2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Hormonai yra jūsų kūno cheminės medžiagos, palaikančios įvairias smegenų ir organų funkcijas. Pavyzdžiui, hormonai dalyvauja reguliuojant nuotaiką, skatinant miegą ir signalizuojant apie alkį. Su amžiumi keičiasi hormonų gamyba, ir tai dažnai apsunkina įvairios sveikatos būklės, vaistų vartojimas ir valgymo įpročiai.
Estrogeno gausu moterims, bet ir vyrams, tačiau daug mažesniais kiekiais. Moterims tai yra pagrindinis hormonas, atsakingas už seksualinių savybių palaikymą ir vystymąsi bei reprodukciją. Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir veikia kitą hormoną, vadinamą serotoninu, kuris taip pat būtinas norint subalansuoti jūsų nuotaiką, be medžiagų apykaitos, miego ir kūno temperatūros.
Keli maisto produktai yra natūralūs estrogeno buferiai ar inhibitoriai, kurie gali padėti sumažinti simptomus, susijusius su hormonų disbalansu. Prieš vartodami maisto produktus, kurie sukelia estrogenus, pasitarkite su savo gydytoju, kad išvengtumėte per didelės hormonų gamybos. Estrogeną skatinantys maisto produktai yra soja, pieno produktai ir granatai. Estrogeno inhibitoriai yra balti ryžiai, šparaginės pupelės ir citrusiniai vaisiai.
Tiek vyrams, tiek vyresnėms moterims sulėtėja naujo kaulinio audinio susidarymas, dėl kurio kaulai nyksta. Moterys tai patiria greičiau, nes menopauzės metu sumažėja estrogenų kiekis. Nors pakaitinė hormonų terapija gali sumažinti šį procesą, sveiki mitybos įpročiai gali geriausiai apsaugoti jus nuo šios degeneracijos osteoporozės pavidalu.
Kalcis ir vitaminas D yra būtini kaulų sveikatai. 19–50 metų vyrams ir moterims rekomenduojama kalcio paros norma yra 1000 mg, tačiau vyresnėms nei 50 metų moterims šis kiekis padidėja iki 1200 mg.
Vitaminas D reikalingas tinkamam kalcio absorbcijai, o visiems suaugusiesiems rekomenduojama vartoti 400–600 vienetų. Kalcio turintys maisto produktai yra pieno produktai, žalios lapinės daržovės ir žuvis. Pieno produktuose paprastai yra papildomo vitamino D. Pasitarkite su savo gydytoju apie kalcio papildus, be valgymo sveiku maistu.
Sveika ir subalansuota mityba
Subalansuota mityba apima pagrindinių maisto produktų, vaisių / daržovių, mėsos / pieno produktų ir neskaldytų grūdų valgymą, kad galėtumėte gauti daug baltymų, sveikų riebalų ir vitaminų dienos dozės. Baltymai yra svarbūs hormonų pusiausvyrai, nes palaiko raumenų ir ląstelių sveikatą, kad palengvintų normalią hormonų gamybą.
Didelio tankio lipoproteinų pavidalo riebalai gali padėti sumažinti karščio bangos ir su jais susijusius simptomus. Vitaminai A, C ir E yra būtini, jie yra antioksidantai, kurie apsaugo širdį ir gyvybiškai svarbius organus, apsaugo imuninę sistemą ir organizmą nuo nurytų toksinių chemikalų.
Valgykite 5–8 porcijas per dieną spalvingų daržovių, tokių kaip šviežios žalios daržovės ar vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir vyšnios, kad gausite šių vitaminų. Pasirinkite mažai riebalų mėsą, pavyzdžiui, žuvį ir vištieną. Apsvarstykite sojų pupelių valgymą kaip užkandį arba vietoj raudonos mėsos salotų ir patiekalų naudokite tofu gabalėlius, nes jie taip pat yra geri baltymų šaltiniai.
Rekomenduojamas:
Dieta Spindulinėje Terapijoje
Nors spindulinė terapija nėra tokia sunki kaip chemoterapija, pacientui gali kilti rimtų nepatogumų ir apetito praradimas. Tai ypač rodo radiacijos kaupimąsi. Norint suteikti jėgų ir ištvermės gydant vėžį, būtina normaliai vartoti maistines medžiagas.
Penki Produktai, Sukeliantys Hormonų Disbalansą
Hormoniniai sutrikimai yra gana dažni šiuolaikiniame pasaulyje, ir kai kurie ekspertai teigia, kad dauguma žmonių turi nedidelį hormonų disbalansą. Daugeliu atvejų problemą sukelia aplinka ir gyvenimo būdas, o ne liga. Hormonų disbalansas gali reikšti bet kokį hormonų pusiausvyros disbalansą, kuris daro didelę įtaką sveikatai ir gerovei.
Bulgarijos Vištienoje Nėra Hormonų
Žemės ūkio ir maisto ministras Dimitaras Grekovas po patikrinimų paskelbė, kad namų ūkių siūlomoje vištienos mėsoje hormonų nerasta. Patikrinimų rezultatai rodo, kad Bulgarijos vartotojai gali būti ramūs pirkdami vištieną, nes Bulgarijos paukščių augintojai pažeidimų nenustatė.
Patikrinkite, Ar Vištienoje Nėra Augimo Hormonų
Žemės ūkio ir miškų ūkio ministras profesorius Dimitaras Grekovas paskelbė, kad bus tikrinama, ar vištienos mėsoje nėra augimo hormonų, kurie yra platinami šalies prekybos tinkle. Patikrinimas apims visus grandinės vienetus - nuo vištienos mėsos ir ruošinių auginimo paukštynuose iki gamybos cechų, sandėlių ir parduotuvių.
Kaip Išvalyti Vištieną Nuo Hormonų Prieš Ją Ruošiant
Nors 2014 m. Oficialioje Žemės ūkio, maisto ir miškininkystės ministerijos svetainėje paskelbta tokia žinia: Papildomi vištienos mėsos patikrinimai nerodo augimo hormonų. Bulgarijos maisto saugos agentūros ekspertai ištyrė papildomus mėginius iš naminių paukščių pulkų ir skerdyklų.
