2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Atkinso ekologinė dieta rekomenduojama žmonėms su antsvoriu. Jis vartoja mažai angliavandenių turinčio maisto, kurio dėka žmogus gali numesti 2 kilogramus per savaitę.
Šios dietos pranašumai apibūdinami kaip širdies sveikatos gerinimas, taigi ir kraujospūdžio reguliavimas. Be to, maistas, vartojamas laikantis šios dietos, sumažina blogojo MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.
„Eco-Atkins“kasdien suvartoja 31% augalinių baltymų, 43% augalinių riebalų ir 26% angliavandenių. Čia dauguma žmonių neįtraukia gyvūninės kilmės produktų, kai kurie į savo meniu įtraukia žuvį, baltą mėsą ar pieno produktus.
Baltymų poreikiui rinkitės ankštinius daržoves, riešutus ar Briuselio kopūstus. Taip pat gali būti kuskuso ar miežių manų kruopos. Pasirinkite vartoti sveikus riebalus.
Tai yra omega-3 riebalų rūgštys, riešutų ir sėklų aliejai - rapsų, sėmenų aliejus, graikinių riešutų aliejus, taip pat avokadas, kurie yra labai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Šiuose baltymuose yra daug skaidulų, kurios reguliuoja kraujospūdį.
Valgyti angliavandeniai taip pat turi būti tinkamai parinkti. Rekomenduojami vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir avižos. Vengiama ryžių, bulvių ir makaronų.
„Eco-Atkins“dieta priklauso nuo augalinių riebalų, mažiau angliavandenių ir paprastai riboto maisto kiekio. Norint numesti svorio, reikia valios ir suvartoti mažiau kalorijų per dieną.
Visų pirma, norint įvertinti, ar šiuo atveju šis režimas yra optimaliausias variantas, reikalinga dietologo konsultacija.
„Eco Atkins“dietos pavyzdinis meniu yra toks:
Pusryčiai: 1 arbatinis šaukštelis. sojos pieno arba 1 riekė rupios duonos + 1 kiaušinienė
Pietūs: 1/4 blokelio tofu arba 3/4 šaukštelio. varškės. Desertui taip pat galite pridėti vaisių
Vakarienė: 1 arbatinis šaukštelis. lęšių arba 1 arbat. Rudieji ryžiai. Sujunkite vieną iš pagrindinių su 1 šaukšteliu. špinatų arba 1 arbat. Brokoliai
