2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nors geležies yra daugelyje maisto produktų, žmogaus organizmas ją blogai absorbuoja. Kitaip tariant, mūsų virškinimo sistema negali efektyviai išgauti šio mineralo iš maisto, kad jį saugotų. Be to, moterys turėtų nuolat įtraukti į savo mitybą maisto produktai su geležimipapildyti jo praradimą per mėnesines.
Tai reiškia, kad mums reikia nuolatinio ir didesnio geležies suvartojimo.
Nuovargis, blyški oda, dusulys, mažas atsparumas infekcijoms - tai geležies trūkumo ir anemijos simptomai. Dėl trūkumo taip pat gali sumažėti fiziniai gebėjimai ir intelekto sutrikimai, taip pat problemiškas nėštumas. Jei jums gresia tokia rizika, turite valgyti subalansuotą mitybą ir įsitikinti, kad gaunate pakankamai geležies šaltiniai.
Rekomenduojama geležies paros dozė vyrams yra 9 mg, moterims ir paaugliams - 18 mg. Tik menopauzėje moteriai reikia mažiau geležies: 9 mg per parą. Nėščios moterys turėtų papildyti savo mitybą maisto produktais, kuriuose yra daug šio mineralo, apie 20 mg per parą, kurie rekomenduojami kūdikio vystymuisi, taip pat žindymo laikotarpiu.
Bet kas yra valgyti daug geležies?
Vištienos smulkmenos
Vištienos kepenėlės yra turtingiausios mineralais, kurių 100 g yra 22,8 mg geležies. Jei jums patinka skonis, galite valgyti ir vištienos širdis ar vištienos inkstus.
raudona mėsa
Be didelio baltymų kiekio, 100 g jautienos importuojama apie 5 mg geležies, t. dvigubai daugiau nei baltos mėsos (žuvies ar paukštienos).
Pupelių maistas
Norėdami papuošti bet kokios rūšies mėsą, apsvarstykite soją, lęšius ar raudonas pupeles. Jose 100 g vidutiniškai yra 3 mg geležies.
Prieskoniai
Kmynai, karis, imbieras ir kilantro yra puikios jūsų patiekalų skonio idėjos. Jie suteikia atitinkamai 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg ir 16,3 mg geležies 100 g prieskonių. Jų taip pat yra aromatinių mišinių iš Vidurio Rytų sudėtyje. Kasdienei mitybai pakanka žiupsnelio šių prieskonių.
Daugiau geležinis maistas moterims, peržiūrėkite aukščiau esančią galeriją. Įtraukite juos į savo meniu dažniau, kad būtumėte sveiki ir aktyvūs.
Rekomenduojamas:
Fermentuoti Maisto Produktai Yra Būtini, Jei Norite Būti Sveiki
Fermentacijos procesai buvo žinomi nuo senų senovės. Mūsų močiutės puikiai žino naminių marinuotų agurkų, gautų natūralaus fermentavimo būdu, naminio jogurto ir pieno produktų naudą. Be skanumo, jie taip pat yra labai naudingi organizmui, nes juose yra gyvų mikroorganizmų, kurie naudojami kaip natūralus probiotikas.
Penki Maisto Produktai Ant Stalo Atneš Jums Sėkmės M
Mes visi valgome norėdami patenkinti apetitą, tačiau vartodami kai kuriuos maisto produktus 2016 m. Ir nors kai kurie prietarai gali atrodyti juokingai, maiste tokio pavojaus nėra, todėl galite bet kurį iš pasiūlymų saugiai gaminti. Remiantis kinų mitologija, vasario 8-oji yra raudonosios ugninės beždžionės metai, o jei tikite šiomis legendomis, galite valgyti tam tikrus produktus, kurie, kaip manoma, atneša sėkmę.
Šie 10 Maisto Produktų Yra Būtini Rūkaliams
3. Oranžinė Apelsinuose yra vitamino C. Tai savo ruožtu prisideda prie nikotino alkio. Tiek stresas, tiek įtampa turi didelę reikšmę cigarečių uždegimo priežastims, o reguliarus apelsinų vartojimas padės juos sumažinti; 2. Spanguolė Spanguolių vaisiuose yra didelis kiekis rūgšties, kuri savo ruožtu padeda sumažinti nikotino kiekį organizme.
8 Naudingi Maisto Produktai, Kurie Gali Jums Pakenkti, Jei Persistengsite
Yra daug Sveikas maistas , kuriame gausu įvairių organizmą gerai veikiančių medžiagų. Dauguma jų yra neatsiejama įvairių svorio metimo dietų dalis. Tačiau jūs turite būti atsargūs, nes yra produktų, kurie yra naudingi saikingai, ir, jei jūs persistengsite, galite patekti į sveikatos problemas.
8 Sveiki Maisto Produktai, Kurie Leis Jums Sočiai, Sveikai Ir Lieknai
Reikia rinktis valgomą maistą, kad ir koks jis būtų sunkus. Kasdienis gyvenimas yra pernelyg dinamiškas, tačiau jei norite būti geros sveikatos ir geros figūros, turite jais rūpintis. Priešingai nei manoma, kad kenksmingas maistas yra kažkas greito ir lengvo, kuris gali jus pasotinti, mes atskleisime paslaptį - tokio tipo produktai yra skirti alkiui numalšinti valandą, ne ilgiau.
