2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Net ir su karščiausiais sveikos mitybos šalininkais ir griežtais dietologais geri ketinimai gali praskristi pro langą, kai ima urzgėti skrandis. Jei bandote sulieknėti ar išlaikyti sveiką svorį, būtina rasti tinkamą maisto rūšį - sveiką maistą, kuris ilgesnį laiką leis jaustis soti.
Rečiau jausitės alkani, jei valgysite mažai energijos vartojantį maistą, t. tie, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, kurie tikrai gali padėti. Maistas, kuriame yra daug baltymų, daug ląstelienos ir sveikų riebalų, patenka į šio sąrašo dešimtuką.
Slyvos
Slyvos yra saldžios ir gali būti puikus pusryčių patiekalas. Slyvose taip pat gausu skaidulų, o tai reiškia, kad jos padės ilgiau jaustis sotiems ir jose taip pat yra antioksidantų. Į savo vakarienę taip pat galite įtraukti džiovintų slyvų. Pabandykite juos derinti su saldžiais ir pikantais patiekalais. Vištiena su žaliomis alyvuogėmis ir džiovintomis slyvomis yra nepaprastai skanus dietinis patiekalas, kurį galite valgyti per pietus ar vakarienę.
Riešutai
Riešutai, tačiau, be abejo, nesaldinti, tokie kaip pistacijos, migdolai, graikiniai riešutai ir sėklos - visi juose yra daug sveikų riebalų, kurie padės ilgiau jaustis sotiems, nes juose yra riebalų ir baltymų. Pabandykite pusryčiams derinti riešutus su džiovintais, daug skaidulų turinčiais vaisiais arba įtraukite juos į savo garnyrus, kad lengviau valdytumėte savo svorį.
Daržovės
Daržovės yra raktas norint ilgiau pasisotinti. Šis veiksnys yra labai svarbus jūsų svorio valdymo strategijai. Kai esate alkanas, valgykite daržoves, kuriose yra mažiau kalorijų, o ne kaloringesnį maistą. Šie daug skaidulų turintys maisto produktai padės ilgiau jaustis sotūs ir išlikti liekni.
Avižiniai dribsniai
Niekas ryte nesuteikia geresnio komforto, pavyzdžiui, šiltas avižinių dribsnių ar avižinių dribsnių, daug skaidulų turinčio maisto dubuo, kuris gali padėti ilgiau jaustis sočiai. Avižiniuose dribsniuose yra labai daug skaidulų, todėl jie priskiriami mažai energijos vartojančių maisto produktų kategorijai.
Prieskoniai
Prieskonių naudojimas yra klasikinė svorio valdymo strategija, kuri leis ilgiau jaustis sotiems, jei kartu su savo dieta pasilepinsite šiek tiek pikantiškų ar kitokių prieskonių. Riebalų aromatas leis ilgiau jaustis sotiems ir gali padėti organizmui efektyviau įsisavinti tokias maistines medžiagas kaip beta-karotinas.
Kiti panašūs maisto produktai yra lęšiai, avinžirniai, pupelės, žirniai, keptos bulvės, obuoliai, vynuogės, melionai, ridikai, moliūgai, kriaušės, avietės, salierai, kininiai kopūstai ir kt.
Rekomenduojamas:
Dietiniai Maisto Produktai Neleidžia Numesti Svorio
Siekdami dažnai valgyti gerai, mes tapome kai kurių reklaminių triukų aukomis. Siekdami sumažinti kalorijų ir kenksmingų maisto produktų kiekį, iš tikrųjų pasiekiame priešingą efektą. Žr. Keletą pavyzdžių, kai pavyko gauti sveikų maisto produktų reputaciją, tačiau ne dėl jų savybių, o dėl jų gamintojų reklaminės veiklos.
Devyni Sotūs Maisto Produktai, Su Kuriais Nepastebimai Lieknėjate
Svorio metimui naudojami įvairūs metodai. Ypač svarbu sportuoti ir vartoti maistą. Bet jei dieną jaučiate alkį, atkreipkite dėmesį į sočius maisto produktus, kurie padės jums pasisotinti tarp valgių. Tokiu atveju per pagrindinius valgymus suvalgysite mažiau maisto ir lengvai numesite papildomų svarų.
Jie Atrado, Kaip Būti Sotus Nevalgius
Harvardo universiteto mokslininkai pakeitė mitybos mitybą. Ekspertai rado būdą, kaip panaikinti alkio jausmą kiekvienam, nusprendusiam apriboti dienos maistą. Laikraštis „Metro“skelbia, kad garsaus dietologo dr. Badfordo Lowello komanda, dirbanti prestižiniame universitete, atliko daugybę eksperimentų su pelėmis.
Vertingi Dietiniai Produktai, Kuriuos Reikia Valgyti Kiekvieną Dieną
Šiose eilutėse mes išvardysime kai kuriuos iš vertingiausi ir kartu dietiniai produktai kad galite vartoti kasdien. 1. Agurkai ir pomidorai Girdėjome, kad agurkuose yra apie 98% vandens, tačiau vargu ar žinote, kad pomidoruose taip pat yra labai didelis vandens kiekis, būtent apie 94%.
Ar Dietiniai Maisto Produktai Yra Naudingi, Ar Ne?
Pastaruoju metu laikoma itin madinga valgyti dietinius maisto produktus. Yra net parduotuvių, kuriose prekiaujama tik tokiu maistu. Maisto gamintojai vis dažniau taiko tokius produktus, kuriuos reklamuoja kaip dietinius, nekaloringus ar be cukraus.
