2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Norėdami priaugti svorio, per dieną turite suvalgyti daugiau kalorijų, nei išleidžiate per fizinę veiklą - t. norint išlaikyti neigiamą kalorijų balansą. Kitas būdas tai pasiekti yra raumenų masės didinimas. Keli pagrindiniai principai:
1. Mityba: Norint priaugti svorio - reikia gerai maitintis. Pageidautina, kad priaugtų svorio kalorijų turintys maisto produktai - tai, pavyzdžiui, ankštiniai augalai, ryžiai, bulvės, riešutai ir dar daugiau. Venkite maisto, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių - vadinamojo. „nepageidaujamas maistas“ir rafinuotas cukrus, nepaisant didelio kaloringumo. Padidinkite pieno produktų, kiaušinių ir mėsos vartojimą. Didesnis dienos kalorijų kiekis pasiekiamas dviem būdais - padidinant maisto kiekį vienoje porcijoje arba padalijant kelis nedidelius patiekalus per dieną.
2. Pratimai: „Jei sportuosiu, ar tapsiu silpnesnis?“Tai mitas! Pratimai, tokie kaip svorio kėlimas, padidina jūsų raumenų masę, o griaučių raumenys sudaro 27–55% jūsų kūno svorio. Be to, jie padeda stiprinti raumenų ir kaulų sistemą, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas, plaukimas ir kt. nėra tinkami, kai jūsų tikslai yra svorio padidėjimas.
3. Maisto papildai: Rinkoje galite rasti daugybę papildų (vadinamųjų "papildų"), skirtų priaugti svorio - augintojams, baltymams ir kt. Paprastai jie turi palaikomąjį poveikį ir negali pakeisti įvairios dietos pranašumų. Yra daug prieštaringų nuomonių apie jų žalingą poveikį organizmui. Prieš vartojant maisto papildus būtina pasitarti su asmeniniu gydytoju, dietologu ar fitneso instruktoriumi.
Mityba yra sudėtingas procesas, nuo kurio priklauso bendra organizmo būklė. Kūnas susideda iš medžiagų, kurių reikia gauti su maistu. Jam reikia įvairių maisto produktų, tiekiant pagrindinius ingredientus, reikalingus pagrindinėms jo funkcijoms atlikti - baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus ir mikroelementus. Pagal tikslus šios medžiagos turi būti vartojamos tam tikromis proporcijomis, derinamos su tam tikru fiziniu aktyvumu ir gyvenimo būdu.
Rekomenduojamas:
Liaudiški Būdai Atsipalaiduoti
Žarnyno sutrikimai sukelia tokius nemalonius reiškinius kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, dėl kurio gali išsivystyti pavojingos ligos. Galite išgydyti liaudies vaistus, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą, nepakenkdami organizmui, nes jie turi lengvą ir tuo pačiu galingą poveikį virškinimo sistemos organams.
Penki Bulvių Virimo Būdai
Mūsų kasdieniame meniu bulvės suteikia daug maistinių medžiagų. Išvirę galime juos naudoti kaip garnyrą arba bulvių salotoms. Išvirti bulves nesunku ir tikriausiai tai darote taip pat, kiekvieną kartą. Kitą kartą išbandykite kitą, nes bulvių virimui yra keli būdai.
Kiaušinių Dažymo Būdai
Velykos yra viena seniausių ir svarbiausių krikščioniškų švenčių, mirties ir Jėzaus Kristaus gyvenimo sugrįžimo šventė. Velykų šventės apima Didįjį ketvirtadienį - paskutinę vakarienę, Didįjį penktadienį - dieną, kai Jėzus buvo nukryžiuotas, ir Velykas - tą dieną, kai Jėzus prisikėlė ir grįžta į gyvenimą.
Ciberžolė Apsaugo Mus Nuo Papildomų Kilogramų Priaugimo
Svorio metimas ciberžole pastaruoju metu tapo labai populiarus. Internete galime rasti dešimtis dietų rūšių, tačiau retai galime rasti komentarą apie asmenį, kuris dėl prieskonio sulieknėjo. Tai natūraliai priverčia mus stebėtis - ciberžolė Ar tai tikrai padeda numesti svorį?
7 įdomūs Svorio Metimo Būdai
Kai nustatote tikslą mesti svorį, be reguliarių mankštų ir tinkamos mitybos, yra ir kitų įdomių būdų, kurie padės jums pasiekti tikslą. Ir jie yra ne mažiau veiksmingi. Nuspręskite, kurį naudoti: 1. Padarykite spalvų revoliuciją! Paimkite kreideles, flomasterius ar kitas piešimo priemones ir nupieškite save taip, kaip norite atrodyti.
