandžių be cukraus, pavyzdžiui, vaisių ir riešutų plytelės, mandarinai, bananai, iš anksto nulupti virti kiaušiniai ar sūrio gabalėliai.
2 tipas: esate impulsyvus
Leidimas išoriniams veiksniams daryti įtaką mūsų valgymo įpročiams nutinka daugeliui iš mūsų, net kai kuriems gydytojams. Būdama sveikatingumo ir gyvenimo trenerė, ji net pastebi, kad dažnai svajoja apie morkų pyrago gabalėlį, net kai iš tikrųjų nėra alkana. Skirdama laiko, kodėl iš tikrųjų norėjo skanėstų, ji suprato, kad iš tikrųjų pyrago gabalėlio pirkimas buvo labiau refleksas atsakant į stresą. Šis atradimas iš tikrųjų buvo pagrindinis ir padėjo jai nutraukti santykius streso potraukis cukrui. Kai jaučiate poreikį pasinerti į slapukų dėžutę, pirmiausia turėtumėte paprasčiausiai sustoti. Tada paklauskite savęs: kodėl aš to noriu? Liūdesys, nuobodulys ar tingumas verčia mane valgyti saldumynus? Iš esmės atskleiskite savo norą vartoti cukrų ir pabandykite suprasti, iš kur jis kyla ir ką jis bando išspręsti. ji sako. Aiškus supratimas, kad saldumynų poreikis kyla ne iš bado, gali padėti suplanuoti geresnius būdus, kaip su juo susidoroti. Gera mintis parengti įvairias elgesio strategijas, pavyzdžiui, skambinti ar rašyti kam nors, kai reikia numalšinti stresą, arba sudaryti dienoraštį, kad lengvai išreikštumėte savo emocijas.
3 tipas: turite įprotį atsisakyti, kai kažkas tampa sunku
Norėdami sustabdyti cukrų, dar nereiškia, kad jūs turite jį išplėšti iš savo gyvenimo visiems laikams, ypač jei turite pomėgį saldumynams. Tam yra vieta ir laikas. Aš rekomenduoju visiems „sąmoningai mėgautis“, - sako Brooke Alpert, „The Diet Detox“autorius. Kartą per savaitę suplanuokite suvalgyti tai, kas jums tikrai patinka (truputį pyragaičių, samtelį ledų) be jokios kaltės. Šis suplanuotas lepinimas tikrai gali padėti jums valgyti mažiau cukraus. Kai jaučiamės kalti, dažnai manome, kad „sugadinome dieną“ir atsisakome savo pirminio sveikos mitybos plano, dėl kurio gali atsirasti dar daugiau sausainių ar saldumynų (o tada žadame nuo kitos savaitės vėl nustoti cukruoti). Tyrimai taip pat rodo, kad apribojimai, kuriuos sau taikome, dažnai sukelia pernelyg didelį troškimą dėl draudžiamų maisto produktų (pavyzdžiui, šokolado) ir gali trukdyti numesti svorio.
4 tipas: elgiatės „viskas arba nieko“
Jei valgote tik kelis „M & Ms“saldainius, ar norite visos pakuotės? Jei ledus laikote ant pagaliuko šaldytuve, ar jums per sunku atsispirti? Jei norite, kad desertai būtų lauke, o ne savo namuose, galite būti „viskas arba nieko“tipo žmogus cukraus. Taigi, nors namuose yra protingas sprendimas ištuštinti saldumynų spintas, gali reikėti padaryti ką nors drastiškesnio. Šiuo nutraukimo laikotarpiu jums taip pat gali tekti nustoti valgyti vaisius, sako Alpertas. Vaisių cukraus vartojimas kai kuriems žmonėms gali sukelti persivalgymą. Nors priklausomybė nuo cukraus nekontroliuojami ir nesumažiname pernelyg didelio potraukio saldumynams, turime būti griežtesni visiems maisto produktams, kuriuose yra natūralaus ar pridėto cukraus.
5 tipas: jums labiau patinka maistingi dalykai
Cukrus slepiasi ne tik netikėtose vietose (salotų padažuose, padažuose, pusfabrikačiuose šaldytuose maisto produktuose), bet ir koncentruojasi kai kuriuose daug angliavandenių turinčiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, duonoje ar picoje. Tai reiškia, kad jūs galite būti priklausomas nuo cukraus to net nežinodamas. Fry bulvių ar picų troškimas taip pat yra cukraus troškimas, tačiau maistingo, turtingo skonio maisto variante, - sako Alpertas - Bet kodėl? Jie suskaidomi ir greitai absorbuojami, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje, o po to - lašas. Viskas, kas sukelia tokius pakilimus ir nuosmukius, sustiprėja priklausomybė nuo cukraus. Pašalinkite iš dietos paprastus angliavandenius. Norėdami gauti sėkmingą rezultatą, turite praktikuoti sąmoningumą. Žinokite, kad angliavandeniai (pvz., Pica, krekeriai, balta duona), taip pat bulvytės yra iš tikrųjų cukrus. Jei pusryčiams labai norisi maisto, kuriame yra daug angliavandenių (blynų, vaflių), tai yra dar vienas simptomas, kuris gali būti priklausomas nuo cukraus. Šių maisto produktų atpažinimas ir apribojimas yra vienintelis būdas nutraukti šią priklausomybę.
Rekomenduojamas:
Priežastys Atsisakyti Cukraus
Cukrus nėra maistas - jame yra tuščių kalorijų, kurių maistinė vertė yra maža, ir iš tikrųjų priverčia kūną vogti vitaminus iš kitų svarbių organų, kad perdirbtų cukrų, todėl jūs nepakankamai maitinamas. Cukrus daro jus riebų - jame gausu kalorijų, kurios kaupiasi riebaliniame audinyje.
Kokia Mėsa Tinka Kokio Tipo Patiekalams
Mes ieškosime pagrindinės 3 mėsos rūšys , kurią mes dažniausiai vartojame, būtent vištieną, jautieną ir kiaulieną ir kokia jų dalis kuriam patiekalui labiausiai tinka . Pateikiame išsamų to aprašymą kokia mėsa už kokį patiekalą ir terminis apdorojimas yra tinkamiausias.
Duona - Senas Maistas Kaip žmogus
Yra tikrai senų maisto produktų! Beveik tiek pat, kiek žmogus. Vienas jų yra duona - pradžia ir pabaiga, pagrindas ir pabaiga, skonis, lemiantis viską po jos. Kiek galime įsivaizduoti, žmonės, kad ir kokia būtų jų kilmė, visada vartojo duona ar bent jau javus.
Puikus Padažas Bet Kokio Tipo Makaronams
Pasta yra vienas iš maisto produktų, kurį ekspertai rekomenduoja įtraukti į meniu ne dažniau kaip kartą per savaitę. Makaronų receptai yra labai įvairūs. Galite rinktis iš lazanijos, picos, makaronų ir spagečių. Plačiai manoma, kad šie maisto produktai nėra vieni sveikiausių ir dažnas jų vartojimas gali priaugti svorio.
Ar Džiovintuose Vaisiuose Yra Papildomo Cukraus? Štai Kaip Tai Sužinoti
Geriausia alternatyva, kai po pietų norime valgyti ką nors saldaus, yra džiovinti vaisiai. Vaflius ir šokoladus galima pakeisti džiovintais vaisiais - datulėmis, figomis, abrikosais, obuolių traškučiais ir kt. Sezonais, kai nėra daug šviežių vaisių, džiovinti vaisiai yra sveikos mitybos išgelbėjimas.
