2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kalbėdami apie geležies tiekimą organizme, dauguma iš mūsų iškart galvoja apie žymiausius vertingo elemento šaltinius tarp maisto produktų - mėsą, špinatus, dilgėles, grikius ir kitus.
Bet mums beveik neateina, kad jis yra vaisius. Žinoma, ne visi, tačiau kai kurie yra puikūs geležies šaltiniai ir vartojant juos didesniais kiekiais, galima apsaugoti mus nuo mažakraujystės.
Štai kas jie yra vaisiai, turintys daugiausia geležies.
Nar
Šis egzotiškas ir sutraukiantis vaisius nėra paprastas tiekia kūną geležimi, bet taip pat palaiko visos kraujotakos sistemos darbą. Tai pagerina deguonies perdavimą į visus audinius ir organus, stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir gerina širdies veiklą. Geriausia vartoti šviežiai spaustų sulčių pavidalu.
Mėlynės
Netikėtai randama mažuose vaisiuose daug geležies. Be to, kad stimuliuoja kraujodarą, jie apskritai gerina širdies veiklą. Todėl per dieną rekomenduojama suvartoti 100–150 gramų vaisių. Tinka visų rūšių mėlynės.
Juodieji serbentai
Kitas mažo dydžio ir sutraukiančio skonio vaisius. Įdomus faktas yra tas, kad be plačiai paplitusių tamsiai mėlynų ir raudonų juodųjų serbentų yra ir baltųjų juodųjų serbentų, kuriuose taip pat yra didelis kiekis geležies. Jis gali būti vartojamas kaip švieži vaisiai, šviežios sultys arba uogienės, želė, sirupai. Žinoma, tai naudingiausia be terminio apdorojimo.
Džiovinti vaisiai
Tarp jų vertingiausi geležies šaltiniai yra datulės, figos, razinos ir abrikosai. Jie yra tikras lobis yra širdis, kraujotakos sistema ir kraujodara. Privalumas yra tas, kad jų galima vartoti ištisus metus, net jei jų rinkoje nėra šviežių. Renkantis juos valgyti šviežius arba šaldytus, puikus pasirinkimas yra pridėti juos prie sveikų kokteilių, kuriame yra daug geležies.
Slyvos
Nuotrauka: Couleur / pixabay.com
Skirtingai nuo kitų egzotiškesnių vaisių, slyvos yra labai dažnas vaisius mūsų šalyje, siūlomos šviežios ir džiovintos. Manoma, kad 100 gramų slyvų yra maždaug 10 procentų kasdienio žmogaus organizmo geležies poreikio. Jis lengvai virškinamas ir greitai padidina hemoglobino kiekį kraujyje. Tik žmonės, turintys tulžies ir skrandžio problemų, slyvas turėtų vartoti atsargiai, nes jie gali sudirginti.
Norėdami, kad idėjos, kaip gauti geležies, būtų dar naudingesnės, siūlome pažvelgti į šiuos slyvų pyrago, naudingų granatų salotų receptus arba pasirinkti bet kurį iš šių apetitą keliančių pasiūlymų su mėlynėmis.
Rekomenduojamas:
Raudonieji Serbentai: Turtingi Vitaminais Ir Mineralais
Šiandien mes vis dažniau atsigręžiame į sveiką gyvenimo būdą, o vienas svarbiausių veiksnių jį įgyvendinant yra sveika mityba. Kalbant apie sveiką mitybą, mes visada galvojame apie vaisius ir daržoves. Šiame straipsnyje mes supažindinsime jus su vienu naudingiausių, palyginti retų mūsų šalyje, tačiau unikalių savo savybėmis vaisių.
Švariausi Ir Labiausiai Užteršti Vaisiai Ir Daržovės
Šiandien vis daugiau dėmesio skiriame vartojamiems maisto produktams. Mus domina jų kilmė ir jų auginimo būdas. Bet ar galime išvardyti gryniausius ir labiausiai užterštų vaisių ir daržovių ? Mes padėsime jums atlikti šią užduotį, atskleisdami nemalonius faktus apie kai kuriuos mėgstamiausius ir vartojamus augalinius maisto produktus.
Labiausiai Naudingi Vaisiai Skrandžiui
Kai kurių vaisių įtraukimas į dienos racioną yra lengvas ir efektyvus būdas palaikyti gerą virškinamojo trakto būklę. Šiame straipsnyje mes supažindinsime jus su visais naudingais, daug skaidulų turinčiais vaisiais, kuriuos galite pradėti vartoti kiekvieną dieną, kad pagerintumėte virškinimą.
Labiausiai Dietiniai Vaisiai
Vaisiai neturėtų trūkti jūsų meniu, nepaisant to, kokią dietą laikotės - juose itin gausu vitaminų, antioksidantų, skaidulų, geležies, magnio ir dar daugiau. Bet yra keletas, kuriuos galite valgyti be jokių rūpesčių, jei laikotės griežtesnės dietos, nes juose beveik nėra cukraus.
Mango Dieną: Sužinokite, Kodėl Tai Yra Labiausiai Vartojami Vaisiai Pasaulyje?
Švenčiama liepos 22 d Mango diena . Ta proga mes pasidalinsime su jumis kai kuriais sultingos natūralios dovanos privalumais. Tik prieš kelis dešimtmečius mango buvo laikomas vienu egzotiškiausių vaisių, kurių net nebuvo parduodama Bulgarijos turguose ir parduotuvėse.
