2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kreatinas yra vienas iš efektyviausių ir žinomiausių papildų, naudojamų jėgos sporto srityje. 1832 m. Jį atrado prancūzų mokslininkas Michelis Southern Chevrolet. Kreatinas žmogaus organizme susidaro iš aminorūgščių glicino, arginino ir metionino. Vidutiniškai organizme yra apie 120 g kreatino, kuris yra kreatino fosfato pavidalu. Jo pagrindinė funkcija yra padėti gauti ląstelėms reikalingą energiją.
Kreatino funkcijos
Kreatino vartojimas kaip papildo padidina kreatino fosfato koncentraciją organizme. Todėl adenozino trifosfatas organizme padidina jo koncentraciją - jį galima greičiau ir ilgiau atstatyti, kad energija būtų tiekiama raumenims. Apskritai procesą galima paaiškinti taip: žmogaus kūno raumenys naudoja adenozino trifosfatą (ATP), kad gautų reikiamą energiją. Jų susitraukimo metu ATP suyra ir gaunamas adenozino difosfatas.
Norint tęsti raumenų funkciją, šis adenozino difosfatas turi būti paverstas atgal į ATP, pridedant fosfato molekulės. Jis paimtas iš junginio kretino-fosfato, kuris, kaip minėta, cirkuliuoja organizme. Tokiu būdu atstatomas būtinos ATP buvimas, o kūnas vėl turi energijos.
Kreatino pasirinkimas
Papildų įvairovė su kreatinas yra nepaprastai didelis. Dažniausiai yra kreatino monohidratas, kreatino gliukonatas, kreatino malatas, kreatino citratas ir daugelis kitų. Tai tik labai maža visų formų dalis kreatinasgalima rasti rinkoje. Turint didelę įvairovę, labai sunku spręsti, kuris produktas yra tinkamiausias. Daugelis šios srities ekspertų sutinka, kad kreatino monohidratas yra geriausias. CM ir ypač mikronizuotas CM yra pageidautinas, nes jis skrandyje yra lengvesnis ir gerai ištirpsta skystyje.
Kreatino nauda
Vartojimas kreatinas suteikia papildomų jėgų treniruojantiems sportininkams. Ši jėga savo ruožtu prisidės prie intensyvesnių treniruočių, svorio augimo ir svorio augimo. Visos šios akimirkos turi labai stiprų psichinį poveikį, o tai yra labai geras atlygis po sunkių treniruočių.
Tarp įrodytų vartojimo privalumų kreatinas yra bendro kreatino kiekio padidėjimas organizme; raumenų masės padidėjimas; svorio padidėjimas dėl svorio padidėjimo; mažiau nuovargio ir daugiau ištvermės intensyvių treniruočių metu; pažinimo gebėjimų tobulinimas; gali turėti naudos sergant Parkinsono liga ir Huntingtono liga. Kreatinas padeda esant raumenų distrofijai, o kartu su mankšta gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
Kreatino monohidrato nauda
Kreatino monohidratas turi keletą pagrindinių privalumų, palyginti su kitomis formomis. Visų pirma, beveik visi kada nors atlikti tyrimai kreatinas vartojo monohidratą. Tai reiškia, kad aukščiau išvardyti privalumai yra visiškai įrodyti CM. Be to, ši forma kreatinas yra visiškai saugus sveikatai. Kai kurios kitos rinkoje pateikiamos formos yra patvirtintos pardavimui, tačiau iš esmės yra neveiksmingos ir netgi kenksmingos. Taip pat kretino monohidratas yra pigiausia parduodama forma.
Dienos kreatino dozės
Tai rekomenduojama kreatinas monohidrato reikia vartoti nuo 3 iki 5 g per parą. Jis gali būti geriamas bet kuriuo paros metu - po treniruotės, tarp valgių, ryte, vidurdienyje ar vakare.
Vienintelė išimtis yra prieš treniruotę - tada jos nereikėtų imtis. Tačiau kadangi jo galima vartoti bet kuriuo kitu metu, tai nėra sportininkų problema.
Geriausia gerti per pusryčius. Tokiu būdu mažiausiai tikėtina, kad pamiršite dieną. Jį galima vartoti su kava, sultimis, pienu, vandeniu, baltymų kokteiliu ir kt.
Kalbant apie vartojimo trukmę, dažniausiai įprasta vartoti laikotarpius. Pavyzdys - du mėnesiai priėmimo, po to vienas mėnuo poilsio. Intervalai gali skirtis atsižvelgiant į praktikanto planus, tačiau geriausia, kad poilsio laikotarpis būtų ne trumpesnis kaip 30 dienų.
Kreatino šaltiniai
Kreatino galima įsigyti atskirai arba kaip kitų papildų ingredientą. Jo dedama į įvairius baltymų miltelius, regeneravimo kompleksus, miltelius po treniruotės, aminorūgščių kompleksus, stiprintuvus ir daugelį kitų.
Kreatinas natūraliai randamas kai kuriuose maisto produktuose - jautienos, silkės ir lašišos yra labai daug. 1 kg jautienos yra 4 g kreatinas.
