2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Norėdami ilgiau išlikti sveikas ir papildyti kūną jam gyvybiškai svarbiomis medžiagomis, jums padės aštuoni produktai. Tai teigia prancūzų sveikos mitybos ekspertai.
Pirmasis jų sąraše yra špinatai. Nenuostabu, kad prancūzai tai vadina „šluota skrandžiui“- ji padeda pašalinti toksinus ir toksinus iš organizmo. Pagal folio rūgšties kiekį špinatai nusileidžia tik petražolėms.
Turtingas įvairių B grupės vitaminų rinkinys teigiamai veikia nervų sistemos būklę, o vitaminas E apsaugo organizmo ląsteles nuo ankstyvo senėjimo.
Jis rekomenduojamas vaikams, turintiems augimo problemų, taip pat veikiantis antiskleroziškai ir stiprinantis kapiliarus. Vietoj špinatų galite valgyti kopūstus arba ledkalnio salotas. Per dieną turėtumėte suvartoti bent vieną puodelį špinatų.
Po jo eina jogurtas, kuriame yra didelis kiekis kalcio, kalio, vitamino B ir svarbiausia - gyvos bifido kultūros. Jie padeda virškinimo traktui ir stiprina imunitetą. Per dieną turėtumėte suvalgyti puodelį jogurto, galite pridėti graikinių riešutų ir medaus.
Pomidorai yra idealūs, kai reikia aprūpinti savo kūną mineralais. Juose yra širdies vertingas kalis, magnis, kuris padeda organizmui toleruoti temperatūros pokyčius. Be to, juose yra daug geležies, cinko ir fosforo.
Medžiaga likopenas, kuris pomidorams suteikia raudoną spalvą, yra labai stiprus antioksidantas. Be to, pomidoruose yra daug serotonino, kuris kelia nuotaiką ir yra natūralus antidepresantas. Galite juos pakeisti raudonaisiais greipfrutais, arbūzais ir papajomis. Per dieną turėtumėte suvalgyti bent vieną pomidorą arba aštuonis vyšninius pomidorus.
Morkos yra naudingos dėl garsiojo vitamino A. Jie ypač svarbūs žmonėms, dirbantiems kompiuteriu. Gerai valgyti vieną ar dvi morkas per dieną arba išgerti stiklinę šviežių morkų. Morkos ir moliūgai yra morkų pakaitalai. Jis turi būti vartojamas su alyvuogių aliejumi, kad jūsų kūnas pasisavintų vertingą vitaminą A.
Mėlynės yra labai naudingos organizmui, nes jose gausu antioksidantų. Remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, maži vaisiai padeda atminčiai susidoroti su amžiaus pokyčiais.
Per dieną suvalgykite puodelį mėlynių, kurias galite pakeisti razinomis, tamsiomis vynuogėmis, džiovintomis slyvomis ar braškėmis. Po mėlynių yra juodos ir raudonos pupelės. Niekas smegenis neaktyvina geriau už jas.
Juose gausu antioksidantų ir antocianinų, kurie pagerina smegenų veiklą. Juose yra vertingų baltymų, kurie pagal aminorūgštis yra arti mėsos.
Reguliarus raudonųjų ir juodųjų pupelių, taip pat baltųjų, valgymas atjaunina organizmą. Pupelės ir lęšiai yra pupelių pakaitalai, o rekomenduojama norma yra vienas ar du puodeliai arbatos per dieną.
Graikiniuose riešutuose yra visų būtinų medžiagų žmogaus gyvybei palaikyti. Juose yra apie 20 procentų baltymų ir apie 75 procentai kaloringų riebalų. Juose taip pat yra taninų, vitaminų A, B1, B6, C, P ir fitoncidų, taip pat polifenolių ir omega-3 riebalų rūgščių.
Gera valgyti 7 graikinius riešutus per dieną. Juos galite pakeisti lazdyno riešutais, migdolais, žemės riešutais ar pistacijomis.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra avižos. Jis reguliuoja riebalų apykaitą, valo toksinus ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Rekomenduojama dienos norma yra pusė puodelio avižinių dribsnių. Juos galima pakeisti linų sėmenimis arba laukiniais ryžiais.
Rekomenduojamas:
Trys Senoviniai Libaniečių Receptai Kiekvienai Dienai
Libano virtuvė, kuri laikoma viena sveikiausių ir įvairiausių Viduriniuose Rytuose, yra bene garsiausia Bulgarijoje iš visų arabų pasaulio virtuvių. Beveik visi yra girdėję ar net išbandę garsiąsias „Tabbouleh“salotas, kurios gaminamos iš bulguro, arba nuostabųjį „Ashtali“pieno pudingą.
Naudingos Saldžios Pagundos Su Stevija Kiekvienai Dienai
Dėka populiaraus cukraus pakaitalo - stevija , mes galime reguliariai valgyti įvairias saldžias pagundas be apribojimų, be daug kalorijų ir be rafinuoto cukraus. „Stevia“yra naujas konditerijos hitas. Be to, kad pyragai ir desertai su stevija yra skanūs ir daugeliu atvejų tinka diabetikams, viskas, kas paruošiama su juo, taip pat naudinga visiems, norintiems valgyti sumaniau.
Naudingas Rudens Meniu Kiekvienai Dienai
Artėjant rudeniui oras tampa vėsus, krinta medžių lapai, diena būna trumpesnė, dėl šios priežasties pradeda jaustis saulės spindulių trūkumas, dėl kurio sumažėja serotonino - hormono, atsakingo už tokius pojūčius kaip ramus ir ramus, gamyba.
Skanūs Ir Ekonomiški Tortai Kiekvienai Dienai
Mes siūlome dviejų pyragų receptus, o vienam yra du variantai - su uogiene ir šviežiais vaisiais. Štai pirmo ekonomiško pyrago receptas: Pyragas su uogiene Būtini produktai: 1 kiaušinis, 1 šaukštelis. cukraus, ¾ šaukštelio. aliejaus, 1 arbat.
Penki Produktai Kiekvienai Dienai, Kad Būtume Sveiki
Žiema visada naikina mūsų imunitetą ir jėgą, todėl šaltomis dienomis turėtume valgyti ypatingai, teigia amerikiečių mitybos specialistai. Visas mums reikalingas medžiagas galima gauti iš kelių produktų. Jie gali būti įtraukti į mūsų meniu kiekvieną dieną.
